Sind adaptogene Pflanzen und Pilze eine natürliche Möglichkeit, Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Flexibilität zu verbessern? Rhodiola, diese sibirische Pflanze, könnte genau die Lösung sein, die Sie brauchen.
Die Versprechen von Rhodiola
Zu den potenziellen Vorteilen von Rhodiola gehören:
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Verbesserte kognitive Funktionen: Gedächtnis , Aufmerksamkeit und geistige Flexibilität
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Stress und chronische Müdigkeit bewältigen : Cortisol reduzieren und die Stimmung verbessern
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Linderung von Depressionen und Angstzuständen: Reduzierte Symptome und verbessertes Wohlbefinden
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Gehirnschutz : Antioxidative Eigenschaften und Stimulation der Neurogenese
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Kampf gegen Entzündungen und oxidativen Stress: Schutz der Zellen und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit
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Verbesserter Schlaf: Leichteres Einschlafen und erholsamerer Schlaf
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Regulierung von Neurotransmittern: Gleichgewicht von Dopamin, Serotonin, Noradrenalin und Adrenalin
Wissenschaftlich nachgewiesene wohltuende Wirkung
Laut einer 2007 vom Nordic Journal of Psychiatry durchgeführten Studie verbesserte Rhodiola-Extrakt diese kognitiven Funktionen bei gesunden jungen Erwachsenen deutlich. [1]
Aber das ist nicht alles ! Rhodiola ist auch für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich besser an Stress anzupassen. Eine 2012 in Phytotherapy Research veröffentlichte Studie zeigte, dass der Extrakt dieser Pflanze nicht nur Stress , sondern auch geistige Müdigkeit reduziert . [2]
Ein großartiger Verbündeter für Ihre geistige Gesundheit
Seine Vorteile hören hier nicht auf. Rhodiola wirkt sich auch auf Ihre geistige Gesundheit aus. Eine randomisierte kontrollierte Studie, die 2015 im Journal of Phytomedicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass diese Pflanze die Symptome von Angstzuständen und Depressionen deutlich reduzierte und gleichzeitig die allgemeine Stimmung der Teilnehmer verbesserte. [3]
Kürzlich, im Jahr 2019, bestätigte eine weitere in Therapeutic Research veröffentlichte Studie seine Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome leichter bis mittelschwerer Depressionen bei Erwachsenen. [4]
Umfassender Schutz für Ihr Gehirn
Dank seiner antioxidativen Eigenschaften bietet Rhodiola einen wertvollen Schutz für Ihr Gehirn und Nervensystem. Tierstudien deuten sogar darauf hin, dass es die Neurogenese, also das Wachstum neuer Neuronen , stimuliert . [5]
Seine starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften machen es auch zu einem großartigen Verbündeten im Kampf gegen oxidativen Stress, einen Schlüsselfaktor für die Alterung des Gehirns.
Guter Schlaf und Neurotransmitter-Gleichgewicht
Schließlich kann Rhodiola Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Indem es hilft, Cortisolspitzen am Abend zu senken , fördert es die Entspannung des Nervensystems und erleichtert das Einschlafen.
Diese adaptogene Pflanze spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin und Serotonin. Es kann somit dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen , das für eine optimale Gehirngesundheit unerlässlich ist.
Egal, ob Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern, Ihren Stress reduzieren oder Ihre Stimmung verbessern möchten, Rhodiola scheint ein großartiger Verbündeter zu sein, den Sie in Ihre Routine integrieren können. Zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um herauszufinden, wie es am besten angewendet werden kann.
Hier sind die wichtigsten Empfehlungen für den Verzehr von Rhodiola und die Nutzung seiner Vorteile:
Rhodiola wird im Allgemeinen in Form eines Extrakts, vorzugsweise morgens oder zu Beginn des Tages, über einen längeren Zeitraum eingenommen, um von seiner positiven Wirkung bei Stress, Müdigkeit und psychischer Gesundheit zu profitieren.
- Rhodiola kann als standardisierter Extrakt eingenommen werden, normalerweise in Softgels oder Kapseln. Standardisierte Extrakte garantieren einen konstanten Wirkstoffgehalt.
- Die empfohlene Dosis beträgt im Allgemeinen 200 bis 600 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag, vorzugsweise morgens oder zu Beginn des Tages.
- Um Auswirkungen auf Stress, Müdigkeit und psychische Gesundheit zu haben, kann Rhodiola regelmäßig über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis mehreren Monaten eingenommen werden.
- Um den Schlaf zu verbessern, kann Rhodiola abends, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, eingenommen werden.
Bevor Sie mit der Einnahme von Rhodiola beginnen, konsultieren Sie am besten einen Arzt, insbesondere um die für Ihre Situation geeignete Dosis zu bestimmen.
Zitate:
[1] http://docnum.univ-lorraine.fr/public/BUPHA_T_2016_BLOCH_CAMILLE.pdf
[2] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03759811v1/file/Pharmacie_2022_Saude.pdf
[3] https://cardioberteau.fr/le-stress/le-stress/
[4] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02000271/document
[5] https://dune.univ-angers.fr/fichiers/20111666/2022PPHA14671/fichier/14671F.pdf
