Santé Publique France stima che quasi 9 milioni di persone abbiano sperimentato o sperimenteranno la depressione nel corso della loro vita. Ciò significa che una persona su sette riferisce di sperimentare quotidianamente sintomi di stress e ansia, che spesso portano a disturbi del sonno e insonnia.
In che modo lo stress influisce sul sonno?
L’insonnia è un disturbo del sonno comune causato dallo stress. L’insonnia è definita come difficoltà costante ad addormentarsi o a mantenere o migliorare la qualità generale del sonno.
Le persone che soffrono di insonnia sperimentano eccessiva sonnolenza diurna, affaticamento , irritabilità e altri disturbi quando sono svegli. Secondo le stime moderne, il 10-30% degli adulti soffre di insonnia.
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è una condizione che impedisce di addormentarsi o di mantenere il sonno dopo essersi addormentati.
Esistono diversi tipi di insonnia:
Insonnia acuta
non dura a lungo e di solito è causato da qualcosa che accade nella tua vita, come difficoltà a scuola con tuo figlio.
Le persone con insonnia cronica o prolungata hanno difficoltà a dormire almeno tre volte a settimana per tre mesi o più.
Insonnia cronica
è dovuto alle cattive abitudini del sonno, al lavoro a turni, a varie malattie e ad alcuni farmaci.
I fattori di stress possono essere una delle principali cause di insonnia cronica, come ad esempio
- Problemi o insoddisfazione sul lavoro
- Divorzio e altre difficoltà coniugali o familiari
- La morte di una persona cara
- Malattia o infortunio grave
- Cambiamenti critici della vita
Non tutti sviluppano insonnia cronica a causa dello stress costante, ma le persone con disturbi d’ansia corrono un rischio maggiore di sviluppare sintomi di insonnia.
Inoltre, anche i cambiamenti nei ritmi del sonno dovuti a eventi o cambiamenti della vita possono portare all’insonnia.
Ciò aumenta lo stress quotidiano, che a sua volta peggiora i sintomi dell’insonnia.
Altri problemi quotidiani associati all’insonnia possono causare o contribuire allo stress:
- Sensazione di stanchezza e disagio
- Difficoltà di concentrazione
- Deterioramento delle relazioni sociali, familiari e professionali
- Irritabilità e disturbi dell'umore
- Iperattività, aggressività, impulsività e altri problemi comportamentali
- Diminuzione di energia e motivazione
Se una persona ha avuto sintomi di insonnia per meno di tre mesi, la condizione è chiamata insonnia a breve termine.
Proprio come lo stress cronico può portare all’insonnia cronica, i fattori di stress acuti possono causare sintomi di insonnia a breve termine.
I sintomi a breve termine dell’insonnia possono iniziare a dissiparsi una volta che la situazione stressante è passata e lo stress acuto si attenua.
Tuttavia, alcune persone cadono in uno schema vizioso di perdita di sonno quotidiana e ansia, che alla fine si sviluppa in insonnia cronica .
Oltre all’insonnia, lo stress cronico può portare all’apnea notturna .
Questo disturbo del sonno può causare episodi di grave russamento e soffocamento, nonché eccessiva sonnolenza diurna e altri disturbi durante il giorno.
L’ipertensione , le malattie cardiache, il diabete e altre malattie che spesso possono essere attribuite allo stress sono fattori predisponenti all’apnea notturna.
Anche il sovrappeso è considerato un importante fattore di rischio. Come l’insonnia, l’apnea notturna può esacerbare lo stress interrompendo il sonno e facendoti sentire esausto durante il giorno.
Il sonno aiuta a combattere lo stress?
Dormire abbastanza ogni notte può alleviare lo stress in modo abbastanza efficace. Sfortunatamente, dormire bene può essere difficile se sei stressato, soprattutto se i problemi del sonno sono una delle principali fonti di preoccupazioni quotidiane.
Ci sono altri passaggi che puoi intraprendere per ridurre lo stress. Questi includono l’esercizio fisico regolare e il mantenimento di una sana rete di supporto da parte di amici e familiari. Tuttavia, per tenere lontano lo stress spesso è necessario dormire a sufficienza.
Ecco alcuni modi per abbassare i livelli di ansia:
Allenarsi regolarmente
L'allenamento rilascia anche endorfine, ormoni che possono migliorare il tuo umore. Lo yoga è uno dei modi migliori per rilassarsi. Prova a fare 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta, o 75 minuti di attività fisica vigorosa, come correre o nuotare, ogni settimana.
Prova la meditazione
trascorri del tempo durante il giorno e prima di andare a letto seduto in silenzio e concentrandoti sulla respirazione. Basta inspirare ed espirare pensando a un luogo o a un ambiente tranquillo, come la spiaggia al tramonto.
Fai una lista di cose da fare
Organizza i tuoi pensieri creando un elenco di cose da fare e dai la priorità a ciò che deve essere fatto e quando. Questo da solo può aiutarti ad alleviare l'ansia che potresti provare nel dimenticare qualcosa di importante. Suddividi i compiti più grandi in passaggi più piccoli per evitare di sentirti sopraffatto.
.
Parla con qualcuno di cui ti fidi
parlare con un familiare, un amico o un terapista può calmarti; potresti anche avere una nuova prospettiva su ciò che ti dà fastidio.
:
Come dormire quando sei stressato
Gestire lo stress è fondamentale per dormire bene e il modo in cui gestisci lo stress può dipendere dal tuo stile di vita quotidiano.
Oltre a seguire una dieta equilibrata e fare esercizio durante la settimana, puoi alleviare lo stress con la respirazione controllata e altre tecniche di rilassamento.
Anche un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è importante, così come la capacità di “ alleviare ” lo stress in modo produttivo nelle situazioni che lo causano e non in altri momenti.
I consigli per l’igiene del sonno includono:
.
Mantieni un programma fisso
È importante mantenere gli stessi orari di sonno e veglia (anche nei fine settimana) per regolare il ritmo circadiano.
.
Fai un pisolino saggio
Brevi sonnellini, con moderazione, possono effettivamente migliorare il tuo umore, le tue prestazioni e la tua vigilanza. Se hai bisogno di un pisolino, assicurati che sia nel primo pomeriggio e non più lungo di 30 minuti.
.
Testare i dispositivi con suoni di rumore bianco
Il traffico cittadino e altri rumori forti possono impedirti di addormentarti e svegliarti di notte dopo esserti addormentato.
.
Evita gli stimolanti
come il caffè, la nicotina e l'uso dello schermo possono attivare il cervello e tenerti sveglio la notte. Evita le bevande contenenti caffeina dopo le 14:00 o sei ore prima di andare a letto.
.
Spegni i tuoi dispositivi
laptop, tablet, smartphone e televisori almeno un'ora prima di andare a dormire. Inoltre, stai lontano dall'alcol, che potrebbe farti venire sonno all'inizio ma può interferire con la qualità del sonno e svegliarti durante la notte.
.
Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare l'amore
"Evita cose come lavorare in camera da letto" Se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti, vai in un'altra stanza a leggere finché non ti senti stanco.
Mantieni la tua camera da letto fresca e buia È più facile addormentarsi e restare addormentato se la tua camera da letto è fresca e priva di luce. Imposta il termostato tra 16 e 19 gradi. Metti persiane o tende che blocchino la luce esterna.
.
Il cannabidiolo può aiutarti a riaddormentarti?
Abbiamo sentito molto parlare dell'olio di CBD e alcune aziende affermano che i loro prodotti possono funzionare come una sorta di pozione miracolosa per il sonno.
In verità, esistono prove scientifiche che suggeriscono che il CBD può avere un impatto positivo sul sonno.
Questa è una buona notizia per le persone che soffrono di insonnia, ma quanto sono accurate le affermazioni delle aziende CBD?
Il CBD è davvero la cura definitiva per l'insonnia o gran parte di ciò che hai letto è semplicemente esagerato?
Si stima che circa 1/4 dei francesi lamenti la mancanza di sonno, soprattutto nei giorni lavorativi, e che 1/3 soffra di disturbi del sonno.
Negli ultimi anni sono stati pubblicati numerosi studi importanti che suggeriscono che il CBD potrebbe avere il potenziale per aiutare a ritrovare il sonno.
Uno di questi studi , ad esempio, ha scoperto che il CBD ha ridotto l’ansia nel 79% dei soggetti testati e ha avuto anche un impatto positivo a breve termine sul sonno. Un altro ha addirittura affermato che il CBD ha il potenziale per migliorare l’iperattività e l’attività del sonno nei bambini con disturbo dello spettro autistico (ASD).
Detto questo, sarebbe comunque irresponsabile concludere se il CBD possa davvero agire come un aiuto “miracoloso” per il sonno.
Tutto ciò che possiamo fare a questo punto è esaminare le ricerche disponibili e trarre le nostre migliori conclusioni.
Ecco alcuni degli studi più importanti condotti negli ultimi decenni sul consumo di cannabis e sul sonno.
Ricerca sugli effetti del CBD sull'insonnia e sui problemi del sonno
-
2017 Una ricerca preliminare sulla cannabis e l'insonnia suggerisce che il cannabidiolo (CBD) può avere un potenziale terapeutico per il trattamento dell'insonnia. Il CBD può anche rivelarsi promettente per i disturbi comportamentali del sonno REM, nonché per l’eccessiva sonnolenza diurna
-
2016 Grazie alle sue proprietà ansiolitiche e al fatto che il CBD può aiutare a combattere l'ansia, il composto attivo può essere efficace nel regolare la stabilità del sonno
Come il CBD influisce sul sonno
Se hai mai fatto delle ricerche sul CBD per dormire, non sarai sorpreso di apprendere che non funziona come i tradizionali sonniferi. In effetti, alcuni studi hanno suggerito che potrebbe effettivamente essere un blando stimolante.
Quindi, come potrebbe funzionare il CBD per dormire bene la notte?
Il CBD è un prodotto naturale al 100% presente nella pianta di cannabis. Questo è chiamato “fitocannabinoide”. Ciò significa che appartiene a una classe di molecole di origine vegetale che interagiscono con i recettori degli endocannabinoidi nel corpo umano.
Questi recettori appartengono al sistema endocannabinoide del corpo, o ECS, che è responsabile di molte funzioni omeostatiche interne.
Come esseri umani, ognuno di noi produce endocannabinoidi, anche se non abbiamo mai usato cannabis prima in vita nostra.
Tra le altre cose, è stato dimostrato che i recettori SEC influenzano fattori come l’umore, la depressione, l’ansia, l’appetito e persino il dolore e l’infiammazione.
Quando si verifica una carenza nella quantità di endocannabinoidi naturali nel corpo, si può sospettare che uno (o tutti) questi sistemi possano essere fuori sincronia.
Il CBD come agente che promuove il sonno?
Sembra che l'olio di CBD funzioni interagendo con una rete di recettori, proteine e altre sostanze chimiche nel cervello e nei tessuti periferici. Questa rete è coinvolta in molti sistemi interni e svolge un ruolo in cose come l’ansia e i cicli sonno-veglia.
Esistono prove che il CBD potrebbe comportare un'azione fisiologica inerente all'ottenimento di un sonno notturno sano e di qualità.
Parlando in particolare dell’ansia, sappiamo che è una delle cause più comuni di insonnia e privazione del sonno.
Inoltre, sappiamo dagli aneddoti degli utenti che gli effetti calmanti del CBD potrebbero essere in grado di:
- Aumenta la quantità complessiva di sonno
- Ridurre i disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi)
- Migliora la qualità del sonno
- Riduce l'insonnia
Come mai può il cannabidiolo, che promuove la vigilanza, fornire anche un sonno migliore?
Si scopre che i cicli sonno-veglia dipendono in realtà da quanto siamo svegli durante il giorno . Se sei vittima di insonnia, tu (insieme a milioni di altre persone) conosci la sensazione di essere assonnato, stanco e generalmente "di cattivo umore" durante il pomeriggio.
Come puoi immaginare, questo distrugge i tuoi cicli sonno-veglia. È quasi impossibile entrare e mantenere il sonno non REM di cui hai bisogno durante la notte.
Per combattere l'insonnia, prova la nostra formula Good Dream™ CBD!
Soffrire di insonnia non è inevitabile. Come abbiamo visto in precedenza, nella maggior parte delle situazioni l’insonnia può essere risolta attraverso la gestione dello stress. Ma puoi anche alleviare i tuoi problemi di stress grazie a Olio CBD per dormire appositamente formulato per ridurre lo stress e quindi ridurre la tensione.
