En este artículo descubrirá las muchas ventajas de consumir cannabidiol (CBD) Puede ayudar a que su cuerpo y su mente sean más eficientes gracias a estos beneficios, muchas personas han experimentado una reducción en el estrés, el dolor y la ansiedad y, a veces, incluso la euforia después del ejercicio.
Beneficios deportivos y de salud?
Muchas personas han encontrado que el estrés, el dolor y la ansiedad disminuyen después del ejercicio y que a veces incluso ocurre la euforia. Una nueva investigación sobre neurociencias deportivas podría sorprenderte.
De nueva investigación En el laboratorio resume casi dos décadas de trabajo sobre el tema. Hemos encontrado que el ejercicio aumenta de manera confiable los niveles de endocannabinoides del cuerpo, moléculas que mantienen el equilibrio en el cerebro y el cuerpo, un proceso llamado "homeostasis". Este impulso químico natural podría explicar mejor algunos de los efectos positivos del ejercicio en el cerebro y el cuerpo.
Hilary A. Marusak neurocientífico En la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne. Su laboratorio estudia el desarrollo cerebral y la salud mental, así como el papel de Sistema endocannabinoide En regulación del estrés y trastornos ansiosos en niños y adolescentes.
Esta investigación tiene implicaciones para aquellos que hacen ejercicio para reducir el estrés y también deben motivar a aquellos que no hacen ejercicio regularmente.
Varios Investigar décadas han demostrado que el ejercicio es beneficioso para la salud física. Estos estudios muestran una asociación constante entre los diferentes niveles de actividad física y un menor riesgo de muertes prematuras y docenas de enfermedades crónicas, como diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedades cardíacas.
La actividad física también tiene importantes ventajas para salud mental. La práctica del deporte regularmente se ha asociado con una reducción de los síntomas. ansiedad, de depresión, de la Enfermedad de Parkinson y otros problemas comunes de salud mental o neurológica.
Todavía no sabemos qué está oculto detrás de estos efectos positivos en la salud mental. Se sabe que el ejercicio tiene una serie de efectos en el cerebro, en particular el aumento del metabolismo y el flujo sanguíneo, promoviendo la formación de nuevas células cerebrales, un proceso llamado neurogénesis, y el aumento en la liberación de varios productos químicos en el cerebro.
Los científicos también han demostrado que el ejercicio está aumentando los niveles sangrientos de endorfinas, una opioides naturales del cuerpo.
Los opioides son productos químicos que actúan en el cerebro y tienen varios efectos, incluido el alivio del dolor.
El papel de los endocannabinoides en el deporte
Es posible que conozca los cannabinoides como el tetrahidrocannabinol, mejor conocido como THC, el compuesto psicoactivo del cannabis (de la planta de cannabis sativa L.) que induce una sensación de euforia en humanos.
También puede haber oído hablar de cannabidiol, comúnmente conocido como CBD, un extracto de cannabis presente en ciertos productos comestibles, medicamentos, aceites y muchos otros productos.
Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que los humanos también hacen sus propias versiones de estos productos químicos llamados endocannabinoides.
Estas son pequeñas moléculas lipídicas, o grasa, que circulan en el cerebro y en el cuerpo; "Endo" se refiere a las sustancias producidas en el cuerpo y no en una planta "Phyto" o en un laboratorio.
Los endocannabinoides actúan sobre los receptores de cannabinoides en todo el cerebro y el cuerpo. Producen una variedad de efectos, que incluyen alivio del dolor, reduciendo la ansiedad y el estrés y la mejora del aprendizaje y la memoria. También afectan el hambre, la inflamación y el funcionamiento del sistema inmune.
Los niveles endocannabinoides pueden verse afectados por los alimentos, el día del día, el ejercicio, la obesidad, las lesiones, la inflamación y el estrés.
El CBD no es tóxico para el cuerpo, le permite obtener su dosis de fitocannabinoida para ayudar a su cuerpo a encontrar su estado de homeostasis.
¿Cómo mejora el CBD el rendimiento deportivo?
El CBD, o cannabidiol, es un compuesto de cannabis que tiene muchos beneficios para la salud, pero no se "desplaza". Los atletas y los amantes del fitness están comenzando a incorporar suplementos de CBD en su rutina diaria. Consumir cannabidiol antes de un evento deportivo, por ejemplo Aceite de CBD En sublingual, mejora la concentración. Elimina el estrés, diez veces sus posibilidades
Aquí hay un video sobre el CBD en el deporte y las ventajas de tomar esta sustancia activa pero no psicotrópica.
¿Por qué tomar CBD en el deporte?
El CBD también llamó al cannabidiol una de las moléculas legales de cannabis, ofrece muchas ventajas de las cuales:
- CBD es ideal para aliviar el dolor
- No es adictivo
- Reduce la inflamación
- Reducir la ansiedad
Fortalecimiento muscular y mejora de la síntesis de proteínas
EL CBD ayudar a la construcción y recuperación musculares regulando elhomeostasis en el cuerpo humano. Sus propiedades anti-catabólicos regular los niveles de cortisol, lo que conduce a un aumento en el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas.
Reducir las hormonas catabólicas
Las hormonas, llamadas hormonas catabólicas, causan una degradación de los tejidos musculares. Cortisol es la hormona responsable de la degradación de los tejidos musculares porque reduce la síntesis de proteínas, evitando así activamente el crecimiento del tejido.
El cortisol puede tener un impacto negativo en los músculos, pero trae ventajas significativas.
El cortisol ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo y regular el azúcar en la sangre en el sistema inmunitario. Entonces, A nivel natural, el cortisol es beneficioso, Razón por qué entra en juego el CBD. CBD puede ayudar a mantener un buen Balance de cortisol.
Los niveles de cortisol fluctúan durante el día y generalmente alcanzan su máximo cuando están estresados.
El entrenamiento de alta intensidad causa mucho estrés físico, cual aumentar los niveles de cortisol.
La gran cantidad de hormona catabólica puede causar un hipertensión arterial y dañar el tejido muscular, que Cancela el objetivo del entrenamiento y construcción muscular.
El aumento del cortisol limita el crecimiento muscular y reduce la síntesis de proteínas.
EL CBD promociona crecimiento muscular interfiriendo con la secreción de cortisol en el cuerpo humano [1].
La llave culturismo es mantener su tasa de cortisol equilibrado Antes y durante una sesión de entrenamiento. Beber antes de entrenar o tomar un suplemento de La cafeína puede aumentar sus niveles de cortisol Antes del entrenamiento.
EL CBD no contiene Sin cafeína Y constituye un complemento natural que puede ayudar a las personas a desarrollar más músculo al desacelerar la degradación muscular.
Relajar los músculos y desarrollar resistencia
Cualquiera puede sentir un cierto bienestar que ocurre después de largas sesiones de entrenamiento. Se dice que viene este sentimiento endorfinas, pero un estudio reciente muestra que es el Sistema endocannabinoide quién es agradecer.
El sistema endocannabinoide es crucial para dos aspectos principales, esto sensación eufórica lo que le da la resistencia necesaria para llevar a cabo su entrenamiento centrado en el cardio es en realidad una prisa por Anandamida, el compuesto endocannabinoide natural regulado por el CBD.
"Ânanda"en Sanskrit Es la alegría de volver a uno mismo
Llevar CBD Antes de un largo entrenamiento cardiovascular puede aliviar su cuerpo y tu espíritu.
Él actúa con el cuerpo humano para aumentar los niveles de energía, regular respirar, relajar los músculos, reducir los calambres (antiinflamatorio) y equilibrar los niveles de dopamina, lo que hace que el movimiento sea más fluido.
El CBD ayuda a recuperar el entrenamiento. También mejora la calidad del sueño y es antiinflamatorio, lo que lo convierte en un complemento perfecto después del entrenamiento.
Recuperación, el arma no se pasará por alto
¡En este período, terminamos con una energía que está lejos de estar en su apogeo! Estas semanas no tan obvias nos dan la oportunidad de hablar sobre la recuperación, un arma que debe ser absolutamente parte de su rutina.
Este "captura" de energía, como su sinónimo en citas del idioma francés, implica varios métodos.
Caluroso durante las sesiones de entrenamiento
Comenzar cualquier entrenamiento físico a un ritmo más lento, tanto muscular como cardiovascular, permite al cuerpo responder mejor al esfuerzo que se solicitará más adelante, además de prevenir lesiones.
Traer nuestro cuerpo de regreso a una actividad más relajante al final del entrenamiento ya es una parte integral de la lista de buenos métodos de entrenamiento para una recuperación óptima.
En el medio de la sesión, los períodos de recuperación activa o pasiva, dependiendo del objetivo, son necesarios para reproducir varios esfuerzos intensos.
Para buscar ganancias, este descanso planificado promueve la recuperación parcial que le dará a la máquina humana la posibilidad de repetir este nivel de intensidad varias veces con el propósito de mejorar.
Recuperación posterior al entrenamiento
Una vez que se completa el entrenamiento, muchos atletas y deportistas consumen un refrigerio posterior al entrenamiento rico en carbohidratos y proteínas.
Además, puede usar hidroterapia, es decir, baños de contraste. Los beneficios de estas inmersiones se han conocido desde los amanecer del tiempo para vigorizar y sanar una lesión rápidamente.
Una de las recetas más comunes, hecha en una ducha en el hogar o en una combinación de ducha-baineo, es la inmersión con un minuto en agua fría (13-18 ° C) en alternancia rápidamente con uno o dos minutos en agua caliente (38-43 ° C) Tres a cuatro ciclos, teniendo cuidado de terminar con el frío.
Este método promueve una mejor circulación periférica. El calor estimula la circulación, trayendo "sangre nueva", así como linfa, oxígeno, agua y nutrientes. El frío permite una respuesta inflamatoria al ayudar a deshacerse de los "desechos".
El sueño profundo es esencial para la recuperación
Obtener una buena noche de sueño ocho horas por noche es probablemente una de las mejores fuentes de recuperación.
La receta ganadora?
Dormir a horas regulares, evitar la luz azul de las pantallas sesenta minutos antes de cerrar los ojos puede ayudar a mejorar la producción de melatonina (hormona del sueño).
Estar físicamente activo antes de acostarse también puede ayudarlo a recuperarse más por la noche, ya que permite la producción de hormona de crecimiento, una hormona vinculada a la recuperación, secretada en mayor cantidad por la noche que durante el día.
La cabeza completa, el trabajo o los estudios y el estrés del día deben calmarse mediante una pequeña sesión de yoga o por una serie de grandes respiraciones abdominales lentas.
Respiración abdominal
- . Inhalar durante tres segundos mientras infla el vientre
- . Mantenga la inspiración por doce segundos
- . Exhale por seis segundos
- . Repita por tres ciclos
Existe una fuerte correlación entre los altos niveles de estrés y la mala oxigenación, una ecuación que causa sobreproducción del cortisol, una hormona que tiene un efecto muy negativo en el control de peso y afecta la regulación del azúcar en la sangre.
Por otro lado, si su noche de sueño ha sido alterada, la elección de colocar en su día, poco después de la cena, una breve siesta de quince a veinte minutos como máximo, puede ser muy beneficioso.
Por más corto que sea, una siesta reducirá el nivel de hormonas del estrés, ayudará a la recuperación muscular y desempeñará un papel importante en la reestructuración de las neuronas, así como en la memoria y la concentración. ¡Puedo asegurarle que usarlo sabiamente está pagando!
Además de la actividad física y la buena dieta, la hidratación, la recuperación también implica el cumplimiento de ciertos principios de entrenamiento, un buen dormir y gestión de estrés Por oxiarse lo suficiente.
¿Por qué debería tomar CBD después de una sesión de entrenamiento?
Los culturistas, los atletas, los amantes del estado físico necesitan recuperarse después de un entrenamiento largo y difícil. Incluso pueden tomar medicamentos antiinflamatorios como Ibuprofeno "Paracetamol = peligro para el hígado más allá de 4 g/día" Para acelerar el proceso. Aunque se sugiere que su cuerpo se recupere solo, algunas personas, como atletas y culturistas, pueden no tener otra opción.
CBD es ampliamente conocido por sus efectos Anti-ansiedad y medicamentos antiinflamatorios, razón por la que ahora se usa como suplemento para la recuperación.
Las rigurosas sesiones de entrenamiento como el culturismo, las sesiones de entrenamiento de cardio HIIT o largas tienen un impacto negativo en el cuerpo de una persona. Dañan los músculos y tejidos del cuerpo, luego se produce inflamación y desencadena el proceso de reparación.
Demasiado D'inflamación puede ocurrir cuando hay No hay suficiente descanso Entre las sesiones de entrenamiento y causa daño muscular excesivo y sesiones de entrenamiento mediocres. Esto también puede causar lesiones físicas.
Los atletas y los culturistas recurren a muchas soluciones, como baños de hielo, consumo de alimentos que contienen antioxidantes y suplementos como el CBD. Se sabe que reduce la inflamación y se ha convertido en un post-entrenamiento actual para facilitar la recuperación.
¿El CBD mejora la calidad del sueño?
La investigación sugiere que el CBD tiene un potencial de tratamiento insomnio [3]. Aunque la investigación no está vinculada al deporte o al ejercicio, muchas personas ya usan el CBD como asistencia para el sueño. Una buena noche de sueño es importante para todos, pero es crucial para la comunidad de fitness. EL ayuda para dormir Una persona para desarrollar sus músculos, su cuerpo necesita suficiente descanso para funcionar correctamente.
Cuando una persona no descansa lo suficiente, su cuerpo no puede quemar energía de la manera correcta. Hay Medicamentos para el sueño en el mercado, pero algunos pueden tener un efecto de dependencia. EL CBD es un suplemento natural sistema que endocannabinoide del cuerpo y regula sus propios productos químicos naturales.
El CBD tiene notables ventajas potenciales en términos de condición física y salud y se recomienda antes y después del entrenamiento. Cualquiera que busque desarrollar sus músculos, dormir mejor y entrenar mejor debería ver las ventajas de los cannabinoides como un suplemento de alimentos.
El CBD sigue siendo nuevo, pero está ganando popularidad todos los días, luego consulte a su médico "consciente" para averiguar si la suplementación cannabinoide es una buena opción para usted.
¿Cómo incluir CDB en su rutina diaria?
EL CBD Enlaces a los receptores del sistema endocannabinoide (ECS) del cuerpo humano. Para llegar a estos receptores, el CBD a menudo se infunde en alimentos, aceite, cremas. Recomendamos que agregue CBD a tu rutina post-entrenamiento Para facilitar el recuperación.
Como puedes ver, el Suplementación con CBD es perfecto si tus objetivos son Desarrolla tus músculos, d 'Mejora tu sueño y, en última instancia, liderar una vida más saludable .
Para resumir,
- EL cannabidiol Reduce los niveles de cortisol En su cuerpo, principalmente ayudando a la síntesis de proteínas y al crecimiento muscular.
- Suplementación en CBD también contribuye a Mejorar la calidad del sueño, a menudo descuidado factor para una recuperación adecuada.
Los cannabinoides han asaltado recientemente el mercado de salud y bienestar y estamos contentos de ver que otras industrias integran el CBD.
"Si quieres saber más y prueba.
"El CBD actúa directamente con el sistema endocannabinoide para interferir con la secreción de cortisol".
"El sistema endocannabinoide es crucial para dos aspectos principales del rendimiento de un corredor".
"La investigación sugiere que el CDB tiene potencial para el tratamiento del insomnio".
