Stress er en tilstand af bekymring eller mental spænding forårsaget af en vanskelig situation, ifølgeVerdenssundhedsorganisationen (WHO). Dette er et naturligt svar fra mennesket til at tackle de udfordringer og trusler, vi står overfor i vores liv. Alle har stress i forskellige grader. Den måde, vi reagerer på stress på, gør en stor forskel for vores generelle velvære, forklarer, hvem.
Fysiske og følelsesmæssige symptomer på stress
For Fransk Cardiology Federation, stress fører til fysiske symptomer såsom muskelspænding, fordøjelses- eller tarmproblemer samt søvnforstyrrelser såsom søvnløshed. Nogle mennesker mister deres appetit eller lider af migræne eller intens træthed. Men fysiske symptomer er ikke de eneste. Der er også symptomer relateret til følelser, såsom irritabilitet,angst, melankoli, depression, tab af selvtillid osv. Når disse reaktioner er intense og varer længe nok til at have indflydelse på den pågældende daglige liv, taler vi om akut stress.
Typiske symptomer kan synes at kompensere for indledende reaktioner. Afhængighed af visse forbrugerprodukter såsom alkohol eller sukker kan være et af disse "nye" symptomer.
Stressrelaterede mekanismer forårsager vægtøgning
Det er ikke rigtig stress, der gør os fedt, men snarere mekanismerne, der er knyttet til det. For eksempel kan følelsesmæssigt madindtag være en årsag til vægtøgning relateret til stress. Når de er stressede, har nogle mennesker en tendens til at vende sig til mad for at trøste sig selv. Dette kan forårsage et højt forbrug af kalorier eller sukker. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i onlineudgaven af de amerikanske aviscelle -rapporter, er der en forbindelse mellem forbruget af slik og stress. Hjernen spiller en rolle i præferencer for kulhydrater og fedt i nærvær af stress. Japanske forskere har vist, at når neuroner, der var kendt for at reagere på stress, blev aktiveret hos mus, blev deres ønske om kulhydrater ganget.
Derudover fører stress til søvnløshed. Utilstrækkelig søvn af dårlig kvalitet kan påvirke metabolismen og fremme vægtøgning. Endelig kan kronisk stress forstyrre hormonel balance i kroppen, især ved at øge cortisolniveauer (kendt som stresshormon). Høje niveauer af cortisol kan føre til en stigning i appetit og ophobning af fedt, især omkring maven, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2021.
Hvad skal man gøre mod stress?
Dr. Claire Lewandowski siger, at det er muligt at reducere stress. Det anbefaler en afbalanceret diæt ved at undgå for eksempel at stimulere drikkevarer (kaffe, alkohol, soda ...). I stedet foretrækkes det at favorisere fødevarer rig på protein, frugt og grøntsager samt komplette kornprodukter. Hun anbefaler også at sove mindst otte timer om natten på et passende sted, det vil sige et mørkt, stille rum med en temperatur mellem 18 og 20 ° C Endelig insisterer hun på vigtigheden af regelmæssig fysisk aktivitet. Ifølge hende hjælper det med at reducere stresshormoner. Det kan være en hurtig gåtur, en løb eller en cykeltur.
