Santé Publique France estime que près de 9 millions de personnes ont connu ou connaîtront une dépression au cours de leur vie. Cela signifie qu'une personne sur sept déclare ressentir quotidiennement des symptômes de stress et d'anxiété, qui entraînent souvent des troubles du sommeil et de l'insomnie.
Comment le stress affecte-t-il le sommeil ?
L'insomnie est un trouble du sommeil courant causé par le stress. L'insomnie est définie comme une difficulté constante à s'endormir, à maintenir ou à améliorer la qualité globale du sommeil.
Les personnes souffrant d'insomnie éprouvent une somnolence excessive pendant la journée, de la fatigue, de l'irritabilité et d'autres troubles lorsqu'elles sont éveillées. Selon les estimations modernes, 10 à 30% des adultes souffrent d'insomnie.
Qu'est ce que l'insomnie ?
L'insomnie est une condition qui vous empêche de vous endormir ou de rester endormi après vous être endormi.
Il existe différents types d'insomnie :
L' insomnie aiguë
ne dure pas longtemps et est généralement causée par quelque chose qui se passe dans votre vie, comme des difficultés à l'école avec votre enfant.
Les personnes souffrant d'insomnie chronique ou prolongée ont des problèmes de sommeil au moins trois fois par semaine pendant trois mois ou plus.
L'insomnie chronique
est due à de mauvaises habitudes de sommeil, au travail décalé, à diverses maladies et à certains médicaments.
Les facteurs de stress peuvent être une cause majeure d'insomnie chronique, comme
- Problèmes ou insatisfaction au travail
- Divorce et autres difficultés conjugales ou familiales
- Le décès d'un être cher
- Maladie ou blessure grave
- Changements critiques dans la vie
Tout le monde ne développe pas d' insomnie chronique en raison d'un stress constant, mais les personnes souffrant de troubles anxieux courent un risque plus élevé de développer des symptômes d'insomnie.
De plus, les changements dans les habitudes de sommeil dus à des événements ou à des changements dans la vie peuvent également conduire à l'insomnie.
Cela augmente le stress quotidien, qui à son tour aggrave les symptômes de l'insomnie.
D'autres troubles quotidiens associés à l'insomnie peuvent causer ou contribuer au stress :
- Se sentir fatigué et mal à l'aise
- Difficulté de concentration
- Détérioration des relations sociales, familiales et professionnelles
- Irritabilité et troubles de l'humeur
- Hyperactivité, agressivité, impulsivité et autres problèmes de comportement
- Diminution de l'énergie et de la motivation
Si une personne présente des symptômes d'insomnie depuis moins de trois mois, la condition est appelée insomnie à court terme.
Tout comme le stress chronique peut entraîner une insomnie chronique, les facteurs de stress aigus peuvent provoquer des symptômes à court terme d'insomnie.
Les symptômes à court terme de l'insomnie peuvent commencer à se dissiper une fois que la situation stressante est terminée et que le stress aigu disparaît.
Cependant, certaines personnes tombent dans un schéma vicieux de perte de sommeil et d'anxiété au quotidien, qui finit par se transformer en insomnie chronique.
En plus de l'insomnie, le stress chronique peut conduire à l' apnée du sommeil.
Ce trouble du sommeil peut provoquer des épisodes de ronflement et d'étouffement sévères, ainsi qu'une somnolence diurne excessive et d'autres troubles pendant la journée.
L' hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies qui peuvent souvent être attribuées au stress sont des facteurs prédisposant à l'apnée du sommeil.
Le surpoids est également considéré comme un facteur de risque majeur. Comme l'insomnie, l'apnée du sommeil peut exacerber le stress en perturbant votre sommeil et en vous épuisant pendant la journée.
Le sommeil aide-t-il à lutter contre le stress ?
Dormir suffisamment chaque nuit peut soulager le stress assez efficacement. Malheureusement, un bon sommeil peut être difficile à obtenir si vous êtes stressé, surtout si les problèmes de sommeil sont une source majeure de vos soucis quotidiens.
Il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress. Ceux-ci incluent l'exercice régulier et le maintien d'un réseau de soutien sain de la part des amis et de la famille. Cependant, éloigner le stress nécessite souvent suffisamment de sommeil.
Voici quelques façons de baisser le niveau d'anxiété :
Faites de l' exercice régulièrement
L'entraînement libère également des endorphines, des hormones qui peuvent améliorer votre humeur. Le yoga est l'un des meilleurs moyens de se détendre. Essayez de faire 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche rapide ou le vélo, ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse, comme la course ou la natation, chaque semaine.
Essayez la méditation
passez du temps pendant la journée et avant de vous coucher assis tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez et expirez simplement en pensant à un endroit ou à un cadre paisible, comme la plage au coucher du soleil.
Faites une liste de choses à faire
organisez vos pensées en créant une liste de choses à faire et priorisez ce qui doit être fait et quand. Cela seul peut aider à soulager l'anxiété que vous pourriez ressentir en oubliant quelque chose d'important. Divisez les tâches plus importantes en étapes plus petites pour éviter de vous sentir dépassé.
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Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
parler à un membre de votre famille, à un ami ou à un thérapeute peut vous calmer; vous pourriez même avoir une nouvelle perspective sur ce qui vous préoccupe.
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Comment dormir quand on est stressé
La gestion du stress est la clé d'un bon sommeil, et la façon dont vous gérez le stress peut dépendre de votre mode de vie quotidien.
En plus d'avoir une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice pendant la semaine, vous pouvez soulager le stress avec une respiration contrôlée et d'autres techniques de relaxation.
Un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est également important, tout comme votre capacité à « soulager » de manière productive le stress dans les situations qui le provoquent, et pas à d'autres moments.
Les conseils d'hygiène du sommeil comprennent :
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Gardez un horaire fixe
il est important de garder les mêmes heures de sommeil et de réveil (même le week-end) pour réguler votre rythme circadien.
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Faites une sieste judicieuse
de courtes siestes, avec modération, peuvent réellement améliorer votre humeur, vos performances et votre vigilance. Si vous avez besoin d'une sieste, assurez-vous qu'elle soit tôt dans l'après-midi et n'excède pas 30 minutes.
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Tester des appareils avec des sons à bruit blanc
la circulation urbaine et d'autres bruits forts peuvent vous empêcher de vous endormir et vous réveiller la nuit une fois que vous vous êtes endormi.
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Évitez les stimulants
comme le café, la nicotine et l'utilisation d' écran peuvent activer votre cerveau et vous empêcher de dormir la nuit. Évitez les boissons contenant de la caféine après 14 heures, ou six heures avant de vous coucher.
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Eteignez vos appareils
ordinateurs portables, les tablettes, les téléphones intelligents et les téléviseurs au moins une heure avant le coucher. Éloignez-vous également de l'alcool, qui peut vous endormir au début, mais peut interférer avec la qualité du sommeil et vous réveiller toute la nuit.
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N'utilisez votre chambre que pour dormir et faire l'amour
«Évitez les choses comme travailler dans la chambre» Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 15 minutes, dirigez-vous vers une autre pièce pour lire jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Gardez votre chambre fraîche et sombre il est plus facile de s'endormir et de rester endormi si votre chambre est fraîche et sans lumière. Réglez votre thermostat entre 16 et 19 degrés. Mettez des stores ou des rideaux qui obscurcissent la lumière de l'extérieur.
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Le cannabidiol peut aider à retrouver le sommeil ?
On a beaucoup entendu parlé de l'huile de CBD, certaines entreprises affirmant que leurs produits peuvent fonctionner comme une sorte de potion miracle pour dormir.
En vérité, il existe des preuves scientifiques suggérant que le CBD peut avoir un impact positif sur des habitudes de sommeil.
C'est une bonne nouvelle pour les personnes souffrant d'insomnie, mais dans quelle mesure les affirmations des sociétés de CBD sont elles exactes ?
Le CBD est-il vraiment le remède ultime contre l'insomnie, ou une grande partie de ce que vous avez lu est simplement exagéré ?
On estime qu'environ 1/4 des Français se plaignent de manquer de sommeil, notamment les jours de travail, et qu’1/3 déclarent souffrir de troubles du sommeil.
Au cours des dernières années, plusieurs études importantes ont été publiées suggérant que le CBD pourrait avoir un potentiel pour aider à retrouver des habitudes de sommeil.
L'une de ces études , par exemple, a mis en évidence le fait que le CBD réduisait l'anxiété chez 79% des sujets testés et avait également un impact positif à court terme sur le sommeil. Une autre a même affirmé que le CBD avait un potentiel pour améliorer l'hyperactivité et l'activité de sommeil chez les enfants atteints de trouble du spectre autistique (TSA).
Cela dit, il serait toujours irresponsable de conclure si le CBD peut vraiment agir comme un somnifère «miracle».
Tout ce que nous pouvons faire à ce stade, c'est examiner les recherches disponibles et tirer nos meilleures conclusions.
Voici quelques-unes des études les plus importantes qui ont été menées au cours des dernières décennies sur l'usage du cannabis et le sommeil.
Recherche sur les effets du CBD sur l'insomnie et les problèmes de sommeil
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2017 Des recherches préliminaires sur le cannabis et l'insomnie suggèrent que le cannabidiol (CBD) pourrait avoir un potentiel thérapeutique pour le traitement de l'insomnie. Le CBD peut également être prometteur pour les troubles du comportement du sommeil paradoxal, ainsi qu'une somnolence diurne excessive
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2016 En raison de ses propriétés anxiolytiques et du fait que le CBD peut aider à combattre l'anxiété , le composé actif peut être efficace pour réguler la stabilité du sommeil
Comment le CBD agit sur le sommeil
Si vous avez déjà fait vos propres recherches sur le CBD pour le sommeil, vous ne serez pas surpris d'apprendre qu'il ne fonctionne pas comme le font les somnifères classiques. En fait, certaines études ont suggéré qu'il pourrait en fait être un léger stimulant.
Alors, comment le CBD pourrait-il fonctionner pour retrouver une bonne nuit de sommeil ?
Le CBD est un produit 100% naturel présent dans la plante de cannabis. C'est ce qu'on appelle un « phytocannabinoïde ». Cela signifie qu'il appartient à une classe de molécules d'origine végétale qui interagissent avec les récepteurs endocannabinoïdes dans le corps humain.
Ces récepteurs appartiennent au système endocannabinoïde du corps , ou SEC, qui est responsable de nombreuses fonctions homéostatiques internes.
En tant qu' humains, chacun de nous produit des endocannabinoïdes - même si nous n'avons jamais consommé de cannabis auparavant de notre vie.
Entre autres choses, il a été démontré que les récepteurs SEC influencent des choses comme l'humeur, la dépression , l'anxiété, l'appétit et même la douleur et l' inflammation.
Lorsqu'il y a une carence dans la quantité d'endocannabinoïdes naturels dans le corps, on peut soupçonner que l'un de ces systèmes (ou tous) peut être désynchronisé.
Le CBD en tant qu' agent favorisant le sommeil ?
L'huile de CBD semble fonctionner en interagissant avec un réseau de récepteurs, de protéines et d'autres produits chimiques dans le cerveau et les tissus périphériques. Ce réseau est impliqué dans de nombreux systèmes internes et joue un rôle dans des choses comme l'anxiété et les cycles veille-sommeil.
il est prouvé que le CBD pourrait impliquer une action physiologique inhérente à l'obtention d'une nuit de sommeil de qualité et saine.
En parlant d'anxiété en particulier, nous savons que c'est l'une des causes les plus courantes d'insomnie et de privation de sommeil.
De plus, nous savons grâce à des anecdotes d'utilisateurs que les effets calmants du CBD peuvent être capables de :
- Augmenter la quantité globale de sommeil
- Réduire les troubles du sommeil (difficulté à s'endormir)
- Améliorez la qualité du sommeil
- Réduit l'insomnie
Comment diable le cannabidiol qui favorise la vigilance, peut-il également procurer un meilleur sommeil ?
Il s'avère que des cycles veille-sommeil dépendent en fait de notre état de veille pendant la journée . Si vous êtes victime d'insomnie, vous (avec des millions d'autres personnes) connaissez la sensation d'être somnolent, fatigué et généralement «mal en point» pendant l'après-midi.
Comme vous pouvez l'imaginer, cela fait des ravages sur vos cycles veille-sommeil. Il est presque impossible d'entrer et de maintenir le sommeil non paradoxal dont vous avez besoin la nuit.
Pour lutter contre l'insomnie, essayer notre formule au CBD Good Dream™ !
Souffrir de d'insomnie n'est pas une fatalité. comme nous l'avons vu précédemment, dans la plupart des situations l'insomnie peut être résolue grâce à des moyens pour gérer le stress. Mais vous pouvez également en complément soulager vos problèmes de stress grâce à l' huile de CBD pour dormir spécialement formulée pour réduire votre stress et ainsi diminuer vos tensions.
