Vrede er en naturlig følelse, der kan være vanskelig at styre. Det er dog vigtigt at kontrollere det for at undgå negative konsekvenser for dig selv og andre. I denne artikel vil vi udforske effektive metoder til at kontrollere vrede.
Hvorfor skal vi kontrollere vrede?
Vrede er en følelse, der kan forårsage følelsesmæssig og fysisk skade. Når vi er vrede, kan vi sige eller gøre ting, som vi fortryder senere. Vrede kan også forårsage relationelle spændinger og konflikter.
Konsekvenserne af vrede
Vrede kan forårsage en række problemer, herunder:
- Relationsspændinger
- Konflikter
- En forringelse af mental og fysisk sundhed
- Et fald i produktiviteten
- Problemer på arbejdet
- Et fald i livskvalitet
Forbindelse mellem cortisol niveauer vreden:
Vrede er en følelse, der kan forårsage en stigning i cortisolniveauer i kroppen. Cortisol er et stresshormon produceret af binyrerne.
Når en person er vred, frigiver hans krop cortisol som svar på den stressende situation. Cortisol hjælper med at forberede kroppen til at reagere på situationen ved at øge hjerterytmen, blodtrykket og vejrtrækningen.
Imidlertid kan langvarig eksponering for høje cortisolniveauer have negative sundhedseffekter, især i Forøgelse af risikoen for hjerte -kar -sygdomme, af diabetes og depression. Derfor er det vigtigt at finde effektive måder at håndtere vrede på for at opretholde sunde cortisolniveauer i kroppen.
Hvordan kontrolleres vrede?
Der er flere metoder til at kontrollere vrede. Her er nogle af de mest effektive:
Tag en pause
Hvis du føler vrede, skal du tage en pause for at slappe af, før du taler eller handler. Dette kan omfatte vejrtrækning eller afslapningsteknikker, såsom meditation, dyb vejrtrækning eller visualisering. Tag en pause for at komme væk fra situationen og give dig mulighed for at slappe af.
Udtryk din vrede korrekt
Det er vigtigt at udtrykke din vrede korrekt. Prøv at tale roligt og direkte til den person, du er vred med. Brug "Jeg" snarere end "dig" for at undgå at beskylde den anden person. Forklar, hvordan du har det, og hvad den anden person gerne vil hjælpe dig.
Find løsninger
Prøv at finde løsninger for at undgå situationer, der gør dig vred. Hvis du for eksempel er vred på arbejde, så prøv at finde måder at håndtere din tid eller reducere stress på. Hvis du ofte er vred på din partner, kan du prøve at finde måder at kommunikere mere effektivt på eller finde kompromiser.
Øv taknemmelighed
Taknemlighedspraksis kan hjælpe med at kontrollere vrede. Prøv at fokusere på positive ting i dit liv snarere end negativer. Tag dig tid til at genkende og værdsætte de ting, der gør dig glad.
Træning regelmæssigt
Træning kan hjælpe med at reducere stress og spænding, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vrede. Prøv at træne regelmæssigt, selvom det kun er få minutter om dagen.
Bed om hjælp om nødvendigt
Hvis du har problemer med at kontrollere din vrede, tøv ikke med at bede om hjælp. Du kan tale med en ven, et familiemedlem eller en mental sundhedsperson.
Tag CBD
CBD er en cannabinoid, der er til stede i cannabis og er blevet undersøgt for dens positive effekter på håndteringen af vrede og angst. Selvom CBD er afledt af cannabis, giver den ikke psykoaktive effekter og betragtes ikke som et vanedannende stof.
Hvordan fungerer CBD?
CBD interagerer med Endocannabinoid -system (Tør) af vores krop, der regulerer en række funktioner, herunder humør, søvn og appetit. De tørre består af receptorer, der er til stede i hele kroppen, inklusive hjernen. Når CBD forbruges, kan det hjælpe med at regulere tørre receptorer, hvilket kan hjælpe med at reducere angst og vrede.
Hvordan kan CBD hjælpe med at kontrollere vrede?
CBD er blevet undersøgt for sine positive effekter på vredehåndtering. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychopharmacology For at studere patienter med generaliseret social angstlidelse (CAS) ved hjælp af funktionel neuroimetri afslørede resultaterne, at deltagerne, der tog CBD, havde et markant fald i deres angst og deres spænding sammenlignet med de deltagere, der ikke tog CBD.
En anden studere Offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine afslørede, at angstresultater faldt i den første måned hos 57 patienter (79,2 %) havde positive effekter på humør og afslapning hos deltagere, der led af 'social angst.
Generelt kan CBD hjælpe med at regulere humør og angst, hvilket kan hjælpe med at reducere vrede. Det er dog vigtigt at bemærke, at CBD ikke bør betragtes som en lang -term -løsning til vredehåndtering. Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du har svært ved at styre din vrede.
Hvordan man tager CBD?
CBD kan tages i forskellige former, herunder olier, kapsler, kapsler og cremer. CBD -olier er de mest almindelige og kan tages ved sublingual rute (under tungen) eller føjes til mad eller drikke.
Det er vigtigt at tale med en sundhedsperson, før han tager CBD, fordi han kan interagere med andre stoffer Eller har uønskede effekter på nogle mennesker.
Konklusion:
CBD kan være en effektiv hjælp til at regulere humør og vrede, men det bør ikke betragtes som en lang -term -løsning til vredehåndtering. Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du har svært ved at styre din vrede.
