Le piante e i funghi adattogeni sono un modo naturale per migliorare la concentrazione, la memoria e la flessibilità mentale? La Rhodiola, questa pianta siberiana, potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno.
Le promesse della rodiola
I potenziali benefici della rodiola includono:
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Funzioni cognitive migliorate : memoria , attenzione e flessibilità mentale
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Gestire lo stress e l’affaticamento cronico: ridurre il cortisolo e migliorare l’umore
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Sollievo dalla depressione e dall’ansia: riduzione dei sintomi e miglioramento del benessere
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Protezione del cervello : proprietà antiossidanti e stimolazione della neurogenesi
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Lotta contro l'infiammazione e lo stress ossidativo: protezione delle cellule e miglioramento della salute generale
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Sonno migliorato : addormentarsi più facilmente e un sonno più riposante
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Regolazione dei neurotrasmettitori: equilibrio di dopamina, serotonina, noradrenalina e adrenalina
Effetti benefici dimostrati dalla scienza
Secondo uno studio condotto nel 2007 dal Nordic Journal of Psychiatry , l’estratto di rodiola ha migliorato significativamente queste funzioni cognitive nei giovani adulti sani. [1]
Ma non è tutto! La rodiola è nota anche per le sue proprietà adattogene, ovvero aiuta l'organismo ad adattarsi meglio allo stress. Una ricerca pubblicata su Phytotherapy Research nel 2012 ha dimostrato che l'estratto di questa pianta non solo riduce lo stress , ma anche l'affaticamento mentale . [2]
Un grande alleato per la tua salute mentale
I suoi benefici non si fermano qui. La Rhodiola agisce anche sulla salute mentale. Uno studio randomizzato e controllato, pubblicato sul Journal of Phytomedicine nel 2015 , ha dimostrato che questa pianta ha ridotto significativamente i sintomi di ansia e depressione , migliorando allo stesso tempo l’umore generale dei partecipanti. [3]
Più recentemente, nel 2019, un altro studio pubblicato su Therapeutic Research ha confermato la sua efficacia nell’alleviare i sintomi della depressione da lieve a moderata negli adulti. [4]
Protezione completa per il tuo cervello
Grazie alle sue proprietà antiossidanti , la rodiola offre una preziosa protezione per il cervello e il sistema nervoso. Studi sugli animali suggeriscono addirittura che stimola la neurogenesi, cioè la crescita di nuovi neuroni . [5]
Le sue potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti lo rendono anche un grande alleato nella lotta contro lo stress ossidativo, fattore chiave nell’invecchiamento cerebrale.
Qualità del sonno ed equilibrio dei neurotrasmettitori
Infine, la rodiola può aiutarti a ottenere un sonno ristoratore. Aiutando a ridurre i picchi di cortisolo serali, favorisce il rilassamento del sistema nervoso e facilita l'addormentamento.
Questa pianta adattogena svolge anche un ruolo chiave nella regolazione dei neurotrasmettitori come la dopamina, la norepinefrina, l'adrenalina e la serotonina. Può quindi aiutare a ripristinare il loro equilibrio , essenziale per una salute cerebrale ottimale.
Che tu voglia migliorare le tue prestazioni mentali, ridurre lo stress o migliorare il tuo umore, la rodiola sembra essere un ottimo alleato da integrare nella tua routine. Non esitate a discuterne con il vostro medico per determinare il modo migliore di utilizzarlo.
Ecco i principali consigli per consumare la rodiola e beneficiare dei suoi benefici:
La rodiola viene generalmente consumata sotto forma di estratto, preferibilmente al mattino o all'inizio della giornata, per un periodo prolungato per beneficiare dei suoi effetti benefici su stress, stanchezza e salute mentale.
- La rodiola può essere consumata come estratto standardizzato, solitamente in softgel o capsule. Gli estratti standardizzati garantiscono un contenuto costante di principi attivi.
- La dose consigliata è generalmente compresa tra 200 e 600 mg di estratto di rodiola al giorno, preferibilmente al mattino o all'inizio della giornata.
- Per gli effetti sullo stress, sull'affaticamento e sulla salute mentale, la rodiola può essere assunta regolarmente per un periodo da diverse settimane a diversi mesi.
- Per gli effetti del sonno, la rodiola può essere assunta la sera, circa 30 minuti prima di coricarsi.
È meglio consultare un professionista della salute prima di iniziare un integratore di rodiola, in particolare per determinare la dose adeguata alla propria situazione.
Citazioni:
[1] http://docnum.univ-lorraine.fr/public/BUPHA_T_2016_BLOCH_CAMILLE.pdf
[2] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03759811v1/file/Pharmacie_2022_Saude.pdf
[3] https://cardioberteau.fr/le-stress/le-stress/
[4] https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02000271/document
[5] https://dune.univ-angers.fr/fichiers/20111666/2022PPHA14671/fichier/14671F.pdf
