Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du forbedrer din hukommelse? Du er ikke alene!
Hukommelsen er vigtig for vores hjerne. Mange mennesker er interesseret i, hvordan man forbedrer det, især dem, der frygter at miste deres mentale kapacitet, når de bliver ældre.
Men er det virkelig muligt at forbedre dine hukommelseskapaciteter og bremse udviklingen af neurodegenerative sygdomme som Alzheimers sygdom?
DE Dr. Mark D'Esposito, en neurolog ved University of California i Berkeley, oplyser os om dette spændende emne.
Brain Plasticity: Nøglen til forbedring af hukommelsen
Hjerneplasticitet, eller Neuroplasticitet, er et grundlæggende koncept inden for neurologi. Dette er hjernens kapacitet til at ændre, tilpasse sig og udvikle sig gennem hele livet. I modsætning til hvad vi plejede at tænke, er vores hjerne ikke frosset efter barndommen. Det fortsætter med at ændre og omforme sig selv i henhold til vores oplevelser, vores læring og vores miljø.
Hvordan forbedrer plasticitet hjernesundheden?
Ifølge Dr. D'Esposito, Hjernesundhed er optimal når Neurale netværk er godt integreret og kommunikere effektivt mellem dem. Denne forbindelse hjælper hjernen med at behandle information på en fleksibel måde og fremme adfærd, der er orienteret mod mål snarere end automatiske reaktioner.
Forskellige typer hukommelse
Hukommelse kan groft opdeles i to hovedkategorier: arbejdshukommelse (kort sigt) og lang -term hukommelse.
Lang -term hukommelse
Lang -term hukommelsesproblemer information at vi har lært og gemt på en lang periode. For eksempel er disse minder af ferieaf viden erhvervet i skolen eller Begivenheder markering af vores liv. Denne form for hukommelse er hovedsageligt administreret ved hippocampus, en hjernestruktur placeret i den tidsmæssige lob.
Arbejdshukommelse
Arbejdshukommelse bruges på den anden side til beholde midlertidigt af information nødvendigt for erkendelse -en plet i gang. For eksempel når du Husk EN antal af telefon Tid til at komponere det, bruger du din arbejdshukommelse. Denne kognitive funktion understøttes hovedsageligt af den frontale lob i hjernen.
Forskelle mellem arbejdshukommelse og kort -term hukommelse
Selvom det ofte er forvirret, har arbejdshukommelsen og kort -term -hukommelse nogle subtile forskelle. Arbejdshukommelse involverer ikke kun midlertidig opbevaring af oplysninger, men også deres aktive håndtering. Det er et mere dynamisk system end simpel kort -term hukommelse.
Kan du virkelig forbedre din hukommelse?
Hukommelse er et vigtigt kognitivt fakultet, der giver os mulighed for at gemme, gendanne og bruge information i hele vores liv. Det spiller en afgørende rolle i læring, beslutning -skabelse og vedligeholdelse af vores følelse af identitet.
Grænserne for forbedring af hukommelsen
Det er vigtigt at forstå, at alle har forskellige hukommelseskapaciteter. Disse individuelle variationer udgør ikke nødvendigvis underskud, men snarere naturlige forskelle, som det er tilfældet for andre kognitive færdigheder. Dette betyder dog ikke, at du ikke kan forbedre din hukommelsesydelse.
Strategier til at øge hjernes sundhed
Dr. Esposito anbefaler at anvende en global tilgang til at forbedre hjernesundheden. Fokuser ikke kun på hukommelsen. Dette inkluderer:
- En afbalanceret diæt rig på essentielle næringsstoffer til hjernen
- Kvalitetssøvn og tilstrækkelig mængde
- Regelmæssig fysisk aktivitet
- Forskellige kognitive stimuleringsøvelser
- Stresshåndtering
- Opretholdelse af et aktivt socialt liv
Betydningen af energi og ilt for hjernen
Hjernen fungerer takket være komplekse netværk af neuroner, organiseret omkring "hubs" eller neuralgiske centre. Disse knudepunkter er især grådige i energi. Så enhver strategi for at give mere energi til hjernen vil have en god effekt på dens drift, især på de vigtige dele.
Virkningen af øvelsen på hjernens iltning
Fysisk træning er en af de mest effektive måder at forbedre hjernens iltning på. At udføre øvelsen forbedrer regelmæssigt funktionen af de vigtige dele af hjernen ved at øge blodgennemstrømningen og ilt.
Socialisering: En nøglefaktor for hjernesundhed
Nylige undersøgelser, herunder, der blev ført af Dr. Claudia Kawas på ikke -agenarians, har fremhævet den afgørende betydning af socialisering for hjernesundhed. Et rigt og aktivt socialt liv ser ud til at være en afgørende faktor for at opretholde kognitive funktioner, selv i en avanceret alder.
Mod en bedre forståelse af hjernes sundhed
BrainHealth -projektet fra University of Texas i Dallas ønsker at skabe et hjernesundhedsindeks. Det sigter også mod at identificere nøglefaktorer for mental sundhed. De første resultater viser, at kognitive kapaciteter, følelser og sociale forhold er vigtige for hjernesundhed.
Betydningen af hjernesundhedstests
Dr. Esposito fremhæver behovet for at udvikle hjernesundhedsmålingsværktøjer, der er tilgængelige for praktiserende læger. I øjeblikket er hjernen ofte det eneste organ, der ikke undersøges under en rutinemæssig sundhedskontrol. Oprettelse af et hjernesundhedsindeks kan hjælpe med at behandle hukommelses- og reflektionsproblemer tidligere og mere effektivt.
Konklusion
Forbedring af hukommelsen og optimering af hjernefunktioner er opnåelige mål, men som kræver en global tilgang til hjernesundhed. Hjernens plasticitet giver os muligheden for at styrke vores kognitive kapaciteter gennem hele livet.
Ved at leve på en sund måde, forblive i kontakt med andre og ved at udøve vores hjerne regelmæssigt, kan vi forbedre vores hukommelse. Fremskridt med forskning, ligesom BrainHealth -projektet, vil hjælpe os med at forstå vores hjerne bedre og tage os af det i fremtiden.
FAQ
1. ** Sp.: Hukommelse falder uundgåeligt med alderen?
A: Selvom visse kognitive ændringer er normale med alderen, er et markant fald i hukommelsen ikke uundgåelig. En sund livsstil og regelmæssig kognitiv stimulering kan hjælpe med at bevare god hukommelse.
2. ** Sp.: Er der effektive kosttilskud til at forbedre hukommelsen?
A: Ifølge Dr. D'Esposito er det bedst at opnå de næringsstoffer, der er nødvendige for hjernen ved en afbalanceret diæt. Tilskud skal kun overvejes under medicinsk tilsyn, i tilfælde af en bevist mangel.
3. ** Sp.: Hvor lang tid tager det at se hukommelsesforbedringer efter at have vedtaget gode vaner?
** Resultaterne af kognitive øvelser kan variere fra person til person. Generelt kan du observere forbedringer efter et par uger til et par måneders regelmæssig praksis. Det er også vigtigt at leve et sundt liv for at optimere virkningerne af øvelser.
4. ** Spørgsmål: Er hukommelsesspil på smartphone effektive til at forbedre hukommelsen?
A: Selvom disse spil kan være stimulerende, etableres deres effektivitet i forbedring af hukommelsen i det daglige liv ikke klart. Det er bedst at variere kognitive aktiviteter og integrere dem i det virkelige livssituationer.
5. ** Sp.: Kan meditation hjælpe med at forbedre hukommelsen?
A: Ja, meditation kan være gavnlig for hukommelsen. Det hjælper med at reducere stress, forbedre koncentrationen og kan fremme hjerneplasticitet, hvilket kan forbedre hukommelsen.
Citater: [1] https://www.beingpatient.com/dr-mark-desposito-neurologist-how-to-mememory/mory/
