les plantes et champignons adaptogènes sont un moyen naturel d'améliorer votre concentration, votre mémoire et votre flexibilité mentale ? La rhodiole, cette plante sibérienne, pourrait bien être la solution qu'il vous faut.
Les promesses de la rhodiola
Les avantages potentiels de la rhodiola, sont notamment :
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Amélioration des fonctions cognitives : Mémoire, attention et flexibilité mentale
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Gestion du stress et de la fatigue chronique : Réduction du cortisol et amélioration de l'humeur
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Soulagement de la dépression et de l'anxiété : Diminution des symptômes et amélioration du bien-être
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Protection du cerveau : Propriétés antioxydantes et stimulation de la neurogenèse
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Lutte contre l'inflammation et le stress oxydatif : Protection des cellules et amélioration de la santé globale
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Amélioration du sommeil : Facilitation de l'endormissement et sommeil plus réparateur
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Régulation des neurotransmetteurs : Équilibre de la dopamine, de la sérotonine, de la noradrénaline et de l'adrénaline
Des effets bénéfiques prouvés par la science
Selon une étude menée en 2007 par le Nordic Journal of Psychiatry, l'extrait de rhodiole a permis d'améliorer significativement ces fonctions cognitives chez de jeunes adultes en bonne santé. [1]
Mais ce n'est pas tout ! La rhodiole est également connue pour ses propriétés adaptogènes, c'est-à-dire qu'elle aide l'organisme à mieux s'adapter au stress. Une recherche publiée dans Phytotherapy Research en 2012 a montré que l'extrait de cette plante réduisait non seulement le stress, mais aussi la fatigue mentale. [2]
Un allié de choix pour votre santé mentale
Ses bienfaits ne s'arrêtent pas là. La rhodiole agit également sur votre santé mentale. Une étude randomisée contrôlée, parue dans le Journal of Phytomedicine en 2015, a démontré que cette plante diminuait considérablement les symptômes d'anxiété et de dépression, tout en améliorant l'humeur générale des participants. [3]
Plus récemment, en 2019, une autre étude publiée dans Therapeutic Research a confirmé son efficacité pour soulager les symptômes de dépression légère à modérée chez les adultes. [4]
Une protection globale pour votre cerveau
Grâce à ses propriétés antioxydantes, la rhodiole offre une protection précieuse pour votre cerveau et votre système nerveux. Des études sur des animaux suggèrent même qu'elle stimulerait la neurogenèse, c'est-à-dire la croissance de nouveaux neurones. [5]
Ses puissantes vertus anti-inflammatoires et antioxydantes en font également un allié de taille pour lutter contre le stress oxydatif, un facteur clé dans le vieillissement cérébral.
Un sommeil de qualité et un équilibre des neurotransmetteurs
Enfin, la rhodiole peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur. En aidant à réduire les pics de cortisol le soir, elle favorise la relaxation du système nerveux et facilite l'endormissement.
Cette plante adaptogène joue aussi un rôle clé dans la régulation des neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline, l'adrénaline et la sérotonine. Elle peut ainsi aider à rétablir leur équilibre, essentiel pour une santé cérébrale optimale.
Que vous souhaitiez booster vos performances mentales, réduire votre stress ou améliorer votre humeur, la rhodiole semble être une alliée de choix à intégrer dans votre routine. N'hésitez pas à en discuter avec votre professionnel de santé pour déterminer la meilleure façon de l'utiliser.
Voici les principales recommandations pour consommer la rhodiole et bénéficier de ses bienfaits :
la rhodiole se consomme généralement sous forme d'extrait, de préférence le matin ou en début de journée, sur une période prolongée pour bénéficier de ses effets bénéfiques sur le stress, la fatigue et la santé mentale.
- La rhodiole peut être consommée sous forme d'extrait standardisé, généralement en gélules ou en capsules. Les extraits standardisés permettent de garantir une teneur constante en principes actifs.
- La dose recommandée est généralement de 200 à 600 mg d'extrait de rhodiole par jour, à prendre de préférence le matin ou en début de journée.
- Pour des effets sur le stress, la fatigue et la santé mentale, la rhodiole peut être prise de manière régulière sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois.
- Pour des effets sur le sommeil, la rhodiole peut être prise le soir, environ 30 minutes avant le coucher.
Il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une complémentation à base de rhodiole, notamment pour déterminer la dose adaptée à votre situation.
Citations:
[1] http://docnum.univ-lorraine.fr/public/BUPHA_T_2016_BLOCH_CAMILLE.pdf
[2] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03759811v1/file/Pharmacie_2022_Saude.pdf
[3] https://cardioberteau.fr/le-stress/le-stress/
[4] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02000271/document
[5] https://dune.univ-angers.fr/fichiers/20111666/2022PPHA14671/fichier/14671F.pdf
