il piante e funghi adattogeni sono un modo naturale per migliorare la concentrazione, la memoria e la flessibilità mentale? La Rhodiola, questa pianta siberiana, potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno.
Le promesse della rodiola
Il vantaggi potenzialità della rodiola, sono in particolare:
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Miglioramento funzioni cognitive: Memoria, attenzione e flessibilità mentale
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Gestione di stress e stanchezza cronica: riduzione del cortisolo e miglioramento dell'umore
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Sollievo del depressione and anxiety: Reduction of symptoms and improvement of well-being
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Protezione di cervello : Proprietà antiossidanti e stimolazione della neurogenesi
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Lotta contro infiammazione e stress ossidativo: protezione delle cellule e miglioramento della salute generale
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Miglioramento sonno: Facilitare l'addormentamento e dormire più riparativo
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Regolamento neurotrasmettitori: Equilibrio dopamina, serotonina, norepinefrina e adrenalina
Effetti benefici dimostrati dalla scienza
Secondo a studiare effettuato a 2007 dal Nordic Journal of Psychiatry, è consentito l'estratto di rodiola per migliorare significativamente questi funzioni cognitivo nei giovani adulti sani. [1]
Ma non è tutto! La rodiola è nota anche per le sue proprietà adattogene, ovvero aiuta l'organismo ad adattarsi meglio allo stress. Ricerca pubblicata in Ricerca sulla fitoterapia nel 2012 ha dimostrato che l'estratto di questa pianta ridotto non solo il stress, ma anche il stanchezza mentale. [2]
Un grande alleato per la tua salute mentale
I suoi benefici non si fermano qui. La Rhodiola agisce anche sulla salute mentale. Uno studio randomizzato e controllato, pubblicato su Giornale di fitomedicina nel 2015, ha dimostrato che questa pianta stava diminuendo sintomi in modo significativo ansia e di depressione, migliorando al contempo l'umore generale dei partecipanti. [3]
Più recentemente, nel 2019, un altro studio pubblicato su Ricerca terapeutica ha confermato la sua efficacia per alleviare i sintomi di depressione da lieve a moderata negli adulti. [4]
Protezione completa per il tuo cervello
Grazie al suo proprietà antiossidanti, la rodiola offre una preziosa protezione per il cervello e il sistema nervoso. Gli studi sugli animali lo suggeriscono addirittura stimolerebbe neurogenesi, vale a dire la crescita di nuovo neuroni. [5]
Le sue potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti lo rendono anche un grande alleato nella lotta contro lo stress ossidativo, fattore chiave nell’invecchiamento cerebrale.
Qualità del sonno ed equilibrio dei neurotrasmettitori
Infine, la rodiola può aiutarti a ottenere un sonno ristoratore. Aiutando a ridurre le cime di cortisolo la sera lei favori il rilassamento del sistema nervoso e facilita l’addormentamento.
Questo pianta adattogena svolge anche un ruolo chiave nella regolazione dei neurotrasmettitori come la dopamina, la norepinefrina, l'epinefrina e la serotonina. Può quindi aiutare a ripristinare loro equilibrio, essenziale per una salute ottimale del cervello.
Che tu voglia migliorare le tue prestazioni mentali, ridurre lo stress o migliorare il tuo umore, la rodiola sembra essere un ottimo alleato da integrare nella tua routine. Non esitate a discuterne con il vostro medico per determinare il modo migliore di utilizzarlo.
Ecco i principali consigli per consumare la rodiola e beneficiare dei suoi benefici:
La rodiola viene generalmente consumata sotto forma di estratto, preferibilmente al mattino o all'inizio della giornata, per un periodo prolungato per beneficiare dei suoi effetti benefici su stress, stanchezza e salute mentale.
- La rodiola può essere consumata come estratto standardizzato, solitamente in softgel o capsule. Gli estratti standardizzati garantiscono un contenuto costante di principi attivi.
- La dose consigliata è generalmente compresa tra 200 e 600 mg di estratto di rodiola al giorno, preferibilmente al mattino o all'inizio della giornata.
- Per gli effetti sullo stress, sull'affaticamento e sulla salute mentale, la rodiola può essere assunta regolarmente per un periodo da diverse settimane a diversi mesi.
- Per effetti sul sonno, la rodiola può essere assunta la sera, circa 30 minuti prima di coricarsi.
È meglio consultare un professionista della salute prima di iniziare un integratore di rodiola, in particolare per determinare la dose adeguata alla propria situazione.
Citazioni:
[1] http://docnum.univ-lorraine.fr/public/BUPHA_T_2016_BLOCH_CAMILLE.pdf
[2] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03759811v1/file/Pharmacie_2022_Saude.pdf
[3] https://cardioberteau.fr/le-stress/le-stress/
[4] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02000271/document
[5] https://dune.univ-angers.fr/fichiers/20111666/2022PPHA14671/fichier/14671F.pdf
