In questo articolo scoprirai i numerosi benefici del consumo di cannabidiolo (CBD). Può aiutare il tuo corpo e la tua mente a funzionare meglio grazie a questi benefici. Molte persone hanno riscontrato una riduzione di stress, dolore e ansia, e a volte persino euforia dopo l'esercizio fisico.
Lo sport e i suoi benefici per la salute?
Molte persone hanno scoperto che stress, dolore e ansia diminuiscono dopo l'esercizio fisico, e a volte si manifesta persino euforia. Una nuova ricerca nel campo delle neuroscienze sportive potrebbe sorprendervi.
Una nuova ricerca di laboratorio riassume quasi due decenni di lavoro sull'argomento. Abbiamo scoperto che l'esercizio fisico aumenta in modo affidabile i livelli di endocannabinoidi nell'organismo, molecole che mantengono l'equilibrio nel cervello e nel corpo, un processo chiamato omeostasi. Questo apporto chimico naturale potrebbe spiegare meglio alcuni degli effetti positivi dell'esercizio fisico sul cervello e sul corpo.
Hilary A. Marusak è una neuroscienziata presso la Wayne State University School of Medicine. Il suo laboratorio studia lo sviluppo del cervello e la salute mentale, nonché il ruolo del sistema endocannabinoide nella regolazione dei disturbi da stress e ansia nei bambini e negli adolescenti.
Questa ricerca ha implicazioni per coloro che fanno esercizio fisico per ridurre lo stress e dovrebbe anche motivare coloro che non lo fanno regolarmente.
Decenni di ricerca hanno dimostrato che l'esercizio fisico è benefico per la salute fisica. Questi studi dimostrano costantemente un'associazione tra diversi livelli di attività fisica e un minor rischio di morte prematura e di decine di malattie croniche, tra cui diabete, ipertensione, cancro e malattie cardiache.
L'attività fisica ha anche importanti benefici per la salute mentale . L'esercizio fisico regolare è stato associato a una riduzione dei sintomi di ansia , depressione , morbo di Parkinson e altri comuni problemi mentali o neurologici.
I meccanismi esatti alla base di questi effetti positivi sulla salute mentale non sono ancora del tutto compresi. È noto che l'esercizio fisico ha diversi effetti sul cervello, tra cui l'aumento del metabolismo e del flusso sanguigno, la promozione della formazione di nuove cellule cerebrali – un processo chiamato neurogenesi – e un aumento del rilascio di varie sostanze chimiche nel cervello.
Gli scienziati hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli ematici di endorfine, uno degli oppioidi naturali del corpo .
Gli oppioidi sono sostanze chimiche che agiscono sul cervello e hanno vari effetti, tra cui il sollievo dal dolore.
Il ruolo degli endocannabinoidi nello sport
Probabilmente conoscete i cannabinoidi come il tetraidrocannabinolo, meglio conosciuto come THC, il composto psicoattivo presente nella cannabis (dalla pianta Cannabis sativa L.) che induce una sensazione di euforia negli esseri umani.
Potresti aver sentito parlare anche del cannabidiolo, comunemente noto come CBD, un estratto di cannabis presente in alcuni prodotti commestibili, medicinali, oli e molti altri.
Ciò che molti non sanno, tuttavia, è che anche gli esseri umani producono una propria versione di queste sostanze chimiche, chiamate endocannabinoidi.
Si tratta di minuscole molecole lipidiche, o grassi, che circolano nel cervello e nel corpo; "endo" si riferisce alle sostanze prodotte nel corpo e non in una pianta "fito" o in un laboratorio.
Gli endocannabinoidi agiscono sui recettori dei cannabinoidi presenti nel cervello e nel corpo. Producono una varietà di effetti, tra cui sollievo dal dolore, riduzione di ansia e stress e miglioramento dell'apprendimento e della memoria. Influiscono anche sull'appetito, sull'infiammazione e sulla funzionalità del sistema immunitario.
I livelli di endocannabinoidi possono essere influenzati dal cibo, dall'ora del giorno, dall'esercizio fisico, dall'obesità, dalle lesioni, dall'infiammazione e dallo stress.
Poiché il CBD non è tossico per l'organismo, consente di assumere la dose di fitocannabinoide necessaria per aiutare il corpo a ritrovare il suo stato di omeostasi.
In che modo il CBD migliora le prestazioni atletiche?
Il CBD, o cannabidiolo, è un composto presente nella cannabis che offre numerosi benefici per la salute senza provocare effetti psicoattivi. Atleti e appassionati di fitness stanno iniziando a integrare gli integratori di CBD nella loro routine quotidiana. L'assunzione di cannabidiolo prima di un evento sportivo, come l'olio di CBD sublinguale, migliora la concentrazione, riduce lo stress e migliora le prestazioni.
Ecco un video sul CBD nello sport e sui benefici derivanti dall'assunzione di questa sostanza attiva ma non psicotropa.
Perché assumere CBD durante lo sport?
Il CBD, noto anche come cannabidiolo, una delle molecole legali presenti nella cannabis, offre numerosi benefici, tra cui:
- Il CBD è ideale per alleviare il dolore
- Non crea dipendenza.
- Riduce l'infiammazione
- Ridurre l'ansia
Rafforzamento muscolare e miglioramento della sintesi proteica
Il CBD favorisce la crescita e il recupero muscolare regolando l'omeostasi del corpo umano. Le sue proprietà anticataboliche regolano i livelli di cortisolo , favorendo la crescita muscolare e la sintesi proteica.
Ridurre gli ormoni catabolici
Gli ormoni, noti come ormoni catabolici, causano la degradazione del tessuto muscolare. Il cortisolo è l'ormone responsabile di questa degradazione perché riduce la sintesi proteica, inibendo così attivamente la crescita dei tessuti.
Il cortisolo può avere un impatto negativo sui muscoli, ma apporta anche importanti benefici.
Il cortisolo aiuta il fegato a eliminare le tossine dall'organismo e a regolare i livelli di zucchero nel sangue attraverso il sistema immunitario. Pertanto, a livelli naturali, il cortisolo è benefico, ed è qui che entra in gioco il CBD. Il CBD può aiutare a mantenere un sano equilibrio del cortisolo .
I livelli di cortisolo oscillano durante il giorno e generalmente raggiungono il picco quando si è stressati.
Gli allenamenti ad alta intensità causano molto stress fisico , che aumenta i livelli di cortisolo .
Livelli elevati di ormoni catabolici possono causare ipertensione e danneggiare il tessuto muscolare, vanificando lo scopo dell'allenamento e della crescita muscolare.
L'aumento del cortisolo limita la crescita muscolare e riduce la sintesi proteica.
Il CBD promuove la crescita muscolare interferendo con la secrezione di cortisolo nel corpo umano [1].
La chiave del bodybuilding L'obiettivo è mantenere i livelli di cortisolo equilibrati prima e durante l'allenamento. Bere prima dell'allenamento o assumere un integratore di caffeina può aumentare i livelli di cortisolo prima dell'attività fisica.
Il CBD non contiene caffeina ed è un integratore naturale che può aiutare le persone a sviluppare più muscoli rallentandone la degradazione.
Rilassa i muscoli e aumenta la resistenza
Tutti possono provare una certa sensazione di benessere dopo un allenamento prolungato. Questa sensazione è spesso attribuita alle endorfine , ma uno studio recente suggerisce che il responsabile sia in realtà il sistema endocannabinoide .
Il sistema endocannabinoide è fondamentale per due aspetti principali: quella sensazione euforica che ti dà la resistenza per completare il tuo allenamento cardiovascolare è in realtà una scarica di anandamide, il composto endocannabinoide naturale regolato dal CBD .
" Ananda " in sanscrito è la gioia di ritornare a se stessi
Assumere CBD prima di un lungo allenamento cardio può aiutare a lenire il corpo e la mente .
Agisce sul corpo umano aumentando i livelli di energia, regolando la respirazione, rilassando i muscoli, riducendo i crampi ( azione antinfiammatoria ) e bilanciando i livelli di dopamina, rendendo i movimenti più fluidi.
Il CBD favorisce il recupero post-allenamento. Migliora anche la qualità del sonno e ha proprietà antinfiammatorie, rendendolo un integratore perfetto dopo l'allenamento.
Il recupero, un'arma da non sottovalutare
In questo periodo, ci ritroviamo con livelli di energia ben lontani dal loro picco! Queste settimane impegnative ci offrono l'opportunità di parlare di recupero, uno strumento che deve assolutamente far parte della vostra routine.
Questo "recupero energetico", come il suo sinonimo nelle citazioni in lingua francese, prevede diversi metodi.
Esercizi di riscaldamento durante le sessioni di allenamento
Iniziare qualsiasi allenamento fisico a un ritmo più lento, sia muscolare che cardiovascolare, consente al corpo di rispondere meglio allo sforzo che gli verrà richiesto in seguito, oltre a prevenire infortuni.
Riportare il nostro corpo a un'attività più rilassante al termine dell'allenamento è già parte integrante dell'elenco dei buoni metodi di allenamento per un recupero ottimale.
A metà seduta sono necessari periodi di recupero attivo o passivo, a seconda dell'obiettivo, per riprodurre più sforzi intensi.
Per ottenere dei risultati, questo riposo programmato favorisce un recupero parziale che darà alla macchina umana l'opportunità di ripetere questo livello di intensità più volte allo scopo di migliorarsi.
Recupero post-allenamento
Una volta terminato l'allenamento, molti atleti e sportivi consumano uno spuntino post-allenamento ricco di carboidrati e proteine.
In alternativa, si può ricorrere all'idroterapia, o bagni di contrasto. I benefici di queste immersioni sono noti fin dall'antichità per la loro capacità di rinvigorire e guarire rapidamente le ferite.
Una delle prescrizioni più comuni, effettuata sia sotto la doccia domestica che in una combinazione doccia-vasca, è l'immersione con un minuto in acqua fredda (13-18°C) alternata rapidamente con uno o due minuti in acqua calda (38-43°C) per tre o quattro cicli, avendo cura di terminare con acqua fredda.
Questo metodo favorisce una migliore circolazione periferica. Il calore stimola la circolazione, apportando sangue fresco, linfa, ossigeno, acqua e sostanze nutritive. Il freddo innesca una risposta infiammatoria aiutando a eliminare le scorie.
Il sonno profondo è essenziale per il recupero.
Dormire bene la notte, otto ore, è probabilmente uno dei migliori metodi di recupero.
La ricetta vincente?
Andare a letto a orari regolari ed evitare la luce blu degli schermi sessanta minuti prima di chiudere gli occhi può aiutare a migliorare la produzione di melatonina (l'ormone del sonno).
Anche fare attività fisica prima di andare a letto può aiutare a recuperare meglio durante la notte, poiché consente la produzione dell'ormone della crescita, un ormone legato al recupero, che viene secreto in quantità maggiori durante la notte rispetto al giorno.
Con la testa piena di lavoro o di studio e lo stress della giornata, hai bisogno di calmarti con una breve sessione di yoga o una serie di respiri addominali lenti e profondi.
TECNICA DI RESPIRAZIONE ADDOMINALE
- Inspira per tre secondi mentre espandi la pancia.
- Trattieni il respiro per dodici secondi.
- Espira per sei secondi.
- Ripetere per tre cicli
Esiste una forte correlazione tra elevati livelli di stress e scarsa ossigenazione, un'equazione che provoca una sovrapproduzione di cortisolo, un ormone che ha un effetto molto negativo sul controllo del peso e influisce sulla regolazione della glicemia.
D'altro canto, se il sonno notturno è stato disturbato, può essere molto utile fare un breve riposino di massimo quindici o venti minuti durante la giornata, subito dopo cena.
Per quanto breve, un pisolino abbassa i livelli dell'ormone dello stress, favorisce il recupero muscolare e svolge un ruolo importante nella ristrutturazione neuronale, oltre a migliorare la memoria e la concentrazione. Posso assicurarvi che usarlo con saggezza dà i suoi frutti!
Oltre all'attività fisica, a una buona alimentazione e a una buona idratazione, il recupero implica anche il rispetto di determinati principi di allenamento, un buon sonno e la gestione dello stress attraverso un adeguato apporto di ossigeno.
Perché dovresti assumere CBD dopo l'allenamento?
Bodybuilder, atleti e appassionati di fitness hanno bisogno di recuperare dopo un allenamento lungo e faticoso. Possono persino assumere antinfiammatori come l'ibuprofene ("Paracetamolo = Pericolo per il fegato oltre i 4 g/giorno") per accelerare il processo. Sebbene sia generalmente consigliato lasciare che il corpo si riprenda da solo, alcune persone, come atleti e culturisti, potrebbero non avere scelta.
Il CBD è ampiamente noto per i suoi effetti ansiolitici e antinfiammatori , motivo per cui ora viene utilizzato come integratore per la guarigione.
Sessioni di allenamento intense come il sollevamento pesi, l'HIIT o lunghe sessioni cardio hanno un impatto negativo sull'organismo. Danneggiano muscoli e tessuti corporei, causando infiammazione e innescando il processo di riparazione.
Un'infiammazione eccessiva può verificarsi quando non si riposa a sufficienza tra un allenamento e l'altro, causando danni muscolari eccessivi e risultati insoddisfacenti. Questo può anche causare lesioni fisiche.
Atleti e culturisti stanno ricorrendo a numerose soluzioni, come bagni di ghiaccio, consumo di alimenti contenenti antiossidanti e integratori come il CBD . Il CBD è noto per ridurre l'infiammazione ed è diventato un comune integratore post-allenamento per favorire il recupero.
Il CBD migliora la qualità del sonno?
La ricerca suggerisce che il CBD ha un potenziale per il trattamento dell'insonnia [3]. Sebbene la ricerca non sia correlata allo sport o all'esercizio fisico, molte persone usano già il CBD come aiuto per dormire . Una buona notte di sonno è importante per tutti, ma è fondamentale per la comunità del fitness. Il sonno aiuta una persona a sviluppare i muscoli e il suo corpo ha bisogno di riposo sufficiente per funzionare correttamente.
Quando una persona non riposa a sufficienza, il suo corpo non riesce a bruciare energia in modo efficiente. Esistono sonniferi in commercio, ma alcuni possono creare dipendenza . Il CBD è un integratore naturale che interagisce con il sistema endocannabinoide dell'organismo e ne regola le sostanze chimiche naturali.
Il CBD offre significativi potenziali benefici per la forma fisica e la salute ed è consigliato prima e dopo l'allenamento. Chiunque desideri aumentare la massa muscolare, dormire meglio e allenarsi in modo più efficace dovrebbe considerare i benefici dei cannabinoidi come integratore alimentare.
Il CBD è ancora una novità, ma sta guadagnando popolarità ogni giorno, quindi consulta il tuo medico "Aware" per scoprire se l'integrazione di cannabinoidi è una buona opzione per te.
Come includere il CBD nella tua routine quotidiana?
Il CBD si lega ai recettori del sistema endocannabinoide (ECS) del corpo. Per raggiungere questi recettori, il CBD viene spesso aggiunto ad alimenti, oli e creme. Consigliamo di aggiungere il CBD alla routine post-allenamento per favorire il recupero .
Come puoi vedere, l'integrazione di CBD è perfetta se i tuoi obiettivi sono aumentare la massa muscolare , migliorare il sonno e, in definitiva, condurre una vita più sana .
In sintesi,
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Il cannabidiolo riduce i livelli di cortisolo nell'organismo, favorendo sostanzialmente la sintesi proteica e la crescita muscolare.
- L'integrazione di CBD aiuta anche a migliorare la qualità del sonno , un fattore spesso trascurato per un recupero adeguato.
Di recente, i cannabinoidi hanno preso d'assalto il mercato della salute e del benessere e siamo lieti di vedere che altri settori stanno incorporando il CBD.
