In una situazione pericolosa, lo stress può essere utile perché segnala al corpo di prepararsi ad affrontare una minaccia o di fuggire verso la salvezza. In tali situazioni, la frequenza cardiaca aumenta, si respira più velocemente, i muscoli si contraggono e il cervello utilizza più ossigeno e aumenta la sua attività: tutte queste funzioni sono una risposta allo stress per sopravvivere. In situazioni non pericolose per la vita, lo stress può motivare le persone, ad esempio quando devono sostenere un esame o un colloquio per un nuovo lavoro.
Gli effetti dello stress cronico
Affrontare gli effetti dello stress cronico può essere difficile. Poiché la fonte dello stress a lungo termine è più costante dello stress acuto , il corpo non riceve mai un segnale chiaro per tornare ad uno stato di omeostasi.
Nello stress cronico, queste stesse reazioni vitali del corpo possono interrompere il funzionamento dei sistemi immunitario, digestivo, cardiovascolare, del sonno e riproduttivo . Alcune persone possono avvertire principalmente sintomi digestivi , mentre altre possono avvertire mal di testa, insonnia, tristezza, rabbia o dolore al petto.
Nel corso del tempo, lo stress prolungato può portare a gravi problemi di salute, come malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre malattie, compresi disturbi mentali come depressione o ansia.
Esistono diversi tipi di stress :
Stress di routine
a causa dello stress scolastico, lavorativo , familiare e di altre responsabilità quotidiane.
Stress causato da cambiamenti negativi
improvvisamente, come perdita del lavoro, divorzio o malattia .
Stress traumatico
derivante da un evento quale un incidente grave, una guerra, un'aggressione o una catastrofe naturale in cui le persone potrebbero subire lesioni gravi o la morte.
QUALI SONO I QUATTRO TIPI DI ANSIA E COME POSSONO ESSERE TRATTATI?
Secondo John G. Cotton, le persone ansiose non sempre soddisfano i criteri molto specifici del DSM-5, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Così, per offrire a questi pazienti una diagnosi meno discriminatoria, ha immaginato quattro tipi di ansia basati su criteri meno formali, che permetteranno tuttavia alle persone ansiose di ricevere "l'aiuto e il sostegno di cui hanno più bisogno".
Ansia situazionale
Secondo lo psicologo esiste innanzitutto una forma di ansia, che si manifesta a seconda del contesto o della situazione specifica. Questa è, ad esempio, l'ansia che si prova in caso di crisi sanitaria, prima di un esame, durante una riunione o in attesa di una notizia. Sebbene sia perfettamente normale sentirsi ansiosi in determinate circostanze in cui esistono rischi reali e realistici, provare un'ansia sproporzionata e/o persistente, anche dopo la situazione in questione, può essere un segnale di allarme di un problema più profondo. Per superare questo tipo di ansia, prova a mettere in prospettiva l'elemento stress, fai esercizi di respirazione e non esitare a consultare di tanto in tanto uno psicologo.
Ansia biologica
È una forma di ansia vissuta da persone che tendono a sentirsi nervose e agitate, che hanno l'abitudine di mangiarsi le unghie o tremare i piedi, per esempio. Secondo lo psicologo, "l'ansia biologica può iniziare con uno squilibrio di neurotrasmettitori come GABA, serotonina, adrenalina/epinefrina e norepinefrina/norepinefrina. Pertanto la causa è fisiologica e non elementi esterni che possono renderti ansioso di tanto in tanto". Trattamento di questo tipo di ansia John G. Cotton suggerisce di effettuare una valutazione psichiatrica, provare diverse tecniche di respirazione o, se necessario, consultare uno psichiatra per iniziare un trattamento medico.
Ansia psicologica
Questa forma di ansia è più complessa: le sue cause e manifestazioni possono essere consce o inconsce. Lo psicologo cita come sintomi di questo tipo di ansia “la sensazione di sentirsi facilmente sopraffatti quando i propri piani cambiano; evitare amici e incontri sociali; paura del sesso; rifiuto di andare a scuola; timori infondati che il cibo sia contaminato; la convinzione di avere un tumore al cervello in ogni mal di testa. L'ansia psicologica non appare come una reazione occasionale a un evento o situazione reale. È spesso irrazionale e sproporzionata. Implica l'associazione di determinate cose o contesti con aspetti negativi, esiti immaginari, irrealistici, catastrofici o generalizzazioni errate. Se hai paura dei piccioni e cambi direzione quando li guardi, o se hai paura di parlare in pubblico, potresti soffrire di ansia psicologica.
Ansia esistenziale
Secondo lo psicologo, questa è la fonte di tutti gli altri tipi di ansia. In breve, è una profonda paura della morte e della malattia. "Più diventiamo consapevoli della nostra morte, più è probabile che cambieremo le nostre decisioni in molti modi spesso contraddittori", ha detto a Psychology Today. Alcuni esempi sono il rifiuto di partecipare a un funerale o il panico quando una persona cara non risponde al telefono e l'immaginazione che gli sia successo qualcosa di brutto. Per trattare questa paura esistenziale, John G. Cotton raccomanda terapie e attività orientate verso "prospettive globali", come la religione, i circoli di ascolto, i gruppi tematici o le associazioni umanitarie. Il segreto è dare senso alla nostra vita per superare l'ansia di morire.
In ogni caso, se ti senti ansioso, è meglio consultare un professionista della salute mentale che saprà guidarti e darti alcune indicazioni per affrontare al meglio l’ansia.
Esistono modi per gestire lo stress
Se si adottano misure pratiche per gestire lo stress, è possibile ridurre il rischio di conseguenze negative per la salute. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire lo stress
Prova un'attività rilassante
Prendi in considerazione programmi di rilassamento o benessere che possono includere meditazione , rilassamento muscolare o esercizi di respirazione. Trova il tempo per queste e altre attività salutari e rilassanti.
Stabilisci obiettivi e priorità
Decidi cosa deve essere fatto ora e cosa può aspettare. Impara a rifiutare nuovi compiti se hai la sensazione di fare troppo. Cerca di realizzare ciò che hai realizzato prima della fine della giornata.
Allenarsi regolarmente
Solo 30 minuti di camminata al giorno possono aiutarti a migliorare il tuo umore e la tua salute.
Parla con un operatore sanitario o con il tuo negozio di prodotti per il benessere
Non aspettare che il tuo medico ti chieda informazioni sullo stress. Avviare la conversazione e cercare assistenza sanitaria adeguata per problemi di salute esistenti o nuovi. Un trattamento efficace può aiutare se lo stress sta influenzando le tue relazioni o la tua capacità di lavorare.
Chi contattare quando si vive una crisi suicidaria
Abbiamo appena visto come gestire lo stress per ritrovare uno stato sereno. Ora chiunque può sentirsi sopraffatto. Se tu o una persona cara avete pensieri suicidi potete rivolgervi alle seguenti associazioni : (elenco non esaustivo)
- Chiama SOS Amitié 24 ore su 24, 7 giorni su 7 09 72 39 40 50
- SOS Suicide Phénix dalle 13:00 alle 23:00 01 40 44 46 45
- Ascolto di suicidio 01 45 39 40 00
- Croce Rossa in ascolto 08 00 85 88 58 Linea Azzurra
- Agenzie governative di ascolto
Per combattere lo stress, prova la nostra formula antistress al CBD!
Soffrire di stress non è inevitabile. Come abbiamo visto in precedenza, nella maggior parte delle situazioni lo stress può essere risolto attraverso mezzi di gestione dello stress e attraverso l’attività mentale e sportiva. Ma puoi anche alleviare i tuoi problemi di stress grazie all'olio CBD antistress appositamente formulato per ridurre lo stress e quindi ridurre la tensione.
