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Bienfaits de l' Huile de Noix de Coco MCT avec le Cannabidiol

7 avantages de l'huile MCT

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L'huile MCT est un complément souvent ajouté aux smoothies, au café pare-balles et aux vinaigrettes.

Comme son nom l'indique, l'huile de triglycérides à chaîne moyenne (MCT) contient des chaînes de graisses de longueur moyenne appelées triglycérides. En raison de leur longueur plus courte, les MCT sont faciles à digérer et de nombreux avantages pour la santé sont liés à la façon dont votre corps traite ces graisses.

L'huile de MCT est le plus souvent extraite de l'huile de noix de coco, car plus de 50% de la graisse dans l'huile de noix de coco provient de MCT. Ces graisses se retrouvent également dans de nombreux autres aliments, tels que l'huile de palme et les produits laitiers (1Source fiable).

Il existe quatre types différents de MCT, parmi lesquels l'acide caprylique et caprique est le plus couramment utilisé pour l'huile de MCT. Dans certains cas, ces types spécifiques présentent des avantages uniques.

Voici 7 avantages scientifiques que vous pouvez obtenir en ajoutant de l'huile MCT à votre alimentation.

1. Favorise la perte de poids de plusieurs manières importantes
L'huile MCT peut être bénéfique pour plusieurs raisons lorsque vous essayez de perdre du poids.

Il a été démontré que l'huile MCT augmente la libération de deux hormones qui favorisent la sensation de satiété dans le corps: le peptide YY et la leptine (2Source fiable).

Cela peut même être mieux que l'huile de coco pour vous rassasier. Une étude a révélé que les personnes prenant deux cuillères à soupe d'huile de MCT dans le cadre de leur petit-déjeuner finissaient par manger moins de nourriture pour le déjeuner que celles qui prenaient de l'huile de coco ( 3 ).

La même étude a également découvert une augmentation plus faible des triglycérides et du glucose avec de l'huile MCT, ce qui peut également influencer la sensation de satiété.

De plus, il a été démontré que la prise d' huile MCT réduisait considérablement le poids corporel et le tour de taille. Les chercheurs rapportent même que cela pourrait aider à prévenir l'obésité (4Source fiable, 5Source fiable, 6Source fiable).

L'huile MCT contient environ 10% moins de calories que les triglycérides à longue chaîne (LCT), que l'on trouve dans des aliments tels que l'huile d'olive, les noix et les avocats (7Source fiable, 8 ).

Votre corps traite également les MCT différemment, ce qui peut vous aider à brûler des calories (4Source fiable, 9Source fiable, dixSource fiable).

Votre corps peut utiliser l'huile MCT comme source d'énergie instantanée, ce qui rend inutile le stockage de graisse à cette fin. Néanmoins, il est important de noter que votre corps peut s'adapter à ce changement alimentaire, ne conduisant qu'à des résultats temporaires (6Source fiable, dixSource fiable).

Les MCT peuvent être convertis en cétones, qui sont produites à partir de la dégradation des graisses lorsque l'apport en glucides est faible. Si vous suivez un régime cétogène, qui est très faible en glucides mais riche en graisses, la prise d'huile MCT peut vous aider à rester dans l'état de combustion des graisses appelé cétose .

Enfin, votre environnement intestinal est très important en ce qui concerne votre poids. L'huile MCT peut aider à optimiser la croissance de bonnes bactéries et à soutenir la muqueuse intestinale, ce qui pourrait également vous aider à perdre du poids (11Source fiable).

RÉSUMÉ
L'huile MCT peut favoriser la perte de poids en augmentant la plénitude, la perte de graisse, la combustion d'énergie, la production de cétones et en améliorant votre environnement intestinal.

2. Source d'énergie instantanée qui peut également être utilisée pour alimenter votre cerveau
L'huile MCT a été surnommée un super carburant car votre corps absorbe les MCT plus rapidement que les triglycérides à longue chaîne (LCT), qui contiennent plus de carbone dans leurs chaînes d'acides gras (7Source fiable).

En raison de leur longueur de chaîne plus courte, les TCM voyagent directement de l'intestin au foie et n'ont pas besoin de la bile pour se décomposer comme le font les graisses à chaîne plus longue (12Source fiable).

Dans le foie, les graisses sont décomposées pour être utilisées comme carburant ou stockées sous forme de graisse corporelle.

Étant donné que les MCT pénètrent facilement dans vos cellules sans être décomposés, ils peuvent être utilisés comme source d'énergie immédiate (13Source fiable).

Lorsque vous suivez un régime cétogène , les MCT peuvent également être convertis en cétones dans le foie.

Ces cétones peuvent traverser votre barrière hémato-encéphalique, ce qui en fait une source d'énergie pratique pour vos cellules cérébrales.

RÉSUMÉ
L'huile MCT est facilement absorbée et transportée dans tout le corps. Il peut être utilisé comme source d'énergie instantanée ou peut être converti en cétones pour alimenter votre cerveau.

3. Peut réduire l'accumulation de lactate chez les athlètes et aider à utiliser les graisses pour produire de l'énergie
L'huile MCT a gagné en popularité parmi les athlètes.

Pendant l'exercice, l'augmentation des taux de lactate peut avoir un impact négatif sur les performances de l'exercice.

Fait intéressant, les MCT peuvent aider à réduire l'accumulation de lactate. Une étude a révélé que les athlètes qui prenaient 6 grammes ou environ 1,5 cuillère à café de MCT avec de la nourriture avant de faire du vélo avaient des taux de lactate inférieurs et trouvaient plus facile de faire de l'exercice, par rapport à ceux prenant des LCT (14Source fiable).

En outre, l'étude a révélé que la prise d'huile MCT avant l'exercice peut vous aider à utiliser plus de graisses au lieu de glucides pour l'énergie.

Même si les MCT peuvent augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice, les résultats de l'étude sont mitigés quant à savoir si l'huile MCT peut vous aider à mieux vous entraîner (15Source fiable).

Une étude a montré qu'elle pouvait améliorer la capacité de nage chez la souris, mais une autre étude humaine n'a trouvé aucune amélioration des performances d'endurance chez les coureurs (16Source fiable, 17Source fiable).

À tout le moins, les résultats d'une étude animale suggèrent que l'huile MCT n'affecte pas négativement les performances à l'exercice, ce qui est encourageant (18Source fiable).

RÉSUMÉ
L'huile MCT peut augmenter la combustion des graisses et réduire le besoin de glucides pendant l'exercice. Cependant, il n'est pas clair si cela se traduit par une amélioration des performances physiques.

4. Pourrait aider à gérer l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer et l'autisme
Des études ont montré que l'huile MCT et un régime cétogène peuvent aider à gérer des conditions telles que l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer et l'autisme ( 19 ).

Épilepsie
Alors que le régime cétogène a gagné en popularité parmi les personnes souhaitant perdre du poids, il a d'abord été introduit comme un moyen de gérer l'épilepsie.

Les scientifiques ont découvert que le jeûne augmente la production de cétones et que cela peut réduire la fréquence des crises d'épilepsie (20Source fiable).

Étant donné que les MTC peuvent être convertis en cétones, ils peuvent être bénéfiques dans la gestion de l'épilepsie.

Cependant, le type de MCT peut être important. Une étude en éprouvette a montré que l'acide caprique MCT améliorait le contrôle des crises mieux qu'un médicament antiépileptique répandu (21Source fiable).

Une autre étude chez le rat a révélé que le même MCT bloquait les récepteurs dans le cerveau qui provoquent des crises, bien que d'autres études humaines soient nécessaires (22Source fiable).

De plus, il est important de noter qu'un régime cétogène n'est pas pour tout le monde et peut être difficile à suivre à long terme (23Source fiable).

Si vous envisagez un régime cétogène pour vous aider à gérer votre épilepsie, parlez-en d'abord à votre médecin ou à un professionnel de la nutrition.

La maladie d'Alzheimer
La maladie d'Alzheimer altère la capacité de votre cerveau à utiliser le sucre ( 24 ).

Un régime cétogène MCT offre une source d'énergie alternative: les cétones. Cela permet aux cellules cérébrales de mieux survivre. Il bloque également un récepteur dans le cerveau qui provoque une perte de mémoire ( 19 ).

Une étude a révélé qu'une dose unique de MCT améliorait la cognition à court terme chez 20 personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer avec un certain type de gène, à savoir APOE ɛ4-négatif (25Source fiable).

Bien que les facteurs génétiques jouent un rôle, les preuves suggèrent que 20 à 70 grammes de MCT supplémentaires qui contiennent de l'acide caprylique ou caprique peuvent légèrement améliorer les symptômes de la maladie d'Alzheimer légère à modérée ( 24 ).

Dans l'ensemble, les avantages de l'huile MCT dans la maladie d'Alzheimer sont prometteurs, mais des études à plus longue et à plus grande échelle sont nécessaires (25Source fiable).

Autisme
L'huile MCT peut également aider les enfants autistes ( 26 ).

Une étude a révélé des améliorations globales positives lorsqu'un régime cétogène était suivi pendant 6 mois (27Source fiable).

Une autre étude a révélé que l'ajout de MCT à un régime cétogène et sans gluten améliorait considérablement les comportements autistiques de 6 des 15 enfants impliqués ( 26 ).

Parce que l'autisme est une maladie du spectre, il peut affecter les gens de différentes manières.

Cela signifie que l'ajout d'huile MCT à l'alimentation de votre enfant peut aider à des degrés divers ou peut ne montrer aucun effet positif. Des recherches supplémentaires sont également nécessaires ici (28Source fiable).

Si vous envisagez un régime cétogène pour aider à gérer l'autisme de votre enfant, parlez-en d'abord à votre médecin ou à un professionnel de la nutrition.

RÉSUMÉ
L'huile MCT peut améliorer la fonction cérébrale, ce qui pourrait avoir des avantages pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladie d'Alzheimer et d'autisme.

5. Contient des acides gras puissants qui combattent la croissance des levures et des bactéries
Il a été démontré que les MCT ont des effets antimicrobiens et antifongiques (29Source fiable, 30Source fiable, 31 ).

Il a été démontré que l' huile de coco , qui contient une grande quantité de MCT, réduit la croissance de Candida albicans de 25%. C'est une levure courante qui peut causer le muguet et diverses infections cutanées (32Source fiable).

Une étude en éprouvette a également montré que l'huile de noix de coco réduisait la croissance d'une bactérie pathogène appelée Clostridium difficile (30Source fiable).

La capacité de l'huile de coco à réduire la croissance des levures et des bactéries peut être due à l'acide caprylique, caprique et laurique dans les TCM (30Source fiable).

Il a également été démontré que les MCT eux-mêmes suppriment jusqu'à 50% la croissance d'un champignon infectieux répandu dans les hôpitaux (33Source fiable).

Cependant, notez que la plupart des recherches sur les MCT et le soutien immunitaire ont été menées via des études sur des éprouvettes ou des animaux. Des études humaines de haute qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions plus solides.

RÉSUMÉ
L'huile MCT contient des acides gras qui réduisent la croissance des levures et des bactéries. Dans l'ensemble, les MCT peuvent avoir une variété d'effets antimicrobiens et antifongiques.

6. Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le poids et le cholestérol
Les maladies cardiaques sont un problème croissant.

Certains facteurs qui augmentent votre risque comprennent un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle, une inflammation, un surpoids et le tabagisme.

Il a été démontré que l'huile MCT favorise la perte de poids et de graisse. Cela peut, à son tour, aider à réduire votre risque de maladie cardiaque(1)Source fiable.

Une étude portant sur 24 hommes en surpoids a révélé que la prise d'huile MCT associée à des phytostérols et de l'huile de lin pendant 29 jours réduisait le cholestérol total de 12,5%. Cependant, lorsque l'huile d'olive a été utilisée à la place, la réduction n'était que de 4,7% (34Source fiable).

La même étude a également trouvé de meilleures réductions du LDL ou du «mauvais» cholestérol lorsque le mélange d'huile MCT était ajouté à leur alimentation (34Source fiable).

De plus, l'huile MCT peut également augmenter la production de HDL protecteur du cœur ou de «bon» cholestérol (35Source fiable).

Il peut même réduire considérablement la protéine C-réactive (CRP), un marqueur inflammatoire qui augmente le risque de maladie cardiaque (36Source fiable).

Des études supplémentaires ont montré que les mélanges à base d'huile MCT peuvent également avoir un effet positif sur d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque (37Source fiable, 38Source fiable).

RÉSUMÉ
L'huile MCT peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que le poids, le cholestérol et l'inflammation. L'ajouter à votre alimentation pourrait aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

7. Peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à soutenir la gestion du diabète
L'huile MCT peut également avoir des avantages pour les personnes atteintes de diabète (39Source fiable).

La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids ou obèses, ce qui rend le diabète plus difficile à gérer. Cependant, il a été démontré que les MCT réduisent le stockage des graisses et augmentent la combustion des graisses ( 40 ).

Une petite étude chinoise portant sur 40 personnes atteintes de diabète a révélé que ceux qui consommaient quotidiennement de l'huile de MCT présentaient une réduction significative du poids corporel, du tour de taille et de la résistance à l'insuline, par rapport à ceux qui prenaient de l'huile de maïs contenant des LCT (39Source fiable).

Une autre étude a révélé que lorsque 10 personnes atteintes de diabète recevaient une injection d'insuline, elles avaient besoin de 30% de sucre en moins pour maintenir une glycémie normale lorsqu'elles consommaient des MCT, par rapport aux LCT (41Source fiable).

Cependant, la même étude n'a trouvé aucun effet des MCT sur la réduction de la glycémie à jeun (41Source fiable).

Par conséquent, d'autres facteurs tels que le moment et la quantité de nourriture consommée peuvent influencer les effets de l'huile MCT.

RÉSUMÉ
L'huile MCT peut aider à gérer le diabète en réduisant le stockage des graisses et en augmentant la combustion des graisses. Cela peut également vous aider à contrôler votre glycémie.

Inconvénients potentiels de l'huile MCT
Bien que les MCT soient considérés comme sûrs, ils peuvent présenter certains inconvénients (42Source fiable).

Peut stimuler la libération des hormones de la faim
Bien que les MCT puissent augmenter la libération d'hormones qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ils peuvent également stimuler la libération d' hormones de la faim chez certaines personnes (2Source fiable, 43 ,44Source fiable).

Une étude sur des personnes souffrant d'anorexie a révélé que les MCT augmentaient la libération de deux hormones qui stimulent l'appétit: la ghréline et le neuropeptide Y ( 45 ).

Les personnes qui prenaient plus de 6 grammes de MCT par jour produisaient plus de ces hormones que celles qui en consommaient moins de 1 gramme par jour.

Cependant, on ne sait pas si l'augmentation de ces hormones vous incite réellement à manger plus.

Des doses élevées pourraient entraîner une accumulation de graisse dans le foie
Des doses élevées d'huile MCT peuvent augmenter la quantité de graisse dans votre foie à long terme.

Une étude de 12 semaines chez la souris a révélé qu'un régime dans lequel 50% des graisses étaient des TCM augmentait la graisse du foie. Fait intéressant, la même étude a également révélé que les MCT réduisaient la graisse corporelle totale et amélioraient la résistance à l'insuline (46Source fiable).

Cependant, gardez à l'esprit que de fortes doses d'huile MCT, telles que celles de l'étude ci-dessus, ne sont pas recommandées. Dans l'ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets à long terme de l'huile MCT.

Les MCT sont riches en calories et ne représentent généralement qu'environ 5 à 10% de votre apport calorique total. Si vous essayez de maintenir ou de perdre du poids , vous devez consommer de l'huile MCT dans le cadre de votre apport total en graisses et non comme une quantité supplémentaire de graisses.

RÉSUMÉ
L'huile MCT augmente la libération d'hormones de la faim, ce qui pourrait entraîner une augmentation de l'apport alimentaire. À long terme, cela peut également augmenter la quantité de graisse dans votre foie.

La ligne de fond
Prendre de l'huile MCT pourrait avoir de nombreux avantages et très peu de risques.

Pour commencer, il contient des acides gras qui peuvent favoriser la perte de poids en réduisant la graisse corporelle, en augmentant la plénitude et en améliorant potentiellement votre environnement intestinal.

Les MCT sont également une excellente source d'énergie et peuvent combattre la croissance bactérienne, aider à protéger votre cœur et aider à gérer le diabète, la maladie d'Alzheimer, l'épilepsie et l'autisme.

Les inconvénients potentiels peuvent inclure une augmentation de la faim et une possible accumulation de graisse dans votre foie. Cependant, tant que vous vous en tenez à 1 à 2 cuillères à soupe par jour et que vous l'utilisez pour remplacer - et non pour ajouter - votre apport normal en graisses, des effets secondaires négatifs sont peu probables.

En fin de compte, l'huile MCT est un moyen pratique de profiter de tous les avantages pour la santé que les MCT ont à offrir.


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