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comment arrêter de stresser ?

Publié par CBDTECH cbd le

comment arrêter de stresser ?

Dans une situation dangereuse, le stress peut être utile car il signale au corps de se préparer à faire face à une menace ou à fuir pour se mettre en sécurité. Dans de telles situations, votre rythme cardiaque s'accélère, vous respirez plus vite, vos muscles se contractent et votre cerveau utilise plus d'oxygène et augmente son activité - toutes ces fonctions sont une réponse au stress pour survivre. Dans des situations ne mettant pas leur vie en danger, le stress peut motiver les gens, par exemple lorsqu'ils doivent passer un examen ou un entretien pour un nouvel emploi.

Les effets du stress chronique

stress

Faire face aux effets du stress chronique peut être difficile. Parce que la source de stress à long terme est plus constante que le stress aigu, le corps ne reçoit jamais un signal clair pour revenir à un état d' homéostasie.

Dans le stress chronique, ces mêmes réactions vitales de l'organisme peuvent perturber le fonctionnement des systèmes immunitaire, digestif, cardiovasculaire, du sommeil et reproducteur. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes principalement digestifs, tandis que d'autres peuvent ressentir des maux de tête, de l' insomnie, de la tristesse, de la colère ou des douleurs thoraciques

Au fil du temps, un stress prolongé peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète et d'autres maladies, y compris des troubles mentaux tels que la dépression ou l'anxiété.

On distingue différents type de stress :

Le Stress de routine

dû au stress à l'école, au travail, en famille et autres responsabilités quotidiennes.

Le Stress causé par un changement négatif

soudain, tel qu'une perte d'emploi, un divorce ou une maladie.

Le Stress traumatique

résultant d'un événement tel qu'un accident grave, une guerre, une agression ou une catastrophe naturelle dans lequel des personnes risquent de subir des blessures graves ou la mort. 

 

QUELS SONT LES QUATRE TYPES D'ANXIÉTÉ ET COMMENT PEUT-ON LES TRAITER ?

 

Selon John G. Cotton, les personnes anxieuses ne répondent pas toujours aux critères très précis du DSM-5, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Ainsi, afin d'offrir à ces patients un diagnostic moins discriminatoire, il a imaginé quatre types d'anxiété basés sur des critères moins formels, qui permettront toutefois aux personnes anxieuses de recevoir "l'aide et le soutien dont elles ont le plus besoin".

 

Anxiété situationnelle

 

Selon le psychologue, il existe en premier lieu une forme d'anxiété, qui se manifeste en fonction du contexte ou de la situation spécifique. C'est par exemple l'anxiété ressentie en cas de crise sanitaire, avant un examen, lors d'une réunion ou en prévision d'une nouvelle. Bien qu'il soit parfaitement normal de se sentir anxieux dans certaines circonstances où il existe des risques réels et réalistes, le sentiment d'anxiété disproportionnée et/ou de persistance, même après la situation en question, peut être le signe avant-coureur d'un problème plus profond. Pour vaincre ce type d'anxiété, essayez de relativiser l'élément stress, faites des exercices de respiration et n'hésitez pas à consulter de temps en temps un psychologue.

 

Anxiété biologique

 

Il s'agit d'une forme d'anxiété vécue par les personnes qui ont tendance à se sentir nerveuses et agitées, qui ont l'habitude de se ronger les ongles ou de secouer les pieds, par exemple. Selon le psychologue, "l'anxiété biologique peut commencer par un déséquilibre des neurotransmetteurs tels que le GABA, la sérotonine, l'adrénaline/épinéphrine et la noradrénaline/norépinéphrine. Par conséquent, la cause est physiologique et non des éléments externes qui peuvent vous rendre anxieux de temps en temps. traitement de ce type d'anxiété John G. Cotton propose de faire une évaluation psychiatrique, d'essayer différentes techniques de respiration ou, si nécessaire, de consulter un psychiatre pour entamer un traitement médical.

 

Anxiété psychologique

 

Cette forme d'anxiété est plus complexe : ses causes et ses manifestations peuvent être conscientes ou inconscientes. Le psychologue cite comme symptômes de ce type d'anxiété « le sentiment d'être facilement submergé lorsque vos plans changent ; le fait d'éviter les amis et les rencontres sociales ; la peur du sexe ; le refus d'aller à l'école ; les craintes infondées que la nourriture soit contaminée ; la croyance que vous avoir une tumeur au cerveau dans n'importe quel mal de tête ". L'anxiété psychologique n'apparaît pas comme une réaction ponctuelle à un événement ou à une situation réelle. C'est souvent irrationnel et disproportionné. Il s'agit d'associer certaines choses ou certains contextes à des résultats négatifs, imaginaires, irréalistes, catastrophiques ou à des généralisations incorrectes. Si vous avez une peur panique des pigeons et que vous changez de direction lorsque vous les regardez, ou si vous pleurez de peur de parler en public, vous souffrez peut-être d'anxiété psychologique.

 

L'angoisse existentielle

 

Selon le psychologue, c'est la source de tous les autres types d'anxiété. Bref, c'est une peur profonde de la mort et de la maladie. "Plus nous prenons conscience de notre propre mort, plus nous sommes susceptibles de changer nos décisions de nombreuses manières souvent contradictoires", a-t-il déclaré à Psychology Today. Les exemples sont le refus d'assister à des funérailles ou la panique lorsqu'un être cher ne répond pas au téléphone, et l'imagination que quelque chose de mal leur est arrivé. Pour traiter cette peur existentielle, John G. Cotton conseille des thérapies et des activités orientées vers des "perspectives globales", comme la religion, les cercles d'écoute, les groupes thématiques ou les associations humanitaires. Le secret est de donner un sens à notre vie afin de vaincre l'angoisse de mourir.

Dans tous les cas, si vous vous sentez anxieux, il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale qui saura vous guider et vous donner quelques repères pour mieux faire face à l'anxiété.

    Il existe des moyens de gérer le stress

    Si vous prenez des mesures pratiques pour gérer le stress, vous pouvez réduire le risque de conséquences négatives pour la santé. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer le stress

    Essayez une activité relaxante

    Envisagez des programmes de relaxation ou de bien-être qui peuvent inclure de la méditation, de la relaxation musculaire ou des exercices de respiration. Prévoyez du temps pour ces activités et d'autres activités saines et relaxantes.

    Fixez-vous des objectifs et des priorités

    Décidez de ce qui doit être fait maintenant et de ce qu'il peut attendre. Apprenez à refuser de nouvelles tâches si vous sentez que vous en faites trop. Essayez de réaliser ce que vous avez accompli avant la fin de la journée.

    Faites de l'exercice régulièrement

    Seulement 30 minutes de marche par jour peuvent vous aider à améliorer votre humeur et votre santé.

    Parlez-en à un professionnel de santé ou votre boutique de bien être

    N'attendez pas que votre professionnel de santé vous pose des questions sur le stress. Entamez la conversation et recherchez des soins de santé appropriés pour des problèmes de santé existants ou nouveaux. Un traitement efficace peut aider si le stress affecte vos relations ou votre capacité à travailler.

    A qui s'adresser face une crise suicidaire

     

    Nous venons de voir quels étaient les moyens de gérer son stress afin de retrouver un état serein, Maintenant n'importe qui peut être dépassé. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, vous pouvez contacter les associations suivantes : (liste non exhaustive)

     

    • Appelez SOS Amitié 24h/24 7Jours/7 09 72 39 40 50
    • SOS Suicide Phénix de 13h à 23h 01 40 44 46 45
    • Suicide Écoute 01 45 39 40 00
    • Croix Rouge Écoute 08 00 85 88 58 Ligne Azur​
    • Les organismes d’écoute du gouvernement

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    Souffrir de Stress n'est pas une fatalité. comme nous l'avons vu précédemment, dans la plupart des situations le stress peut être résolu grâce à des moyens pour gérer le stress et à l'activité mentale et sportive. Mais vous pouvez également en complément soulager vos problèmes de stress grâce à l' huile de CBD anti stress  spécialement formulée pour réduire votre stress et ainsi diminuer vos tensions.

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