Maailmassamme, jolla on kiihkeää vauhtia, voi olla vaikea löytää rauhan ja rauhallisuuden hetkiä, ja liian usein se voi johtaa hukkua ja ahdistuneeseen mielentilaan. Onneksi on tapa ankkuroida itsesi tietoisuuden ja meditaation ansiosta, mikä voi auttaa luomaan rauhallisuuden tunteen olemalla tietoinen nykyisestä hetkestä ja itsestäsi.
CBD -öljyn on myös osoitettu auttavan saavuttamaan rauhallisuuden tarjoamalla luonnollisen tavan rauhoittaa mieltä ja keskittyä ajatuksia.
Mikä on Mindfulness -meditaatio?
Mindfulness-meditaatio on meditaatiotekniikka, joka koostuu tietoisen ja ei-laillisen huomion kiinnittämisestä nykyiseen kokemukseen. Se on käytäntö, jonka avulla voit olla tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisestä ympäristöstäsi kehittääksesi enemmän henkistä läsnäoloa ja hallita paremmin päivittäisiä stressiä.
Mindfulness -meditaatiota voidaan harjoittaa eri tavoin, mutta yleensä se koostuu keskittymisestä sen hengitykseen tai tiettyyn esineeseen, kiinnittäen huomiota aisteihin tai jopa keskittymällä mantraan tai lauseeseen. Kun ajatuksia tai häiriötekijöitä syntyy, käytäntö on tarkkailla niitä rauhallisesti ja antaa heidän kulkea antamatta heille erityistä huomiota.
Miksi täysi -tietoinen meditaatio?
Mindfulness -meditaatiota käytetään useissa terapeuttisissa tilanteissa, tietoisuudella on fyysisiä etuja. Se on myös tärkeä autotyökalu, jota voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä. Siksi tämä voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveydellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
Mindfulness -meditaatiolla on osoitettu olevan monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Joitakin mahdollisia etuja ovat:
-
Ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen : Mindfulness -meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita opettamalla ihmisiä hallitsemaan paremmin heidän ajatuksiaan ja tunteitaan.
-
Unen laadun parantaminen : Mindfulness -meditaatio voi auttaa parantamaan unen laatua vähentämällä negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta.
-
Parannettu muistia ja keskittymistä : Mindfulness -meditaatio voi auttaa parantamaan muistia ja keskittymistä vetämällä aivot tarkkaavaisemmaksi ja hallitsemaan paremmin häiriötekijöitä.
-
Parannettu elämänlaatu : Mindfulness -meditaatio voi auttaa parantamaan elämänlaatua lisäämällä henkilökohtaista tyytyväisyyttä ja vähentämällä stressiä ja ahdistusta.
-
Parantunut fyysinen terveys : Mindfulness -meditaatiolla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen vähentämällä korkeaa verenpainetta, kroonista kipua ja parantamalla kroonisia sairauksia, kuten diabetes.
On tärkeää huomata, että tietoisuuden meditaation edut voivat vaihdella henkilöittäin, ja on tärkeää kuulla mielenterveyden ammattilaisia, jos sinulla on kysymyksiä meditaation käytöstä mielenterveyshäiriöiden käsittelemiseksi.
Mikä on CBD?
Kannabidioli (CBD) on ei -psykoaktiivinen yhdiste, joka on läsnä hamppukasveissa. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi yleensä.
CBD toimii vuorovaikutuksessa Endokannabinoidijärjestelmä kehosta, joka auttaa säännellä Erityisesti monia kehon järjestelmiä mieliala, Mikä nukkua, ruokahalu ja vastaus kipu.
CBD: tä on tutkittu sen mahdollisista eduista sairauksien, kuten ahdistuksen, kroonisen kivun, tulehduksen, masennuksen, epilepsian jne. Hoidossa.
Vaikka tutkimusta CBD: n vaikutuksista on käynnissä, monet ihmiset signaali positiiviset vaikutukset CBD -tuotteiden käytöstä, mukaan lukien positiivinen mieliala, parantunut henkinen selkeys, vähemmän ahdistus ja positiivisempi asenne.
Auttaako CBD tietoisuutta ja meditaatiota?
Kuten edellä mainittiin, CBD toimii kehon endokannabinoidijärjestelmän (ECS) järjestelmän kanssa. Se tekee niin jäljittelemällä olennaisesti joidenkin kehon kemikaalien (endokannabinoidien) aktiivisuutta ja linkittämällä DHW: n CB1- ja CB2 -reseptoreihin. Tämä toiminta auttaa vakauttamaan kehoa ja sen emotionaalista tilaa.
Olet todennäköisesti kuullut serotoniinista, hormonista, joka säätelee mielialaa. - Matala serotoniinitasot liittyvät huonoon mielialaan, ahdistus ja negatiiviset ajatukset, mutta prekliiniset tutkimukset osoittavat, että käyttö CBD tölkki Lisää serotoniinitasoja stimuloimalla reseptoreita ECS.
Se CBD voi myös auttaa Parantaa unta, mikä puolestaan stimuloi mieliala- ja energiatasoja. Jokaisella näistä tekijöistä on tärkeä ja hyödyllinen rooli jokaiselle, joka yrittää integroida tietoisuuden ja meditaation päivittäiseen elämäänsä.
Se CBD myös lupaa Vähentää kipua ja tulehduksia. Kivusta ja epämukavuudesta vapautuva vartalo on paljon kykenevämpi rentoutumaan; Tämän avulla voit keskittyä tehokkaammin nykyisyyteen meditaation aikana tai tietoisuuden käytännössä.
Voiko CBD auttaa henkistä keskittymistä?
Tutkimukset osoittavat, että CBD voi olla hyödyllinen lisätä pitoisuus henkinen, tasapaino kehon ja mielen ja tue kognitiivista toimintaa. Tämä voi myös auttaa vähentämään ahdistuksen tai masennuksen tunteita, mikä voi häiritä huomiota ja keskittymistä.
Kuinka meditoida CBD: n kanssa
1- Ota CBD-öljy tai kapseli kielesi alle ja pidä sitä 60- 90 sekuntia, jotta kannabinoidi pääsee nopeasti verenkiertoon.
CBD: n toiminnassa vie jonkin aikaa, mutta öljyn tai kapselin ottaminen sublinguaalisella reitillä on yksi tehokkaimmista menetelmistä. Tee tämä 20-30 minuuttia ennen meditaatioharjoituksen aloittamista.
2- Löydä mukava paikka - Valitse mukava paikka, hiljainen ja ilman häiriötekijöitä (jätä puhelimesi toiseen huoneeseen, jos mahdollista). Kestää muutama minuutti rentoutuaksesi ja tyhjentääksesi mielesi. Istu mukavasti tuolilla tai pitkänomaisella. Jos haluat, sulje silmäsi.
3- Tutustu kehostasi - Keskitä huomionne vartaloon muutaman minuutin ajan. Huomaa sijaintisi ja tee säätöjä, jos huomaat epämukavuutta. Rentoudu hartiasi ja pehmennä leukaasi. Kiinnitä huomiota kontaktiin, jonka kehosi asettaa toisen pinnan kanssa; Esimerkiksi tuolin tai maan kanssa. Jos mielesi alkaa vaeltaa, tunnista vain se ja kiinnitä huomio vartaloosi.
4- Keskity hengittämiseen - Nyt kun olet mukava ja rento, ja että KD: n pitäisi toimia, on aika työskennellä hengityksessäsi. Kuuntele luonnollista hengitysnopeuttasi ja hengitä sitten syvään hengitykseen. Jos tunnet olosi mukavaksi, inspiroi hitaasti nenän läpi ja hengitä hitaasti suun kautta. Hidas luku 4 jokaisella inspiraatiolla ja vanhenemisella voi olla hyödyllistä hidastaa hengitystäsi ja antaa sinun pysyä keskittyneenä. Kun tulet mukavammaksi tämän prosessin suhteen, haluat ehkä hengittää pidempään.
5- Ole tietoinen ajatuksistasi - Kun tunnet olosi rauhallisemmaksi meditaation aikana, keskity kaikkiin mieleen tuleviin ajatuksiin. Sillä ei ole väliä, ovatko nämä ajatukset ahdistuneita, epämiellyttäviä vai negatiivisia. Se on luonnollinen ja se on osa prosessia. Huomaa heidät, mutta älä tuomitse itseäsi saadaksesi niitä. Anna näiden ajatusten poistua ja anna CBD: n rauhoittava vaikutus auttaa sinua hallitsemaan näitä tunteita.
6- Palata vartaloon - Kun meditaation loppu on lähestymässä, on aika palata kehon tietoisuuteen. Aloita liikuttamalla varpaisia varpaasi ja kätesi varovasti, mene nilkkojen ja ranteidesi ympäri ja istu sitten varovasti, venytä raajojasi tai avaa silmäsi.
7- Heijastus - Kun sinusta tuntuu, että meditaatio on ohi, mieti hetki, mitä tunnet ja harjoittelet kiitollisuutta. Ajattele mitään positiivisia muutoksia, joita on tapahtunut istunnon aikana, kuten stressin vähentyminen tai lisääntynyt pitoisuus. Kun olet ajatellut aikaa ajatella, lopeta käytäntö kertomalla sinulle mantra ääneen tai hiljaisuudessa: "Olen rento ja rauhallinen", "Olen onnellinen" tai "Olen valmis siihen, mitä elämä on tarjottavana. ".
Päätelmä:
Harjoittamalla tietoisuuden meditaatiota CBD: n kanssa, voit vähentää stressiä ja ahdistusta, lisätä motivaatiota, keskittymistä ja selkeyttä ja löytää rauhaa ja tasapainoa elämässäsi. Aluksi yritä integroida meditaatio päivittäiseen rutiiniin, vaikka se olisi vain muutama minuutti päivässä. Aluksi voi olla vaikea keskittyä, mutta kuten mikä tahansa koulutus, siitä tulee paljon helpompaa harjoittelussa. Lisäksi fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin edut ovat sen arvoisia!
On tärkeää huomata, että tietoisuuden meditaation edut voivat vaihdella henkilöittäin, ja on tärkeää kuulla mielenterveyden ammattilaisia, jos sinulla on kysymyksiä meditaation käytöstä mielenterveyshäiriöiden käsittelemiseksi.
