Connaître notre ""sweet spot"" dosage idéal pour le microdosage peut être très similaire à cela ; il est difficile à définir ou à transmettre et seulement efficace pour vous.
Le microdosage est la pratique régulière consistant à prendre des doses subliminales d'une substance psychoactive pour obtenir des avantages à long terme, tels que l'amélioration de l'humeur, l'optimisation de la cognition et de la créativité.
Quel est le meilleur dosage 'sweet spot' ?
En ce qui concerne le microdosage, la dose idéale "sweet spot" est différente pour tout le monde et peut parfois changer au fil du temps au cours de notre parcours de microdosage.
C'est un peu comme tomber amoureux, c'est difficile à décrire mais vous saurez quand vous le serez.
Premièrement, par définition, une microdose correspond à un dixième voire un vingtième d'une macrodose ou d'une dose récréative. Pris à plusieurs jours d'intervalle et non destinés à induire un "high", il peut être difficile de déterminer la dose efficace minimale idéale.
Une perspective plus large et à plus long terme est nécessaire ici. Il ne s'agit pas des "effets" immédiats mais plutôt des subtils changements et améliorations à plus long terme.
Comment trouver votre sweet spot ?
Le processus de recherche de votre sweet spot unique est assez simple, mais il nécessite des tests bêta et des expérimentations.
Pour cet article, prenons l'exemple des truffes à psilocybine.
Beaucoup commencent avec une dose de 0,5 gramme. Il est important de toujours commencer un jour où vous n'avez pas d'autres obligations, comme le travail. De cette façon, vous pouvez vous permettre de vous habituer à la sensation et de l'explorer pleinement.
Supposons maintenant que 0,5 gramme ne suffise pas. Cela n'a pas fonctionné pour vous et vous n'avez rien remarqué d'anormal.
Dans ce cas, le lendemain du microdosage, vous pouvez augmenter la dose, par exemple à 0,75 gramme.
Gardez une trace de ce que vous ressentez et n'oubliez pas de réfléchir aux derniers jours/semaines.
Maintenant, avec 0,75 gramme, il se peut que ce soit un peu trop (anxiété/légères nausées/anxiété) et vous décidez donc de réduire à nouveau la dose le jour du microdosage suivant.
La prochaine fois, choisissez 0,65 gramme. Cette fois, vous avez atteint le top dix. Vous vous sentez bien et pouvez confortablement entrer dans un état de flux. C'est un bon signe que vous avez trouvé votre sweet spot !
Bien sûr, ce qui précède n'est qu'un exemple, mais le processus reste toujours le même. Raffinement, journalisation et expérimentation jusqu'à ce que vous trouviez votre dose parfaite.
Par définition, cela signifie aussi que vous en prenez un peu trop au moins une fois. Il s'agit d'une partie extrêmement importante du processus pour savoir où se situe votre limite individuelle en matière de microdosage.
Ne vous inquiétez pas cependant, rien de mal ne se passera et vous ne commencerez pas à "trébucher".
Trouver le "sweet spot" est une partie importante du microdosage.
Comment savoir si j'en ai trop pris en une dose ?
Lorsque nous avons pris plus que la dose idéale "sweet spot", nous pouvons nous sentir légèrement nauséeux, anxieux, agité ou même profondément détendu/endormi.
Beaucoup le comparent à boire une tasse de café supplémentaire.
Prendre plus que ce dont vous avez besoin est une sensation qui peut durer de trente minutes à plusieurs heures.
Si nous sentons que nous en avons consommé un peu plus dans la journée, essayez de manger quelque chose, de vous allonger, de vous promener, de tenir un journal, de dessiner ou d'écouter de la musique.
Rappelez-vous, ce n'est pas une mauvaise chose. Des doses sous-perceptibles combinées au suivi des effets cumulatifs sont la façon dont nous savons que nous avons trouvé notre point idéal.
Maintenant, vous savez où est votre limite, et c'est tant mieux.
Les indicateurs pour trouver le "Sweet Spot"
Maintenant que nous connaissons les détails techniques sur la façon de trouver notre sweet spot, examinons quelques mesures que nous pouvons prendre en compte dans ce voyage.
Ci-dessous, nous examinons certaines des mesures clés à rechercher qui nous aideront à déterminer si le microdosage fonctionne pour nous.
La qualité de nos vies est en grande partie déterminée par nos habitudes quotidiennes, la façon dont nous nous sentons dans notre corps et nos relations avec les autres.
En utilisant ces trois piliers, nous pouvons commencer à définir et à mesurer l'effet du microdosage.
Comment nos habitudes quotidiennes changent
Que faisons-nous au quotidien qui peut être conscient ou inconscient, utile ou nuisible ?
Si nous devions analyser un diagramme circulaire qui nous montre comment nous passons nos journées, que remarquerions-nous sur nous-mêmes ? Rencontrerions-nous les habitudes que nous voulons briser un jour ?
Peut-être sommes-nous dépassés par les habitudes que nous n'avons pas encore créées.
Une habitude n'est pas seulement ce que nous faisons, mais comment nous le faisons. Comment passons-nous les 90 premières minutes après le réveil ? Quelle est notre routine du coucher ? Que boit-on ou mange-t-on pour se calmer ?
Quelle habitude utilisons-nous pour commencer à nous concentrer sur la journée à venir ? Quelle est notre habitude de gestion du temps ? Que faisons-nous tous les jours en pilote automatique ?
Nos clients rapportent souvent que l'envie de fumer les a "quittés" et que l'envie a presque disparu. De nombreux rapports suggèrent qu'ils ont finalement mis en œuvre cette course du matin et l'ont maintenue.
D'autres rapportent que leurs comportements compulsifs antérieurs, tels que la vérification constante de leur téléphone, ont considérablement diminué.
Une étude publiée l'année dernière a révélé que le microdosage de psychédéliques tels que le LSD et les champignons à psilocybine était associé à des améliorations spontanées de la méditation (49 % des participants), de l'exercice (49 %), des habitudes alimentaires (36 %) et du sommeil (29 %). ainsi qu'avec une consommation réduite de caféine (44%), d'alcool (42%) et de tabac (21%).
Cela nous montre que le microdosage peut être un excellent catalyseur pour se débarrasser des habitudes inefficaces et les remplacer par celles qui nous servent mieux.
Comment nous nous sentons dans notre corps
Ce que nous ressentons dans notre corps détermine en grande partie nos actions à court et à long terme.
Si nous nous sentons anxieux ou dépassés, nous sommes plus susceptibles de faire tout ce qu'il faut pour nous sentir mieux (auto-apaisement et automédication).
Si nous ne dormons pas bien, si nous faisons face à un brouillard cérébral et/ou à un blocage créatif, à long terme, ces problèmes non résolus peuvent considérablement dicter notre qualité de vie.
Le microdosage a des preuves anecdotiques montrant que ses propriétés de neuroplasticiés peuvent aider à résoudre des problèmes tels que la dépression, le TDAH, le TOC, l'insomnie, la capacité cognitive, la production créative, etc.
Faire face à des problèmes tels que la qualité du sommeil, les comportements compulsifs, les déséquilibres de l'humeur et la productivité peut littéralement définir notre journée et bientôt notre vie.
Les améliorations dans ces domaines signifient que les tactiques d'auto-apaisement que nous utilisions auparavant ne sont plus nécessaires, éliminant ainsi le problème à la source.
Se sentir mieux dans son corps nous permet de faire de meilleurs choix alimentaires, plus d'enthousiasme pour l'activité physique et plus d'énergie pour vivre de manière optimale.
Comment nos relations nous informent
Nos relations à la maison, au travail et dans le monde en général sont d'excellents miroirs de notre état d'esprit.
Au cours des 60 dernières années, des milliers d'études ont été menées qui prouvent la relation causale entre les relations de qualité et une santé physique optimale.
Comment répondons-nous à l'amour d'un être cher ? À quelle fréquence avons-nous la rage au volant ? Dans quelle mesure sommes-nous disponibles pour nos enfants ? Ressentons-nous une nervosité paralysante lorsque nous parlons en public ? Notre conjoint/partenaire se sent-il écouté et compris par nous ?
Le vieil adage dit: "Femme heureuse, vie heureuse". Mais vraiment, cela peut être dit à propos de toute relation qui compte pour nous. Que nous nous présentions ou non, et comment nous nous présentons, à quel point nous sommes ouverts, accessibles et présents peuvent faire ou défaire non seulement des relations personnelles, mais aussi des relations professionnelles.
Notre capacité à donner ou à recevoir des soins, de l'affection et de l'attention a un impact majeur sur la qualité de nos vies. Si nous sommes plus agréables à côtoyer, le monde se sentira plus léger, plus lumineux et plus aimant.
Une fois que vous avez trouvé votre dosage idéal, votre pratique de microdosage devient plus facile et plus puissante.
Conclusion
Trouver le bon "Sweet spot" pour le microdosage demande du travail et un peu d'esprit expérimental. Mais une fois que nous l'avons découvert, le défi en vaut vraiment la peine.
Au fur et à mesure que nous ajustons notre dosage, il peut être utile de se poser les questions suivantes :
- Est-ce que je me sens plus présent dans mon corps ?
- Est-ce que je me réveille en me sentant rafraîchi?
- Mon animal de compagnie a-t-il été plus affectueux ces derniers temps ?
- Ai-je oublié que j'avais la rage au volant aujourd'hui ?
- Ma pratique du yoga est-elle plus équilibrée ?
- Suis-je généralement plus calme/enthousiaste ?
- Ma capacité de concentration a-t-elle changé/amélioré ?
- Des inconnus m'ont-ils complimenté dernièrement ?
- Ai-je remarqué une diminution de mes envies pour la mauvaise habitude XYZ ?
- Ai-je pu facilement mettre en œuvre la nouvelle habitude XYZ ?
- Est-ce que je me retrouve à chanter une chanson ou à siffler un air ?
- Vos symptômes de TOC/TDAH sont-ils plus gérables ces derniers temps ?
- Mes proches ont-ils mentionné que mon humeur semble s'être améliorée ?
- Est-ce que je me sens plus alerte, plus apte à faire face à la vie en général ?
- Ai-je repris le stylo/le pinceau/l'instrument de musique après une longue absence ?
En conclusion, une étude récente de l'Université Johns Hopkins rapporte que :
"De manière critique, même la plus faible quantité utilisée dans l'étude a produit des changements positifs notables et durables dans les attitudes, les comportements, la satisfaction globale et les croyances spirituelles des sujets au cours de la période d'étude. Ces changements ont également été observés par les membres de la famille et les amis.
"Nous semblons avoir trouvé des niveaux de substance et des conditions spécifiques d'utilisation qui donnent une forte probabilité d'expérience profonde et enrichissante, une probabilité suffisamment faible de lutte psychologique et un très faible risque de préjudice réel", déclare le Dr. Roland Griffiths."
Parfois, nous remarquons un changement en nous après seulement quelques jours de microdosage. Parfois, cela peut prendre plusieurs semaines.
La meilleure façon de comprendre tout cela est de tenir un journal tous les jours, de suivre vos progrès, d'analyser vos données et de demander aux personnes qui vous entourent de vous faire part de leurs commentaires.
Utilisez le modèle Notion gratuit pour suivre vos progrès. Notion est une plate-forme gratuite où vous pouvez modifier le modèle pour créer votre propre journal de microdosage personnel.
Le nom du jeu de microdosage est des doses peu efficaces, avec des pauses qui conduisent à des résultats positifs au fil du temps.
Toutes les informations contenues dans cet article sont basées sur des sources et des références, et toutes les opinions exprimées sont les miennes. Je ne donne de conseils à personne et bien que je sois heureux de discuter de sujets, si quelqu'un a une autre question ou préoccupation, il devrait demander conseil à un spécialiste compétent. Les personnes qui souffrent de troubles psychiatriques, neurologiques ou cardiovasculaires ou qui utilisent des médicaments psychiatriques devraient éviter complètement le microdosage
Sources :
https://www.microdose-pro.com/sweet-spot
https://www.beckleyfoundation.org/2021/11/29/tiny-doses-big-samples-the-largest-microdosing-study-to-date/
https://www.beckleyfoundation.org/microdosing-and-neuroplasticity/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0333-3
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.724606/full
https://newatlas.com/johns-hopkins-psilocybin-study-finds-optimum-beneficial-dosage/18981/
https://healingmaps.com/microdosing-shrooms-benefits/
https://healingmaps.com/shrooms-dosage-information-guide/
https://thethirdwave.co/microdosing/mushrooms/
https://qualityspores.store/psilocybin/best-psilocybin-dose/
https://www.the-scientist.com/the-nutshell/magic-mushroom-dreams-37213
https://www.forbes.com/sites/willyakowicz/2021/11/19/inside-the-race-to-create-a-two-hour-psychedelic-therapy-experience/?sh=6da6e50f770d
https://www.newscientist.com/article/2134641-what-its-like-to-take-psychedelics-in-small-doses-at-breakfast/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0308-4
