Oletko koskaan miettinyt kuinka parantaa muistiasi? Et ole yksin!
Muisti on tärkeä aivoillemme. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka parantaa sitä, etenkin ne, jotka pelkäävät menettävänsä henkistä kykyään ikääntyessään.
Mutta onko todella mahdollista parantaa muistikapasiteettiasi ja hidastaa neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, etenemistä?
Se Tohtori Mark D'EspositoBerkeleyn Kalifornian yliopiston neurologi valaisee meitä tästä jännittävästä aiheesta.
Aivojen plastisuus: Avain muistin parantamiseen
Aivojen plastisuus tai neuroplastisuus, on neurologian perustavanlaatuinen käsite. Tämä on aivojen kyky muuttaa, mukauttaa ja kehittyä koko elämän ajan. Vastoin sitä, mitä ajattelimme, aivomme ei jäädytetty lapsuuden jälkeen. Se muuttaa ja muuttaa itsensä edelleen kokemuksemme, oppimisen ja ympäristömme mukaan.
Kuinka plastisuus parantaa aivojen terveyttä?
Tohtori D'Espositon mukaan aivojen terveys on optimaalinen milloin hermoverkot ovat hyvin integroituja ja välittää tehokkaasti niiden välillä. Tämä yhteys auttaa aivoja käsittelemään tietoa joustavalla tavalla edistämällä tavoitteiden eikä automaattisten reaktioiden sijaan suuntautuneita käyttäytymismalleja.
Erityyppinen muisti
Muisti voidaan jakaa karkeasti kahteen pääluokkaan: työmuisti (lyhytaikainen) ja pitkäaikainen muisti.
Pitkäaikainen muisti
Pitkän aikavälin muistin huolenaiheet tiedot että olemme oppineet ja varastossa yksi pitkä ajanjakso. Esimerkiksi nämä ovat muistot - loma, tieto hankittu koulussa tai tapahtumat merkintä Elämämme. Tämä muistimuoto on pääasiassa hallittu ohella hippokampus, aivorakenne, joka sijaitsee ajallisessa lohkossa.
Työmuisti
Toisaalta työmuistia käytetään säilyttää väliaikaisesti niistä tiedot välttämätön toteutus eräs tahra käynnissä. Esimerkiksi kun sinä Muistaa Eräs määrä - puhelin Aika kirjoittaa se, käytät työmuistiasi. Tätä kognitiivista toimintoa tukee pääasiassa aivojen etuosat.
Erot työmuistin ja lyhyen aikavälin muistin välillä
Vaikka työmuistilla ja lyhyen aikavälin muistilla on usein hämmentyneitä, on joitain hienovaraisia eroja. Työmuisti ei sisällä vain väliaikaista tiedon tallentamista, vaan myös niiden aktiivista käsittelyä. Se on dynaamisempi järjestelmä kuin yksinkertainen lyhyen aikavälin muisti.
Voitko todella parantaa muistiasi?
Muisti on välttämätön kognitiivinen tiedekunta, jonka avulla voimme tallentaa, palauttaa ja käyttää tietoa koko elämämme ajan. Sillä on ratkaiseva rooli oppimisessa, päätöksenteossa ja identiteettitunnistemme ylläpitämisessä.
Muistin parantamisen rajat
On tärkeää ymmärtää, että jokaisella on erilaiset muistikapasiteetit. Nämä yksittäiset variaatiot eivät välttämättä muodosta alijäämiä, vaan pikemminkin luonnollisia eroja, kuten muiden kognitiivisten taitojen suhteen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi parantaa muistin suorituskykyäsi.
Strategiat aivojen terveyden lisäämiseksi
Dr. Esposito suosittelee globaalin lähestymistavan omaksumista aivojen terveyden parantamiseksi. Älä keskity vain muistiin. Tämä sisältää:
- Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti aivojen välttämättömiä ravintoaineita
- Laadukas uni ja riittävä määrä
- Säännöllinen fyysinen aktiivisuus
- Erilaisia kognitiivisia stimulaatioharjoituksia
- Stressinhallinta
- Aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen
Aivojen energian ja hapen merkitys
Aivot toimivat monimutkaisten neuroniverkostojen ansiosta, jotka on järjestetty "napa" tai neuralgisten keskuksen ympärille. Nämä keskukset ovat erityisen ahneita energiassa. Joten kaikilla strategialla, jolla annetaan enemmän energiaa aivoille, on hyvä vaikutus sen toimintaan, etenkin tärkeisiin osiin.
Harjoituksen vaikutus aivojen hapettumiseen
Fyysinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa aivojen hapettumista. Harjoituksen tekeminen parantaa säännöllisesti aivojen tärkeiden osien toimintaa lisäämällä verenvirtausta ja happea.
Sosialisointi: Aivoterveyden avaintekijä
Viimeaikaiset tutkimukset, mukaan lukien tohtori Claudia Kawasin johtamat ei -agenarialaiset, ovat korostaneet sosiaalistumisen ratkaisevaa merkitystä aivojen terveydelle. Rikas ja aktiivinen sosiaalinen elämä näyttää olevan päättäväinen tekijä kognitiivisten toimintojen ylläpitämisessä, jopa pitkälle edistyneessä iässä.
Kohti aivojen terveyden ymmärtämistä
Teksasin yliopiston BrainHealth -projekti Dallasissa haluaa luoda aivojen terveysindeksin. Sen tavoitteena on myös tunnistaa mielenterveyden keskeiset tekijät. Ensimmäiset tulokset osoittavat, että kognitiiviset kyvyt, tunteet ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä aivojen terveydelle.
Aivojen terveystestien merkitys
Dr. Esposito korostaa tarvetta kehittää aivojen terveysmittaustyökaluja yleislääkärien saataville. Tällä hetkellä aivot ovat usein ainoa elin, jota ei tutkita rutiininomaisen terveystarkastuksen aikana. Aivojen terveysindeksin luominen voisi auttaa hoitamaan muistia ja heijastusongelmia aikaisemmin ja tehokkaammin.
Johtopäätös
Muistin parantaminen ja aivojen toimintojen optimointi ovat saavutettavissa olevia tavoitteita, mutta jotka vaativat globaalia lähestymistapaa aivojen terveyteen. Aivojen plastisuus tarjoaa meille mahdollisuuden vahvistaa kognitiivisia kykyjämme koko elämän ajan.
Elämällä terveellisellä tavalla, pysymällä yhteydessä muihin ja käyttämällä aivojamme säännöllisesti, voimme parantaa muistiamme. Tutkimuksen eteneminen, kuten BrainHealth -projekti, auttaa meitä ymmärtämään paremmin aivojamme ja huolehtimaan siitä tulevaisuudessa.
Faq
1. ** K: vähenee väistämättä iän myötä? **
V: Vaikka tietyt kognitiiviset muutokset ovat normaaleja iän myötä, huomattava muistin lasku ei ole väistämätöntä. Terveellinen elämäntapa ja säännöllinen kognitiivinen stimulaatio voivat auttaa ylläpitämään hyvää muistia.
2. ** K: Onko olemassa tehokkaita lisäravinteita? **
V: Tohtori D'Espositon mukaan on parasta hankkia aivoille tarvittavat ravinteet tasapainoisella ruokavaliolla. Lisäravinteita tulisi harkita vain lääketieteellisessä valvonnassa todistettujen puutteiden sattuessa.
3. ** K: Kuinka kauan muistin parannusten näkeminen on hyvä tapoja hyväksyä?
** Kognitiivisten harjoitusten tulokset voivat vaihdella henkilöksi. Yleensä voit tarkkailla parannuksia muutaman viikon tai muutaman kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen. On myös tärkeää elää terveellistä elämää harjoitusten vaikutusten optimoimiseksi.
4. ** K: Ovatko älypuhelimien muistipelit tehokkaasti parantamaan muistia? **
V: Vaikka nämä pelit voivat olla stimuloivia, niiden tehokkuutta muistin parantamisessa jokapäiväisessä elämässä ei ole selvästi vakiintunut. On parasta muuttaa kognitiivista toimintaa ja integroida ne tosielämän tilanteisiin.
5. ** K: Voiko meditaatio auttaa parantamaan muistia?
V: Kyllä, meditaatio voi olla hyödyllinen muistille. Se auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä ja voi edistää aivojen plastisuutta, mikä voi parantaa muistia.
Lainaukset: [1] https://www.beingpateet.com/dr-mark-destoto-neurologolog-how-to-imemory/mory/
