Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können? Sie sind nicht allein!
Gedächtnis ist wichtig für unser Gehirn. Viele Menschen sind daran interessiert, wie sie es verbessern können, insbesondere diejenigen, die befürchten, ihre geistigen Fähigkeiten im Alter zu verlieren.
Aber ist es wirklich möglich, Ihre Gedächtniskapazitäten zu verbessern und das Fortschreiten neurodegenerativer Erkrankungen wie die Alzheimer -Krankheit zu verlangsamen?
DER Dr. Mark d'Esposito, ein Neurologe an der University of California in Berkeley, erleuchtet uns zu diesem aufregenden Thema.
Brain -Plastizität: Der Schlüssel zur Verbesserung des Gedächtnisses
Hirnplastizität, oder Neuroplastizität, ist ein grundlegendes Konzept in der Neurologie. Dies ist die Fähigkeit des Gehirns, sich während des gesamten Lebens zu verändern, anzupassen und weiterzuentwickeln. Im Gegensatz zu dem, was wir früher gedacht haben, ist unser Gehirn nach der Kindheit nicht eingefroren. Es verändert sich und fordert sich weiterhin nach unseren Erfahrungen, unserem Lernen und unserer Umwelt um.
Wie verbessert Plastizität die Gesundheit des Gehirns?
Nach Dr. d'Esposito die Gehirngesundheit ist optimal wann neuronale Netze sind gut integriert und kommunizieren effektiv zwischen ihnen. Diese Verbindung hilft dem Gehirn, Informationen auf flexible Weise zu verarbeiten und Verhaltensweisen zu fördern, die sich eher an Zielen als an automatischen Reaktionen auswirken.
Verschiedene Arten von Speicher
Das Gedächtnis kann grob in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Arbeitsspeicher (kurzfristig) und Langzeitgedächtnis.
Langzeitgedächtnis
Langzeitgedächtnisbedenken Information dass wir gelernt haben und gelagert auf eins lang Zeitraum. Zum Beispiel sind diese Erinnerungen von Urlaubvon der Wissen in der Schule erworben oder Ereignisse Markierung unseres Lebens. Diese Form des Gedächtnisses ist hauptsächlich verwaltet von der Hippocampus, eine Gehirnstruktur im Temporallappen.
Arbeitsgedächtnis
Der Arbeitsgedächtnis hingegen wird für verwendet zurückbehalten vorübergehend der Information notwendig für die Realisierung A Fleck im Gange. Zum Beispiel wenn Sie Auswendig lernen A Nummer von Telefon Zeit, um es zu komponieren, verwenden Sie Ihren Arbeitsspeicher. Diese kognitive Funktion wird hauptsächlich vom Frontallappen des Gehirns unterstützt.
Unterschiede zwischen dem Arbeitsgedächtnis und dem Kurzzeitgedächtnis
Obwohl es oft verwirrt ist, haben das Arbeitsgedächtnis und das Kurzzeitgedächtnis einige subtile Unterschiede. Der Arbeitsgedächtnis beinhaltet nicht nur temporäre Informationsspeicher, sondern auch deren aktive Handhabung. Es ist ein dynamischeres System als ein einfaches Kurzzeitgedächtnis.
Können Sie Ihr Gedächtnis wirklich verbessern?
Das Gedächtnis ist eine wesentliche kognitive Fakultät, die es uns ermöglicht, Informationen während unseres gesamten Lebens zu speichern, zu erholen und zu verwenden. Es spielt eine entscheidende Rolle beim Lernen, der Entscheidungsfindung und der Aufrechterhaltung unseres Identitätsgefühls.
Die Grenzen der Verbesserung des Gedächtnisses
Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder unterschiedliche Gedächtniskapazitäten hat. Diese individuellen Variationen sind nicht unbedingt Defizite, sondern eher natürliche Unterschiede, wie dies bei anderen kognitiven Fähigkeiten der Fall ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Speicherleistung nicht verbessern können.
Strategien zur Steigerung der Gehirngesundheit
Dr. Esposito empfiehlt, einen globalen Ansatz zur Verbesserung der Gehirngesundheit zu verfolgen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Gedächtnis. Dies beinhaltet:
- Eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen für das Gehirn ist
- Qualitäts Schlaf und ausreichender Quantität
- Regelmäßige körperliche Aktivität
- Verschiedene kognitive Stimulationsübungen
- Stressmanagement
- Ein aktives soziales Leben aufrechterhalten
Die Bedeutung von Energie und Sauerstoff für das Gehirn
Das Gehirn arbeitet dank komplexer Netzwerke von Neuronen, die sich um "Hubs" oder neuralgische Zentren organisiert haben. Diese Hubs sind besonders gierig in der Energie. Jede Strategie, um dem Gehirn mehr Energie zu verleihen, wirkt sich gut auf den Betrieb aus, insbesondere auf die wichtigen Teile.
Der Einfluss der Übung auf die Sauerstoffversorgung des Gehirns
Körperliche Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Gehirns. Durch die regelmäßige Durchführung der Übung wird die Funktionsweise der wichtigen Teile des Gehirns durch Erhöhung des Blutflusses und Sauerstoffs verbessert.
Sozialisierung: Ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit des Gehirns
Jüngste Studien, darunter die von Dr. Claudia Kawas über Nicht -Agenarier, haben die entscheidende Bedeutung der Sozialisation für die Gesundheit des Gehirns hervorgehoben. Ein reiches und aktives soziales Leben scheint ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen zu sein, selbst in einem fortgeschrittenen Alter.
Auf ein besseres Verständnis der Gehirngesundheit
Das Brainhound -Projekt der University of Texas in Dallas möchte einen Index für Gehirngesundheit schaffen. Ziel ist es auch, Schlüsselfaktoren für die psychische Gesundheit zu identifizieren. Die ersten Ergebnisse zeigen, dass kognitive Kapazitäten, Emotionen und soziale Beziehungen für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.
Die Bedeutung von Gehirngesundheitstests
Dr. Esposito unterstreicht die Notwendigkeit, die Messwerkzeuge für Gehirngesundheit zu entwickeln, die für Allgemeinmediziner zugänglich sind. Derzeit ist das Gehirn häufig das einzige Organ, das während einer routinemäßigen Gesundheitsprüfung nicht untersucht wird. Die Schaffung eines Gehirngesundheitsindex könnte dazu beitragen, Gedächtnis- und Reflexionsprobleme früher und effektiver zu behandeln.
Abschluss
Die Verbesserung des Gedächtnisses und die Optimierung der Gehirnfunktionen sind erreichbare Ziele, die jedoch einen globalen Ansatz zur Gesundheit des Gehirns erfordern. Die Plastizität des Gehirns bietet uns die Möglichkeit, unsere kognitiven Kapazitäten während des gesamten Lebens zu stärken.
Wenn wir auf gesunde Weise leben, mit anderen in Kontakt bleiben und unser Gehirn regelmäßig trainieren, können wir unser Gedächtnis verbessern. Der Fortschritt der Forschung wird uns wie das Brainhound -Projekt helfen, unser Gehirn besser zu verstehen und in Zukunft darum zu kümmern.
FAQ
1. ** F: Vernimmt das Gedächtnis unweigerlich mit dem Alter?
A: Obwohl bestimmte kognitive Veränderungen im Alter normal sind, ist eine signifikante Verringerung des Gedächtnisses nicht unvermeidlich. Ein gesunder Lebensstil und eine regelmäßige kognitive Stimulation können dazu beitragen, ein gutes Gedächtnis aufrechtzuerhalten.
2. ** F: Gibt es effektive Ergänzungen, um den Speicher zu verbessern? **
A: Laut Dr. D'Esposito ist es am besten, die für das Gehirn erforderlichen Nährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur im Falle eines nachgewiesenen Mangels unter medizinischer Aufsicht berücksichtigt werden.
3. ** F: Wie lange dauert es, dass die Gedächtnisverbesserungen nach der Einführung guter Gewohnheiten festgestellt werden?
** Die Ergebnisse kognitiver Übungen können von Person zu Person variieren. Im Allgemeinen können Sie Verbesserungen nach einigen Wochen bis zu einigen Monaten regulärer Praxis beobachten. Es ist auch wichtig, ein gesundes Leben zu führen, um die Auswirkungen von Übungen zu optimieren.
4. ** F: Sind Speicherspiele auf Smartphone effektiv zur Verbesserung des Speichers?
A: Obwohl diese Spiele anregend sein können, ist ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses im täglichen Leben nicht klar festgelegt. Es ist am besten, kognitive Aktivitäten zu variieren und sie in Situationen im wirklichen Leben zu integrieren.
5. ** F: Kann Meditation helfen, das Gedächtnis zu verbessern?
A: Ja, Meditation kann für das Gedächtnis von Vorteil sein. Es reduziert Stress, verbessert die Konzentration und kann die Plastizität des Gehirns fördern, was das Gedächtnis verbessern kann.
Zitate: [1] https://www.beeingpatient.com/dr-mark-desposito-neurologist-how-to-imemory/mory/
