In questo articolo scoprirai i numerosi vantaggi del consumo di cannabidiolo (CBD): può aiutare il tuo corpo e la tua mente a funzionare meglio grazie a questi benefici. Molte persone hanno sperimentato una riduzione dello stress, del dolore e dell'ansia e talvolta anche dell'euforia dopo l'esercizio.
Sport e benefici per la salute?
Molte persone hanno scoperto che lo stress, il dolore e l’ansia diminuiscono dopo l’esercizio e talvolta si verifica anche l’euforia. Una nuova ricerca sulle neuroscienze dello sport potrebbe sorprenderti.
Una nuova ricerca di laboratorio riassume quasi due decenni di lavoro sull’argomento. Abbiamo scoperto che l'esercizio aumenta in modo affidabile i livelli di endocannabinoidi nel corpo - molecole che mantengono l'equilibrio nel cervello e nel corpo - un processo chiamato "omeostasi". Questa spinta chimica naturale potrebbe spiegare meglio alcuni degli effetti positivi dell’esercizio sul cervello e sul corpo.
Hilary A. Marusak neuroscienziata presso la Wayne State University School of Medicine. Il suo laboratorio studia lo sviluppo del cervello e la salute mentale, nonché il ruolo del sistema endocannabinoide nella regolazione dei disturbi da stress e ansia nei bambini e negli adolescenti.
Questa ricerca ha implicazioni per coloro che fanno attività fisica per ridurre lo stress e dovrebbe anche motivare coloro che non si esercitano regolarmente.
Diversi decenni di ricerca hanno dimostrato che l’esercizio fisico è benefico per la salute fisica. Questi studi mostrano un’associazione coerente tra diversi livelli di attività fisica e un minor rischio di morte prematura e di decine di malattie croniche, tra cui diabete, ipertensione, cancro e malattie cardiache.
L’attività fisica ha importanti benefici anche per la salute mentale . L'esercizio fisico regolare è stato collegato alla riduzione dei sintomi di ansia , depressione , morbo di Parkinson e altri comuni problemi di salute mentale o neurologici.
Non è ancora chiaro cosa si celi dietro questi effetti positivi sulla salute mentale. È noto che l’esercizio fisico ha una serie di effetti sul cervello, tra cui l’aumento del metabolismo e del flusso sanguigno, la promozione della formazione di nuove cellule cerebrali – un processo chiamato neurogenesi – e l’aumento del rilascio di varie sostanze chimiche nel cervello.
Gli scienziati hanno anche dimostrato che l’esercizio fisico aumenta i livelli ematici di endorfine, uno degli oppioidi naturali del corpo .
Gli oppioidi sono sostanze chimiche che agiscono nel cervello e hanno una varietà di effetti, incluso il sollievo dal dolore.
Il ruolo degli endocannabinoidi nello sport
Potresti avere familiarità con i cannabinoidi come il tetraidrocannabinolo – meglio noto come THC – il composto psicoattivo della cannabis (dalla pianta Cannabis sativa L.) che induce una sensazione di euforia negli esseri umani.
Potresti anche aver sentito parlare del cannabidiolo, comunemente noto come CBD, un estratto di cannabis presente in alcuni commestibili, farmaci, oli e molti altri prodotti.
Ciò che molte persone non sanno, tuttavia, è che anche gli esseri umani producono le proprie versioni di queste sostanze chimiche chiamate endocannabinoidi.
Si tratta di minuscole molecole di lipidi – o grassi – che circolano nel cervello e nel corpo; “endo” si riferisce a sostanze prodotte nel corpo e non in una pianta o in un laboratorio “fito”.
Gli endocannabinoidi agiscono sui recettori dei cannabinoidi in tutto il cervello e il corpo. Producono una varietà di effetti, tra cui sollievo dal dolore, riduzione dell’ansia e dello stress e miglioramento dell’apprendimento e della memoria. Influenzano anche la fame, l’infiammazione e la funzione del sistema immunitario.
I livelli di endocannabinoidi possono essere influenzati dal cibo, dall’ora del giorno, dall’esercizio fisico, dall’obesità, dalle lesioni, dall’infiammazione e dallo stress.
Il CBD non essendo tossico per l'organismo ti consente di assumere la tua dose di fitocannabinoide per aiutare il tuo corpo a ritrovare il suo stato di omeostasi.
In che modo il CBD migliora le prestazioni sportive?
Il CBD, o cannabidiolo, è un composto della cannabis che ha molti benefici per la salute, ma non ti fa "sballare". Atleti e appassionati di fitness stanno iniziando a incorporare gli integratori di CBD nella loro routine quotidiana. Consumare cannabidiolo prima di un evento sportivo, ad esempio olio di CBD sublinguale, migliora la concentrazione. elimina lo stress, aumenta le tue possibilità
Ecco un video sul CBD nello sport e i vantaggi dell'assunzione di questa sostanza attiva ma non psicotropa.
Perché assumere il CBD nello sport?
Il CBD, chiamato anche cannabidiolo, una delle molecole legali della cannabis, offre numerosi vantaggi tra cui:
- Il CBD è ottimo per alleviare il dolore
- Non crea dipendenza
- Riduce l'infiammazione
- Ridurre l'ansia
Rafforzamento muscolare e miglioramento della sintesi proteica
Il CBD aiuta con la costruzione e il recupero muscolare regolando l'omeostasi nel corpo umano. Le sue proprietà anticataboliche regolano i livelli di cortisolo , portando ad un aumento della crescita muscolare e della sintesi proteica.
Ridurre gli ormoni catabolici
Gli ormoni, chiamati ormoni catabolici, causano la rottura del tessuto muscolare. Il cortisolo è l'ormone responsabile della disgregazione del tessuto muscolare perché riduce la sintesi proteica, prevenendo attivamente la crescita dei tessuti.
Il cortisolo può avere un impatto negativo sui muscoli, ma fornisce importanti benefici.
Il cortisolo aiuta il fegato a rimuovere le tossine dal corpo e a regolare i livelli di zucchero nel sangue nel sistema immunitario. Quindi, a livelli naturali, il cortisolo è benefico, motivo per cui entra in gioco il CBD. Il CBD può aiutare a mantenere un sano equilibrio di cortisolo .
I livelli di cortisolo fluttuano durante il giorno e in genere raggiungono il picco quando si è stressati.
Gli allenamenti ad alta intensità causano molto stress fisico , che aumenta i livelli di cortisolo .
L'elevata quantità di ormone catabolico può causare ipertensione e danneggiare il tessuto muscolare, vanificando lo scopo dell'allenamento e della costruzione muscolare.
L’aumento del cortisolo limita la crescita muscolare e riduce la sintesi proteica.
Il CBD promuove la crescita muscolare interferendo con la secrezione di cortisolo nel corpo umano [1].
La chiave per il bodybuilding è mantenere equilibrati i livelli di cortisolo prima e durante un allenamento. Bere prima dell'allenamento o assumere un integratore di caffeina può aumentare i livelli di cortisolo pre-allenamento .
Il CBD non contiene caffeina ed è un integratore naturale che può aiutare le persone a costruire più muscoli rallentando la disgregazione muscolare.
Rilassa i muscoli e aumenta la resistenza
Tutti possono provare un certo benessere che sopraggiunge dopo lunghe sessioni di allenamento. Si dice che questa sensazione provenga dalle endorfine , ma uno studio recente dimostra che è il sistema endocannabinoide a dover ringraziare.
Il sistema endocannabinoide è cruciale per due aspetti principali, quella sensazione euforica che ti dà la resistenza necessaria per affrontare il tuo allenamento incentrato sul cardio è in realtà un'ondata di anandamide, il composto endocannabinoide naturale regolato dal CBD .
“ Ânanda ” in sanscrito è la gioia del ritorno a se stessi
Assumere CBD prima di un lungo allenamento cardio può aiutare a calmare il corpo e la mente .
Funziona con il corpo umano per aumentare i livelli di energia, regolare la respirazione, rilassare i muscoli, ridurre i crampi ( antinfiammatorio ) e bilanciare i livelli di dopamina, rendendo i movimenti più fluidi.
Il CBD aiuta con il recupero dall'allenamento. Migliora anche la qualità del sonno ed è antinfiammatorio, rendendolo un perfetto integratore post-allenamento.
Il recupero, l'arma da non trascurare
In questo periodo ci troviamo con un’energia ben lungi dall’essere al massimo! Queste settimane non così scontate ci danno l'occasione di parlare di recupero, un'arma che deve assolutamente far parte della propria routine.
Questo “recupero” di energia, come il suo sinonimo tra virgolette in lingua francese, implica diversi metodi.
Riscaldamento durante gli allenamenti
Iniziare qualsiasi allenamento fisico ad un ritmo più lento, sia muscolare che cardiovascolare, permette al corpo di rispondere meglio allo sforzo che gli verrà richiesto successivamente, oltre a prevenire gli infortuni.
Riportare il nostro corpo ad un'attività più calmante alla fine di un allenamento è già parte integrante dell'elenco dei buoni metodi di allenamento per un recupero ottimale.
A metà della seduta sono necessari periodi di recupero attivo o passivo, a seconda dell'obiettivo, per riprodurre diversi sforzi intensi.
Per ottenere dei guadagni, questo riposo programmato favorisce un recupero parziale che darà alla macchina umana la possibilità di ripetere più volte questo livello di intensità con l'obiettivo di migliorare.
Recupero post-allenamento
Dopo aver completato l'allenamento, molti atleti e praticanti consumano uno spuntino post-allenamento ricco di carboidrati e proteine.
inoltre possiamo ricorrere all'idroterapia, cioè ai bagni di contrasto. I benefici di queste immersioni sono conosciuti fin dalla notte dei tempi per rinvigorire e guarire velocemente da un infortunio.
Una delle prescrizioni più comuni, eseguita sia nella doccia domestica che nella combinazione doccia-bagno, è l'immersione di un minuto in acqua fredda (13-18°C) alternata velocemente con uno-due minuti in acqua calda (38-43°C). C) tre-quattro cicli, avendo cura di terminare a freddo.
Questo metodo favorisce una migliore circolazione periferica. Il calore stimola la circolazione, apportando “sangue nuovo”, oltre a linfa, ossigeno, acqua e sostanze nutritive. Il freddo attiva una risposta infiammatoria aiutando a liberarsi dei “rifiuti”.
Il sonno profondo è essenziale per il recupero
Dormire bene otto ore a notte è probabilmente una delle migliori fonti di recupero.
La ricetta vincente?
Andare a letto a orari regolari ed evitare la luce blu degli schermi per sessanta minuti prima di chiudere gli occhi può aiutare a migliorare la produzione di melatonina (ormone del sonno).
Essere fisicamente attivi prima di andare a letto può anche aiutare a recuperare di più durante la notte, poiché consente la produzione dell'ormone della crescita, un ormone legato al recupero, secreto in quantità maggiori durante la notte che durante il giorno.
La testa piena, il lavoro o lo studio e lo stress della giornata dovrebbero essere calmati da una breve sessione di yoga o da una serie di respiri addominali lenti e profondi.
TECNICA DELLA RESPIRAZIONE ADDOMINALE
- . Inspira per tre secondi mentre gonfi lo stomaco
- . Trattenete il respiro per dodici secondi
- . Espira per sei secondi
- . Ripetere per tre cicli
Esiste una forte correlazione tra elevati livelli di stress e scarsa ossigenazione, equazione che provoca una sovrapproduzione di cortisolo, un ormone che ha un effetto molto negativo sul controllo del peso e influisce sulla regolazione dello zucchero nel sangue.
Se invece il vostro sonno notturno è stato disturbato, la scelta di inserire nella vostra giornata, subito dopo cena, un breve riposino di quindici-venti minuti al massimo, può essere molto vantaggiosa.
Per quanto breve, un pisolino abbasserà il livello degli ormoni legati allo stress, aiuterà il recupero muscolare e svolgerà un ruolo importante nella ristrutturazione dei neuroni, nonché nel lavoro sulla memoria e sulla concentrazione. Posso assicurarti che usarlo saggiamente ripaga!
Oltre all'attività fisica, a una buona alimentazione e idratazione, il recupero prevede anche il rispetto di alcuni principi di allenamento, un buon sonno e la gestione dello stress attraverso l'apporto di ossigeno sufficiente.
Perché dovresti assumere CBD dopo un allenamento?
Culturisti, atleti, appassionati di fitness, hanno bisogno di riprendersi dopo un allenamento lungo e difficile. Possono anche assumere antinfiammatori come l'ibuprofene "Paracetamolo = Pericolo per il fegato oltre i 4 g/giorno" per accelerare il processo. Sebbene sia consigliabile lasciare che il corpo si riprenda da solo, alcune persone, come atleti e bodybuilder, potrebbero non avere scelta.
Il CBD è ampiamente noto per i suoi effetti ansiolitici e antinfiammatori , motivo per cui ora viene utilizzato come integratore per il recupero.
Allenamenti rigorosi come allenamento con i pesi, HIIT o lunghi allenamenti cardio hanno un impatto negativo sul corpo di una persona. Danneggiano i muscoli e i tessuti del corpo, quindi si verifica l’infiammazione e innesca il processo di riparazione.
Un'infiammazione eccessiva può verificarsi quando non c'è abbastanza riposo tra gli allenamenti e porta a danni muscolari eccessivi e allenamenti inadeguati. Può anche portare a lesioni fisiche.
Atleti e bodybuilder si rivolgono a molte soluzioni come bagni di ghiaccio, consumo di cibi contenenti antiossidanti e integratori come il CBD . È noto per ridurre l'infiammazione ed è diventato un comune integratore post-allenamento per favorire il recupero.
Il CBD migliora la qualità del sonno?
La ricerca suggerisce che il CBD ha un potenziale per il trattamento dell’insonnia [3]. Sebbene la ricerca non sia correlata allo sport o all’esercizio fisico, molte persone stanno già utilizzando il CBD come aiuto per dormire . Un buon sonno notturno è importante per tutti, ma è fondamentale per la comunità del fitness. Il sonno aiuta una persona a costruire muscoli, il suo corpo ha bisogno di riposo sufficiente per funzionare correttamente.
Quando una persona non riposa abbastanza, il suo corpo non può bruciare energia nel modo giusto. Esistono farmaci per il sonno sul mercato, ma alcuni possono creare dipendenza . Il CBD è un integratore naturale che funziona con il sistema endocannabinoide del corpo e ne regola le sostanze chimiche naturali.
Il CBD ha notevoli potenziali benefici per il fitness e la salute ed è consigliato prima e dopo l'allenamento. Chiunque voglia costruire muscoli, dormire meglio e allenarsi meglio dovrebbe esaminare i benefici dei cannabinoidi come integratore alimentare.
Il CBD è ancora nuovo, ma sta diventando sempre più popolare ogni giorno, quindi consulta il tuo medico "Consapevole" per scoprire se l'integrazione di cannabinoidi è una buona opzione per te.
Come includere il CBD nella tua routine quotidiana?
Il CBD si lega ai recettori del sistema endocannabinoide (ECS) del corpo umano. Per raggiungere questi recettori, il CBD viene spesso infuso in alimenti, oli, creme. Ti consigliamo di aggiungere CBD alla tua routine post allenamento per favorire il recupero .
Come puoi vedere, l'integrazione di CBD è perfetta se i tuoi obiettivi sono costruire muscoli , migliorare il sonno e, in definitiva, vivere una vita più sana .
Per riassumere,
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il cannabidiolo riduce i livelli di cortisolo nel corpo, aiutando essenzialmente la sintesi proteica e la crescita muscolare.
- L'integrazione di CBD aiuta anche a migliorare la qualità del sonno , un fattore spesso trascurato per un recupero adeguato.
I cannabinoidi hanno recentemente preso d’assalto il mercato della salute e del benessere e siamo felici di vedere altri settori incorporare il CBD.
"Il CBD funziona direttamente con il sistema endocannabinoide per interferire con la secrezione di cortisolo."
"Il sistema endocannabinoide è fondamentale per due aspetti principali delle prestazioni di un corridore."
"La ricerca suggerisce che il CBD ha un potenziale per il trattamento dell'insonnia."
