Dort Curcumineine aktive Verbindung von Kurkuma, ist eine natürliche Substanz, die für ihre Eigenschaften bekannt ist entzündungshemmend Und Antioxidans. Es wird seit langem in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet, um verschiedene Krankheiten zu behandeln.
Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Curcumin viele gesundheitliche Vorteile hat. Zum Beispiel kann es dazu beitragen, Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, degenerative Neurokrankheiten usw. zu verhindern oder zu behandeln.
Die empfohlene Curcumin -Dosis beträgt etwa 500 bis 1000 mg pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Curcumin eine Nahrungsergänzung und keine Medikamente ist.
Was ist Curcumin?
In einfachen Worten ist Kurkuma die Wurzel der Longa -Kurrepflanze und Curcumin ist die wichtigste bioaktive Verbindung der Wurzel. Es gibt andere bioaktive Verbindungen in der Kurkuma -Pflanze (Curcuminoide genannt), aber Curcumin ist der Hauptstern.
Wenn Sie also Kurkumapulver essen, nehmen Sie Curcumin -Moleküle sowie andere Nährstoffe ein, die natürlich in der Wurzel sind. Sie können auch Kurkuma nehmen oder Curcumin in Kapseln enthält konzentrierte Wurzelextrakte.
Wenn Sie sich für Kurkuma- oder Curcumin -Kapseln entscheiden, sollten Sie die Dosierung achten. Im Gegensatz zu Kurkumapulver können Sie leicht zu viel Curcumin einnehmen, wenn Sie einfach eine Kapsel schlucken.
Im Allgemeinen beträgt die sichere Curcumin -Dosis weniger als 1 g pro Tag, wenn sie oral eingenommen wird. Die Überwindung dieser Dosis kann bestimmte Nebenwirkungen wie schwindelerregende, Übelkeit und Verdauungsprobleme verursachen.
Die Vorteile von Curcumin
Die Vorteile von Curcumin beschränken sich weit davon, Kurkuma eine ziemlich gelbe Farbe zu verleihen. Es ist bekannt, dass dieses Curcuminoid eine Reihe positiver Effekte auf den Körper verursacht.
Warum also Kurkuma nehmen?
Einige der vielen Vorteile von Curcumin sind:
- Verringerung der Entzündung im Körper
- Antioxidative Wirkung, was bedeutet, den oxidativen Stress in Zellen zu reduzieren
- Verringerung des Risikos einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Krebs
- Neuroprotektive Wirkungen und Verringerung des Risikos neurodegenerativer Erkrankungen
- Verbessertes Darmmikrobiom
- Verringerung des Depressionsrisikos
- Verbesserung des Schlafes und Verringerung des Risikos für Schlafapnoe
- Am besten
8 Möglichkeiten, um mehr Curcumin in Ihre Ernährung zu bekommen
Wenn Sie alle unglaublichen Vorteile von Healthcumin für die Gesundheit genießen möchten, müssen Sie Ihrer Ernährung anfangen, Kurkuma und Curcumin hinzuzufügen.
Es gibt viele einfache und effektive Möglichkeiten, dies zu tun, und wir werden uns ihnen unten nähern!
Lassen Sie uns vorher über die sprechen Bio -Supplood. Dies bezieht sich auf die Menge einer bestimmten Substanz, die von Ihrem Körper absorbiert wird.
Wenn eine Substanz in Ihren Verdauungstrakt gelangt, tritt sie nicht vollständig in Ihre Durchblutung ein. Ein Teil geht direkt in Ihr Gerät über und wird ausgeschieden, ohne überhaupt verwendet zu werden.
Der Studien zeigen, dass die Bioverfügbarkeit von Curcumin im Essen und Getränke beträgt nur 10 %. So findet sich in der Toilette etwa 90 % des Curcumin, das Sie durch Nahrung einnehmen, nicht in Ihrem Körper!
Aus diesem Grund ist es oft schwierig, eine sehr wirksame Dosis Curcumin zu erhalten, indem es Kurkumapulver zu seiner Ernährung hinzufügt. Wenn Sie nicht in allem, was Sie essen, Kurkumapulver mischen, erreichen Sie nicht die Grenze des 1 Grammes und Sie erhalten nicht das Maximum der Vorteile der Anlage.
Aus diesem Grund empfehlen wir immer, eine zu nehmen Kurkuma- oder Curcumin -Supplement mit Kurkumapulver. Nahrungsergänzungsmittel haben eine höhere und konzentriertere Dosis, die für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden effektiver ist.
Es gibt jedoch nichts Schwieriges, um Ihre Ernährung Kurkum zu erweitern, um das Beste aus Curcumin herauszuholen. Darüber hinaus können Sie Kurkuma in Dosen von nur 500 bis 1000 Milligramm genießen.
Falls Sie es wollen Verbesserung der Bioverfügbarkeit Curcumin, Fügen Sie eine Prise schwarzer Pfeffer hinzu Zu Ihren Gerichten oder Kurkuma mit fettreichen Substanzen wie Olivenöl, Avocado und Nussölen kombinieren.
Paprika und Fette erhöhen die Absorption von Curcumin im Darm, was bedeutet, dass Sie mehr Pulver- und Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Hier sind einige erstaunliche Möglichkeiten, um Kurkuma in Ihre Ernährung aufzunehmen und es mit Curcumin zu vervollständigen
1. Machen Sie einen heißen Latte mit Kurkuma
Wenn Sie heiße Getränke mögen, sollten Sie in Ihrem Morgenkaffee ein wenig Kurkumapulver mischen?
Turmented Latte kann eine beruhigende und angenehme Art sein, Curcumin zu genießen. Infolgedessen ist es ein Heilmittel, das nach einer Trainingseinheit Angst, Stress und sogar Muskelschmerzen verringert.
Sie können bereit für bereit für die Verwendung heißer Getränke in Kurkuma oder Sie können Ihre auch von Null vorbereiten. Hier ist ein einfaches Rezept, das Sie befolgen können, um einen köstlichen gesunden Turw vorzubereiten.
Zutaten
- 300 ml Milch (jede Art)
- ¼ Teelöffel Tuccuma Boden
- ¼ Teelöffel Zimtzimt
- ¼ Teelöffel geformter Ingwer
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt oder Vanillesirup
- Schwarzer Pfeffer
Methode zur Verwendung von Puder -Curcumin
1. Alles in einem Topf mischen und bei mittlerer Hitze legen.
Wechseln Sie weiter, bis die Zutaten gemischt sind und die Mischung heiß ist. Wenn Sie einen extrem funkelnden Latte bevorzugen, verwenden Sie ein Schaummittel.
Gießen Sie zum Servieren in Ihre Lieblingsbecher und geben Sie Kakaopulver oder Zimt nach oben.
2. Fügen Sie es Ihrem Curry hinzu
Eines der offensichtlichsten Mittel, um den Kurkumaverbrauch zu erhöhen, besteht darin, ihn mit Curry zu mischen. Wenn Sie oft Curry -Gerichte von Grund auf kochen, fügen Sie mit allen anderen Gewürzen einen Teelöffel Kurkumapulver in die Pfanne hinzu.
Kurkuma verleiht Ihren Currys viel Geschmack, Aroma und Farbe sowie viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
3. Fügen Sie es zu Rührei oder Tofu hinzu
Diejenigen unter Ihnen, die morgens Rührei oder Tofu machen möchten, können ein wenig Kurkumapulver in die Pfanne streuen. Vergessen Sie nicht, ein wenig schwarzes Pfeffer hinzuzufügen, um die Absorption von Curcumin zu verbessern!
4. Das Gemüse auf das Gemüse bestreuen
Kurkuma hat einen unglaublichen Geschmack, wenn er auf Gemüse bestreut ist. Bevor Sie die Pfanne mit dem im Ofen gekochten Gemüse legen, fügen Sie ein wenig Kurkumapulver und schwarzen Pfeffer auf der Oberseite hinzu.
5. Integrieren Sie es in Reisgerichte
Warum nicht Ihren Reis bräunen, indem Sie ein kleines Kurkumapulver rühren? Egal, ob Sie gerne Reis mit Gemüse oder würzigen mexikanischen Reis essen, Kurkuma kann eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit sein.
6. Fügen Sie es zu Smoothies und Shakes hinzu
Wenn Sie Smoothies oder Shakes trinken möchten, ist dies die perfekte Gelegenheit, um Ihren Kurkuma -Verbrauch zu erhöhen. Fügen Sie Ihren Getränken eine großzügige Menge gelber Gewürze sowie sieben gesunde Fette hinzu, wie Erdnussbutter, Mandelöl oder Avocado, um Ihre Absorption von Curcumin zu erhöhen.
7. Integrieren Sie es in hausgemachte Suppen
Verwandeln Sie Ihre Suppe mit Güte in eine Schüssel und fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Kurkuma hinzu, wenn Sie das nächste Mal eine herzhafte Suppe oder Brühe zubereiten. Somit wird es die perfekte Ergänzung zur hausgemachten Suppe mit Fleisch, Gemüse und anderen Kräutern und Gewürzen.
8. Fügen Sie es Ihren Salaten hinzu
Kurkuma kann Ihren Salaten Geschmack und Farbe verleihen. Sie können das Pulver auf das Essen selbst bestreuen oder die Kurkuma in der Vinaigrette mischen, bevor Sie es der Schüssel geben.
Wenn nicht, wie können Sie Kurkuma einnehmen?
Die Kapseln sind eine praktische Möglichkeit, eine höhere Dosis Curcumin zu erhalten, wenn Sie es schwierig finden, genügend Kurkumapulver zu erhalten.
Die empfohlene Dosis Curcumin?
Die Empfehlungen von Curcumin -Dosierung variieren je nach Verwendung. Die meisten Studien verwenden Dosen von 500 bis 2.000 mg pro Tag.
Um Krankheiten zu verhindern, ist eine Dosis von 500 mg pro Tag im Allgemeinen ausreichend.
Um Krankheiten zu behandeln, können jedoch Dosen bis zu 8 g pro Tag erforderlich sein.
Wo kann man Curcumin kaufen?
Curcumin kann in den meisten Apotheken und natürlichen Lebensmittelgeschäften in Form von Lebensmittelergänzung gekauft werden. Es ist auch online verfügbar.
Curcumin kann in vielen Formen gefunden werden, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver und CBD -Öl. Die häufigste Form sind die Kapseln, die im Allgemeinen bei 300 mg oder mehr dosiert werden.
Curcumin kann auch in vielen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich Kurkuma, Ingwer, schwarzem Pfeffer und Kreuzkümmel.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Lebensmittel nicht so viel Curcumin enthalten wie Nahrungsergänzungsmittel. Zum Beispiel enthalten 28 Gramm Kurkuma nur 3 mg
Fragen
Wie lange sollten Sie Kurkuma pro Tag einnehmen?
Laut Experten wird empfohlen, zwischen 1 und 3 Gramm Kurkuma pro Tag zu konsumieren. Dies kann zu Lebensmitteln hinzugefügt oder in Form einer Ergänzung eingenommen werden.
Wie viele Gramm Kurkuma pro Tag werden empfohlen?
Kurkuma ist ein beliebtes Gewürz in vielen Küchen. Es ist oft in der traditionellen indischen und chinesischen Medizin vorhanden.
Kurkuma wird im Allgemeinen in Pulver verbraucht, existiert aber auch in Form von Kapseln, Färben oder Extrakten. Die empfohlene Kurkuma beträgt etwa 1 Gramm pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass hohe Kurkuma -Dosen toxisch sein können. Daher ist es wichtig, die Richtlinien eines medizinischen Fachmanns zu befolgen, bevor ein Kurkuma -Supplement beginnt.
Kann Kurkuma in Form von Kapseln?
Turmentierte Kapseln sind eine großartige Möglichkeit, dieses mächtige Gewürz zu konsumieren. Kurkuma ist bekannt für seine vielen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Damit ist es eine hervorragende Nahrungsergänzung für diejenigen, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.
Turmentierte Kapseln sind im Allgemeinen in Ergänzungen und Gesundheitsgeschäften leicht zu finden, und es ist einfach, die Anweisungen zur Einnahme zu befolgen.
Gibt es Nebenwirkungen beim Kurkuma?
Es gibt keine überzeugenden Daten zu den Nebenwirkungen des Kurkumaverbrauchs, da sie nicht ausreichend untersucht wurden. Es ist jedoch bekannt, dass Curcumin, die wichtigste aktive Kurkuma -Verbindung, Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Magenverbrennungen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen kann.
Curcumin kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor sie Kurkuma konsumiert.
