¿Es la melatonina adictiva? Cómo tomarlo para dormir mejor

Introducción: La melatonina, la hormona del sueño bajo el microscopio

¿Llevas horas contando ovejas sin poder conciliar el sueño? ¿Has oído hablar de la melatonina como solución natural, pero te preguntas acerca de los riesgos de la adicción a la melatonina? Usted no está solo. Dado que casi un tercio de los franceses padecen trastornos del sueño, esta pregunta es legítima.

La melatonina, a menudo apodada la "hormona del sueño", es secretada naturalmente por nuestro cuerpo para regular nuestro ciclo de sueño-vigilia. En forma de complemento alimenticio, se ha convertido en un valioso aliado para muchas personas que buscan mejorar su calidad de sueño. Pero ante su uso cada vez mayor, persiste una pregunta: ¿puede la melatonina para dormir crear hábito?

En este artículo examinaremos de cerca la cuestión de adicción a la melatonina, te lo explicaremos cómo tomar melatonina correctamente y le presentará alternativas naturales como CBD y CBN para un sueño reparador y sin preocupaciones.

¿Es la melatonina adictiva?

Según un análisis en profundidad de Muy bien salud, fuente médica reconocida, melatonina no es fisicamente adictivo. A diferencia de algunas sustancias hipnóticas recetadas para dormir, la melatonina no es biológicamente adictiva y no provoca síntomas de abstinencia cuando se deja de tomarla.

Dependencia física versus dependencia psicológica

Es fundamental distinguir estos dos conceptos:

• Dependencia física : El cuerpo desarrolla una necesidad fisiológica de la sustancia, con síntomas de abstinencia al suspenderla. Este no es el caso de la melatonina.
• Dependencia psicológica : Algunas personas pueden desarrollar una relación psicológica con la melatonina, por temor a no poder dormir sin ella. Esta "adicción" está relacionada con la ansiedad durante el sueño más que con una adicción real a la sustancia.

En resumen, si tomas melatonina de forma ocasional o incluso regular, no desarrollarás una adicción fisiológica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que lo ideal es utilizar cualquier ayuda para dormir, incluso las naturales, como una solución temporal mientras se trabaja para establecer hábitos de sueño buenos y duraderos.

¿Cómo tomar melatonina para un sueño óptimo?

El éxito de la melatonina para dormir depende en gran medida de su correcto uso. Aquí están nuestras recomendaciones basadas en investigaciones científicas actuales:

Dosis de melatonina: menos es más

Al contrario de lo que podría pensarse, las dosis altas de melatonina no son necesariamente más efectivas. Los estudios demuestran que:

• el dosis optima generalmente está entre 0,3 y 1 mg
• Paradójicamente, dosis más altas (3-10 mg) pueden causar somnolencia diurna o cambiar su ciclo de sueño.
• Comience siempre con la dosis efectiva más baja.

Momento: ¿cuándo tomar melatonina?

El momento de ingesta es crucial para la eficacia de la melatonina:

• Tómalo 1 a 2 horas antes de acostarse deseado
• Evite tomarlo demasiado temprano en la noche, lo que podría hacer que su ciclo de sueño avance demasiado.
• Para el desfase horario, tómalo a la hora de dormir en tu destino

Buenas practicas de uso

Para maximizar los beneficios de la melatonina:

• Úselo como ayuda temporal durante unas semanas como máximo
• Combínalo con un higiene del sueño riguroso
• Evite las pantallas brillantes después de tomar
• Crear un ambiente propicio para dormir (oscuridad, silencio, temperatura adecuada)

Efectos secundarios y precauciones.

Como cualquier suplemento, la melatonina puede tener ciertos efectos secundarios, especialmente si se usa incorrectamente:

Posibles efectos secundarios de la melatonina

• Somnolencia diurna (especialmente con dosis demasiado altas)
• Dolores de cabeza leves
• mareos
• Cambio del ciclo del sueño si la dosis no está en el momento adecuado.
• Sueños o pesadillas más vívidos.

¿Cuándo consultar a un médico?

Aunque la melatonina es generalmente segura para su uso a corto o largo plazo, se recomienda consultar a un profesional de la salud en los siguientes casos:

• Si sus problemas de sueño persisten más allá de 2 o 3 semanas
• Si está tomando otros medicamentos (posibles interacciones)
• Si está embarazada, amamantando o tiene condiciones médicas especiales
• Si experimenta efectos secundarios persistentes o molestos

Alternativas naturales con CBD y CBN

Si buscas soluciones complementarias o alternativas a la melatonina pura, los cannabinoides como el CBD (cannabidiol) y el CBN (cannabinol) ofrecen interesantes posibilidades para mejorar la calidad del sueño sin riesgo de dependencia.

CBD para un sueño tranquilo

El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide de nuestro cuerpo, que desempeña un papel en la regulación del ciclo de sueño-vigilia. A diferencia del THC, el CBD no es psicoactivo ni adictivo. Entre sus beneficios para dormir se encuentran:

• Reducción de la ansiedad y el estrés, principales factores del insomnio
• Acción relajante sobre el sistema nervioso.
• Potenciación de los efectos de la melatonina natural.

CBN: el cannabinoide especializado en el sueño

Menos conocido que el CBD, el CBN resulta especialmente interesante para los trastornos del sueño:

• Propiedades sedantes naturales demostradas.
• Efecto sinérgico con otros cannabinoides y melatonina.
• Alternativa suave a las pastillas para dormir tradicionales