Tunnetko sinusta stressaantuneen, ahdistuneen vai onko sinulla vaikeuksia nukkua? Entä jos liuos olisi piilotettu sieniin? Ei vain mikään, tietysti! Puhumme Adaptogeeniset sienet, Nämä pienet luonnon ihmeet, jotka saattavat olla avain lataa GABA -varannot Ja löydä sisäinen tasapaino. Niin valmis sukeltamaan näiden taikuussienien kiehtovaan maailmaan (mutta ei hallusinogeeninen, rauhoitatko)?
Mikä on GABA ja miksi se on tärkeä?
Ennen kuin me käynnistämme päähänsä adaptogeenisten sienten maailmankaikkeuteen, Tehdään pieni kiertotie GABA -laatikon läpi. Ei, tämä ei ole uuden lautapelin nimi, vaan hyvinvointillemme välttämätön välittäjäaine!
GABA: n rooli kehossa
GABA tai GABA-aminobutyrinen happo ystäville on pääasiallinen neurotransmitter -estäjä keskushermostomme. Toisin sanoen se on luonnollinen jarrumme, Se, joka antaa meille mahdollisuuden rentoutua, rauhoittua ja säädellä stressiämme. Kuvittele aivosi vähän kuin kilpa -auto, joka on käynnistetty täydellä nopeudella: GABA on jarrupoljinta, joka estää sinua menemästä sisustukseen!
Tällä pienellä kemiallisella lähettiläällä on ratkaiseva rooli monissa fysiologisissa ja psykologisissa prosesseissa. Se myötävaikuttaa :
- Vähentää ahdistusta ja stressiä
- Paranna unen laatua
- Säätää tunnelmaa
- Vähentää lihasten jännitteitä
- Edistää keskittymistä ja muistia
Lyhyesti sanottuna, GABA on vähän Sisäisen hyvinvoinnin kapellimestari. Mutta mitä tapahtuu, kun hän päättää lakkoon?
GABA -alijäämän oireet
Kun GABA -tasomme ovat liian alhaiset, se on vähän kuin aivomme oli pysyvä ylikuumeneminen. Oireita voi olla monipuolinen ja joskus vaikea tunnistaa, mutta tässä on joitain merkkejä, jotka voisivat osoittaa GABA -alijäämän:
- Krooninen ahdistus
- Unihäiriöt
- Ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
- Keskittymisvaikeudet
- Pysyvät lihasjännitteet
- Usein päänsärky
Tunnistatko itsesi tässä luettelossa? Älä hätäänny! Luonnossa on enemmän kuin yksi temppu laukussaan, ja täällä ystävämme adaptogeeniset sienet ovat tulossa kohtaukseen.
Adaptogeeniset sienet: luonnolliset liittolaiset
Adaptogeenisten sienten määritelmä ja ominaisuudet
Mutta mikä on adaptogeeninen sieni, sanot minulle? Ei, se ei ole sieni, joka mukautuu kaikkiin kastikkeisiin (vaikka ...). Se Adaptogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka auttavat kehomme sopeutumaan stressiin ja palauttamaan tasapainonsa. Ja jotkut sienet ovat todellisia mestareita tällä alueella!
Nämä Sieni -hallituskauden supersankareilla on ainutlaatuiset ominaisuudet :
- Ne auttavat kehomme vastustamaan fyysistä ja henkistä stressiä
- Ne edistävät homeostaasia, toisin sanoen elintärkeiden toimintojemme tasapaino
- Ne ovat ei -toksisia ja niitä voidaan käyttää pitkällä aikavälillä
- Niillä on hyödyllisiä vaikutuksia kehomme useisiin järjestelmiin
Lyhyesti sanottuna, adaptogeeniset sienet ovat vähän kuin nämä ystävät, joille voimme aina laskea, jotka auttavat meitä pitämään jalkamme maassa, kun kaikki menee spiniin!
Tärkeimmät adaptogeeniset sienet ja niiden edut
Nyt kun olemme tehneet esitykset, tarkistamme joitain näistä tähtien sienistä ja niiden suurvalikoista.
Reishi: koskemattomuuden sieni
Reishi on myös nimeltään "Kuolemattomuuden sieni" (vain se!) immuunijärjestelmä. Mutta se ei ole kaikki! Se on myös tunnettu:
- Vähentää stressiä ja ahdistusta
- Paranna unen laatua
- Tukea sydän- ja verisuoniterveyttä
Reishi on vähän kuin sveitsiläinen veitsi adaptogeenisten sienten. Todellinen välttämätön luonnollisessa apteekissa!
Cordycepts: Energianvahvistin
Jos sinusta tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, Cordyceps voi hyvinkin olla uusi paras ystäväsi. Tämä sieni, on todellinen lisäys organisaatiollemme. Hänet tunnetaan:
- Lisätä energiaa ja kestävyyttä
- Parantaa fyysistä suorituskykyä
- Tukea hengitystoimintaa
Cordycersin kanssa ei enää iskuja! Olet valmis kiipeämään vuorille (tai ainakin kiivetä portaita olematta hengästynyt).
Leijonan harja: aivojen suojelija
Hänen ranskalainen nimensä "Lion Mane" tulee hänen luokseen hänen tuuheasta ulkonäkönsä. Mutta älä luota sen hieman pilaantuneeseen ilmeeseen, leijonan harja on a todellinen nero, kun kyse on aivojen terveydestä. On monia etuja:
- Neuronien kasvun stimulaatio
- Parannettu muistia ja keskittymistä
- Masennuksen ja ahdistuksen oireiden vähentäminen
Leijonan harja on vähän kuin henkilökohtainen valmentaja aivoillesi. Kuka sanoi, että sienet eivät olleet älykkäitä?
Chaga: voimakas antioksidantti
Chaga ei ehkä vaikuta kovin ruokahalua siltä, kun se on hiilen hiilen esiintyessä, mutta ne eivät ole erehtyneet: se on a Oikeat antioksidantit pommivat! Sen edut ovat useita :
- Suoja oksidatiiviselta stressiltä
- Immuunijärjestelmän tuki
- Anti-inflammatoriset ominaisuudet
Chaga on vähän kuin kapteeni America Shield. Hän suojaa sinua sisäpuolelta!
Kuinka adaptogeeniset sienet vaikuttavat GABA: han?
Nyt kun olemme kiertäneet sieni -mestareitamme, ihmettelet varmasti: "Mutta mikä on suhde GABA: hon? "Erinomainen kysymys!
GABAergisen järjestelmän sieni -toimintamekanismit
Adaptogeeniset sienet toimivat meidän Gabaerginen järjestelmä Monin tavoin:
- Ne Stimuloi GABA: n luonnollista tuotantoa aivoissamme.
- Ne Paranna GABA -vastaanottimien herkkyyttä, tekee toiminnastaan tehokkaamman.
- Jotkut näissä olevat yhdisteet sienet jäljittelevät GABA: n toimintaa, tuottaa samanlaisia vaikutuksia.
On vähän kuin adaptogeeniset sienet olisivat neuroneillemme henkilökohtaisia valmentajia, rohkaisemalla heitä tuottamaan enemmän GABA: ta ja käyttämään sitä paremmin. Ei paha, eikö niin?
Tieteelliset tutkimukset adaptogeenisten ja GABA -sienten välisestä yhteydestä
Voit kertoa itsellesi, että kaikki tämä on hienoa, mutta missä todisteet ovat? Voit olla varma, että tiede on tutkinut kysymystä!
Useat tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia. Esimerkiksi The Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että Reishi voisi nostaa GABA -tasoja aivoissa auttaen vähentämään ahdistusta.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin Kansainvälisessä Medicinal Mushrooms -lehdessä, korosti Lionin harja GABA: n tuotannosta ja masennusoireiden vähentämisestä.
Tietysti tällä alalla tutkimus on edelleen käynnissä, ja löydettävää on paljon. Mutta nykyiset tulokset ovat enemmän kuin rohkaisevia!
Integroi adaptogeeniset sienet päivittäiseen elämäämme
Nyt kun olemme vakuuttuneita näiden super-championonien eduista, kuinka integroida ne jokapäiväiseen elämäämme?
Eri kulutusmuodot
Hyviä uutisia: On monia tapoja kuluttaa adaptogeenisiä sieniä, jotka sopivat kaikille makuille ja rutiinille:
-
Jauhe : Lisää smoothieihisi, kahveihin tai teihin
-
Kapselit : Harjoittele niille, jotka ovat aina kiireessä
-
Öljyssä : Jotkut tippat kielen alla ja voila pelataan
-
Infuusio : Kuumien juomien ystäville
-
Keittiössä : Jotkut sienet voidaan integroida resepteihisi
Tärkeää on löytää sinulle sopiva lomake ja jonka voit helposti integroida päivittäiseen rutiiniisi.
Annokset ja varotoimenpiteet käytettäväksi
Kuten minkä tahansa elintarvikkeen kanssa, on tärkeää kunnioittaa tiettyjä sääntöjä:
-
Aloita pienillä annoksilla ja kasvaa vähitellen
- Kunnioita tuotteiden suositeltuja annoksia
- Tee säännöllisiä taukoja kulutuksessasi
- Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen parannuksen aloittamista, Varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai ota lääkkeitä
Muista: Vaikka nämä sienet ovat luonnollisia, ne ovat voimakkaita. Pieni varovaisuus ei koskaan satuta!
Muita luonnollisia tapoja stimuloida GABA: n tuotantoa
Adaptogeeniset sienet ovat hienoja, mutta ne eivät ole ainoita, jotka voivat auttaa meitä lisäämään GABA: ta. Tässä on joitain muita tutkittavaa kappaletta:
Ruoka ja Gaba
Tietyt elintarvikkeet voivat luonnollisesti edistää GABA: n tuotantoa tai sisältää GABA: n edeltäjiä. Heidän joukossaan:
- Mutterit ja mantelit
- Banaanit
- Vihreä tee
- Käytetyt vihannekset (hapankaali, kimchi)
- Rasva kala (lohi, makrilli)
Näistä elintarvikkeista rikas tasapainoinen ruokavalio voi siksi auttaa ylläpitämään hyvää GABA -tasoa.
Jooga ja meditaatio: GABA: n hyödylliset käytännöt
Entä jos ratkaisu oli niin yksinkertainen kuin hengitys syvälle? Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan ja meditaation säännöllinen käytäntö voisi lisätä GABA -tasoja aivoissa.
Nämä käytännöt ovat siis erinomaisen yleisen terveyden kannalta arvokkaita liittolaisia sisätasapainollemme. Joten miksi et kokeilisi joogaa tai opastettua meditaatioistuntoa?
Johtopäätös
Täällä olemme matkan lopussa adaptogeenisten sienten ja GABA: n maahan. Kuka olisi uskonut, että näillä pienillä sienioluuksilla oli niin paljon tarjottavaa?
Integroimalla nämä super-campignonit päivittäiseen elämäämme, omaksuttamalla tasapainoinen ruokavalio ja harjoittamalla toimintaa, kuten jooga tai meditaatio, Meillä on kaikki kädessä olevat kortit ladataksesi akkujamme GABA: ssa ja löytämään sisäinen tasapaino.
Joten, olet valmis tulemaan oman hyvinvoinnin supersankariksi? Älä unohda: Adaptogeenisten sienten kanssa pidät terveyteesi ohjat. Sinulle!
Faq
-
Voivatko adaptogeeniset sienet korvata ahdistuslääkitykseni?
On tärkeää koskaan lopettaa tai muokata lääketieteellistä hoitoa ilman lääkärisi neuvoja. Adaptogeeniset sienet voivat olla komplementti, mutta ne eivät korvaa määrätyn hoidon.
-
Voinko kuluttaa useita tyyppisiä adaptogeenisiä sieniä samanaikaisesti?
Kyllä, se on täysin mahdollista ja jopa usein suositeltavaa. Aloita kuitenkin esittelemällä ne yksi kerrallaan tarkkailemaan kehosi vaikutuksia.
-
Onko adaptogeenisten sienten kuluttamisessa sivuvaikutuksia?
Yleensä adaptogeeniset sienet ovat hyvin siedettyjä. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea kevyitä sivuvaikutuksia, kuten ruuansulatushäiriöitä. Jos olet epävarma, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
-
Kuinka kauan adaptogeenisten sienten vaikutusten tunteminen kestää?
Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu kulutetun sienityypistä. Jotkut vaikutukset voidaan tuntea nopeasti, kun taas toiset vaativat säännöllistä kulutusta useiden viikkojen aikana. Kärsivällisyys on kunnossa!
-
Ovatko adaptogeeniset sienet turvallisesti raskauden tai imetyksen aikana?
Varotoimenpiteenä on yleensä suositeltavaa välttää adaptogeenisten sienten kulutus raskauden ja imetyksen aikana. Näe aina lääkärisi ennen kuin käytät ruokarisäainetta näissä tilanteissa.
Opintolähteet:
- Yang, X., et ai. (2014). Reishi (Ganoderma Lucidum) -uutte vähentää ahdistusta ja masennuksen kaltaista käyttäytymistä krooniselle stressille alttiilla rotilla. Journal of Medicinal Food, 17 (12), 1361-1369.
- Sheng, Y., et ai. (2010). Kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloima tutkimus Ganoderma lucidumin vaikutuksista stressivasteeseen terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Medicinal Food, 13 (1), 82-87.
- Gao, X., et ai. (2018). Ganoderma lucidum -polysakkaridit parantavat unen laatua fibromyalgiapotilailla. Journal of Medicinal Food, 21 (8), 757-763.
- Li, et ai. (Vuotta ei ole määritelty). Tutkimus GABA: n vaikutuksesta antioksidanttientsyymien aktiivisuuteen Medicago Sativa L. Alkali stressissä.
