Conoscere il nostro dosaggio “sweet spot” ideale per il microdosaggio può essere molto simile a questo; è difficile da definire o trasmettere ed è efficace solo per te.
Il microdosaggio è la pratica regolare di assumere dosi subliminali di una sostanza psicoattiva per ottenere benefici a lungo termine, come migliorare l'umore, ottimizzare la cognizione e la creatività.
Qual è il miglior dosaggio 'sweet spot'?
Quando si tratta di microdosaggio, la dose ideale “sweet spot” è diversa per ognuno e talvolta può cambiare nel tempo durante il nostro percorso di microdosaggio.
È un po' come innamorarsi, è difficile da descrivere ma capirai quando lo sarai.
Innanzitutto, per definizione, una microdose è un decimo o addirittura un ventesimo di una macrodose o di una dose ricreativa. Considerando diversi giorni di distanza e non con lo scopo di indurre uno “sballo”, può essere difficile determinare la dose minima efficace ideale.
Qui è necessaria una prospettiva più ampia e a lungo termine. Non si tratta degli "effetti" immediati, ma piuttosto dei sottili cambiamenti e miglioramenti a lungo termine.
Come trovare il tuo punto debole?
Il processo per trovare il tuo punto debole unico è abbastanza semplice, ma richiede beta testing e sperimentazione.
Per questo articolo, prendiamo l'esempio dei tartufi contenenti psilocibina.
Molti iniziano con una dose di 0,5 grammi. È importante iniziare sempre in un giorno in cui non hai altri obblighi, come il lavoro. In questo modo puoi permetterti di abituarti alla sensazione ed esplorarla completamente.
Supponiamo ora che 0,5 grammi non siano sufficienti. A te non ha funzionato e non hai notato nulla di sbagliato.
In questo caso, il giorno successivo al microdosaggio, è possibile aumentare la dose, ad esempio a 0,75 grammi.
Tieni traccia di come ti senti e non dimenticare di riflettere sugli ultimi giorni/settimane.
Ora con 0,75 grammi potrebbe essere un po' eccessivo (ansia/leggera nausea/ansia) e quindi si decide di ridurre nuovamente la dose il giorno successivo del microdosaggio.
La prossima volta scegli 0,65 grammi. Questa volta hai raggiunto la top ten. Ti senti bene e puoi entrare comodamente in uno stato di flusso. Questo è un buon segno che hai trovato il tuo punto debole !
Naturalmente quanto sopra è solo un esempio, ma il procedimento rimane sempre lo stesso. Perfeziona, annota e sperimenta finché non trovi la dose perfetta.
Per definizione significa anche prenderne un po’ troppo almeno una volta. Questa è una parte estremamente importante del processo di conoscenza del limite di microdosaggio individuale.
Non preoccuparti però, non succederà nulla di brutto e non inizierai a "inciampare".
Trovare il “punto giusto” è una parte importante del microdosaggio.
Come faccio a sapere se ne ho preso troppo in una dose?
Quando abbiamo preso più della dose ideale "sweet spot", potremmo sentirci leggermente nauseati, ansiosi, agitati o anche profondamente rilassati/sonnolenti.
Molti lo paragonano a bere una tazza di caffè in più.
Prendere più del necessario è una sensazione che può durare da trenta minuti a diverse ore.
Se abbiamo la sensazione di aver consumato un po' di più durante il giorno, prova a mangiare qualcosa, a sdraiarci, a fare una passeggiata, a tenere un diario, a disegnare o ad ascoltare musica.
Ricorda, questa non è una brutta cosa. Dosi sub-percettibili combinate con il monitoraggio degli effetti cumulativi sono il modo in cui sappiamo di aver trovato il nostro punto debole.
Ora sai dov'è il tuo limite, e questa è una buona cosa.
Indicatori per trovare lo “Sweet Spot”
Ora che conosciamo i dettagli tecnici su come trovare il nostro punto debole, diamo un'occhiata ad alcuni passaggi di cui possiamo tenere conto in questo viaggio.
Di seguito esaminiamo alcuni dei parametri chiave da cercare che ci aiuteranno a determinare se il microdosaggio funziona per noi.
La qualità della nostra vita è in gran parte determinata dalle nostre abitudini quotidiane, dal modo in cui ci sentiamo nel nostro corpo e dalle nostre relazioni con gli altri.
Utilizzando questi tre pilastri, possiamo iniziare a definire e misurare l’effetto del microdosaggio.
Come cambiano le nostre abitudini quotidiane
Cosa facciamo quotidianamente che può essere conscio o inconscio, utile o dannoso?
Se dovessimo analizzare un grafico a torta che ci mostra come trascorriamo le nostre giornate, cosa noteremmo di noi stessi? Incontreremo mai le abitudini che vogliamo abbandonare?
Forse siamo sopraffatti dalle abitudini che non abbiamo ancora creato.
Un’abitudine non è solo ciò che facciamo, ma come lo facciamo. Come trascorriamo i primi 90 minuti dopo il risveglio? Qual è la nostra routine della buonanotte? Cosa beviamo o mangiamo per calmarci?
Quale abitudine usiamo per iniziare a concentrarci sulla giornata che ci aspetta? Qual è la nostra abitudine di gestione del tempo? Cosa facciamo ogni giorno con il pilota automatico?
I nostri clienti spesso riferiscono che la voglia di fumare li ha “abbandonati” e che la voglia è quasi scomparsa. Molti rapporti suggeriscono che alla fine hanno implementato questa corsa mattutina e hanno continuato a farlo.
Altri riferiscono che i loro precedenti comportamenti compulsivi, come controllare costantemente il telefono, sono diminuiti in modo significativo.
Uno studio pubblicato lo scorso anno ha scoperto che il microdosaggio di sostanze psichedeliche come LSD e funghi psilocibina era associato a miglioramenti spontanei nella meditazione (49% dei partecipanti), nell'esercizio fisico (49%), nelle abitudini alimentari (36%) e nel sonno (29%). così come con un ridotto consumo di caffeina (44%), alcol (42%) e tabacco (21%).
Questo ci dimostra che il microdosaggio può essere un ottimo catalizzatore per sbarazzarci di abitudini inefficaci e sostituirle con altre che ci servono meglio.
Come ci sentiamo nel nostro corpo
Il modo in cui ci sentiamo nel nostro corpo determina in gran parte le nostre azioni a breve e lungo termine.
Se ci sentiamo ansiosi o sopraffatti, è più probabile che facciamo tutto il necessario per sentirci meglio (auto-calmante e automedicazione).
Se non dormiamo bene, sperimentiamo confusione mentale e/o blocco creativo, a lungo termine questi problemi irrisolti possono influenzare in modo significativo la nostra qualità di vita.
Il microdosaggio ha prove aneddotiche che dimostrano che le sue proprietà neuroplastiche possono aiutare con problemi come depressione, ADHD, disturbo ossessivo compulsivo, insonnia, capacità cognitive, produzione creativa e altro ancora.
Affrontare problemi come la qualità del sonno, i comportamenti compulsivi, gli squilibri dell’umore e la produttività può letteralmente definire la nostra giornata e presto la nostra vita.
I miglioramenti in queste aree fanno sì che le tattiche di auto-consolazione che utilizzavamo in precedenza non siano più necessarie, eliminando il problema alla fonte.
Sentirci meglio con il nostro corpo ci permette di fare scelte alimentari migliori, più entusiasmo per l'attività fisica e più energia per vivere in modo ottimale.
Come le nostre relazioni ci informano
Le nostre relazioni a casa, al lavoro e nel mondo in generale sono ottimi specchi del nostro stato d'animo.
Negli ultimi 60 anni sono stati condotti migliaia di studi che dimostrano la relazione causale tra relazioni di qualità e salute fisica ottimale.
Come rispondiamo all'amore di una persona cara? Quanto spesso proviamo rabbia per la strada? Quanto siamo disponibili per i nostri figli? Proviamo un nervosismo paralizzante quando parliamo in pubblico? Il nostro coniuge/partner si sente ascoltato e compreso da noi?
Il vecchio proverbio dice: "Moglie felice, vita felice". Ma in realtà, questo si può dire di qualsiasi relazione che conta per noi. Il fatto che ci presentiamo o meno, il modo in cui ci presentiamo, quanto siamo aperti, accessibili e presenti può creare o distruggere non solo le relazioni personali, ma anche quelle professionali.
La nostra capacità di dare o ricevere cure, affetto e attenzione ha un impatto notevole sulla qualità della nostra vita. Se siamo più piacevoli a stare con noi, il mondo sembrerà più leggero, più luminoso e più amorevole.
Una volta trovato il dosaggio ideale, la pratica del microdosaggio diventa più semplice e potente.
Conclusione
Trovare il giusto “sweet spot” per il microdosaggio richiede lavoro e un po’ di pensiero sperimentale. Ma una volta scoperto, la sfida vale sicuramente la pena.
Mentre modifichiamo il nostro dosaggio, potrebbe essere utile porsi le seguenti domande:
- Mi sento più presente nel mio corpo?
- Mi sveglio sentendomi riposato?
- Il mio animale domestico è stato più affettuoso ultimamente?
- Ho dimenticato di avere la rabbia per la strada oggi?
- La mia pratica yoga è più equilibrata?
- Generalmente sono più calmo/entusiasta?
- La mia capacità di concentrazione è cambiata/migliorata?
- Gli sconosciuti mi hanno fatto dei complimenti ultimamente?
- Ho notato una riduzione del mio desiderio per la cattiva abitudine XYZ?
- Sono riuscito a implementare facilmente la nuova abitudine XYZ?
- Mi ritrovo a cantare una canzone o a fischiare una melodia?
- I tuoi sintomi di disturbo ossessivo compulsivo/ADHD sono più gestibili ultimamente?
- I miei cari hanno detto che il mio umore sembra essere migliorato?
- Mi sento più vigile, più capace di affrontare la vita in generale?
- Ho ripreso in mano la penna/pennello/lo strumento musicale dopo una lunga assenza?
In conclusione, un recente studio della Johns Hopkins University riporta che:
"Fondamentalmente, anche la più piccola quantità utilizzata nello studio ha prodotto cambiamenti positivi notevoli e duraturi negli atteggiamenti, nei comportamenti, nella soddisfazione generale e nelle credenze spirituali dei soggetti durante il periodo di studio. Questi cambiamenti sono stati osservati anche da familiari e amici.
"Sembra che abbiamo trovato livelli di sostanza e condizioni d'uso specifiche che danno un'alta probabilità di un'esperienza profonda e gratificante, una probabilità sufficientemente bassa di difficoltà psicologica e un rischio molto basso di danni effettivi", afferma il dottor Roland Griffiths. "
A volte notiamo un cambiamento in noi stessi già dopo pochi giorni di microdosaggio. A volte possono essere necessarie diverse settimane.
Il modo migliore per comprendere tutto questo è tenere un diario ogni giorno, monitorare i tuoi progressi, analizzare i tuoi dati e chiedere feedback alle persone intorno a te.
Utilizza il modello Notion gratuito per monitorare i tuoi progressi . Notion è una piattaforma gratuita in cui puoi modificare il modello per creare il tuo diario personale sul microdosaggio.
Il nome del gioco del microdosaggio è dosi a bassa efficacia, con pause che portano a risultati positivi nel tempo.
Tutte le informazioni contenute in questo articolo si basano su fonti e riferimenti e tutte le opinioni espresse sono mie. Non do consigli a nessuno e anche se sono felice di discutere argomenti, se qualcuno ha ulteriori domande o dubbi dovrebbe chiedere consiglio ad uno specialista competente. Le persone che soffrono di patologie psichiatriche, neurologiche o cardiovascolari o che usano farmaci psichiatrici dovrebbero evitare del tutto il microdosaggio.
Fonti:
https://www.microdose-pro.com/sweet-spot
https://www.beckleyfoundation.org/2021/11/29/tiny-doses-big-samples-the-largest-microdosing-study-to-date/
https://www.beckleyfoundation.org/microdosing-and-neuroplasticity/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0333-3
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.724606/full
https://newatlas.com/johns-hopkins-psilocybin-study-finds-optimum-beneficial-dosage/18981/
https://healingmaps.com/microdosing-shrooms-benefits/
https://healingmaps.com/shrooms-dosage-information-guide/
https://thethhirdwave.co/microdosing/mushrooms/
https://qualityspores.store/psilocybin/best-psilocybin-dose/
https://www.the-scientist.com/the-nutshell/magic-mushroom-dreams-37213
https://www.forbes.com/sites/willyakowicz/2021/11/19/inside-the-race-to-create-a-two-hour-psychedelic-therapy-experience/?sh=6da6e50f770d
https://www.newscientist.com/article/2134641-what-its-like-to-take-psychedelics-in-small-doses-at-breakfast/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0308-4
