Public Health France estimerer, at næsten 9 millioner mennesker har oplevet eller oplevet depression i løbet af deres levetid. Dette betyder, at en person i syv erklærer at føle symptomer på stress og angst, der ofte forårsager søvn- og søvnløshedsforstyrrelser.
Hvordan påvirker stress søvn?
Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse forårsaget af stress. Søvnløshed er defineret som en konstant vanskelighed ved at falde i søvn, opretholde eller forbedre den samlede søvnkvalitet.
Mennesker med søvnløshed oplever overdreven døsighed i løbet af dagen, træthed, irritabilitet og andre lidelser, når de er vågen. Ifølge moderne estimater lider 10 til 30% af voksne af søvnløshed.
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en tilstand, der forhindrer dig i at falde i søvn eller forblive i søvn efter at have faldt i søvn.
Der er forskellige typer søvnløshed:
Akut søvnløshed
holder ikke længe og er generelt forårsaget af noget, der sker i dit liv, som skolevanskeligheder med dit barn.
Mennesker med kronisk eller langvarig søvnløshed har søvnproblemer mindst tre gange om ugen i tre måneder eller mere.
Kronisk søvnløshed
skyldes dårlige søvnvaner, offbeat arbejde, forskellige sygdomme og visse stoffer.
Stressfaktorer kan være en væsentlig årsag til kronisk søvnløshed som
- Problemer eller utilfredshed på arbejdet
- Skilsmisse og andre konjugale eller familieproblemer
- En elskedes død
- Alvorlig sygdom eller skade
- Kritiske ændringer i livet
Ikke alle udvikler sig Kronisk søvnløshed På grund af konstant stress, men mennesker med angstlidelser risikerer en højere risiko for at udvikle symptomer på søvnløshed.
Derudover kan ændringer i søvnvaner på grund af begivenheder eller ændringer i livet også føre til søvnløshed.
Dette øger den daglige stress, hvilket igen forværrer symptomerne på søvnløshed.
Andre daglige lidelser, der er forbundet med søvnløshed, kan forårsage eller bidrage til stress:
- Føler dig træt og ubehagelig
- Koncentrationsproblemer
- Forringelse af sociale, familie- og faglige forbindelser
- Irritabilitet og humørforstyrrelser
- Hyperaktivitet, aggressivitet, impulsivitet og andre adfærdsproblemer
- Fald i energi og motivation
Hvis en person har symptomer på søvnløshed i mindre end tre måneder, kaldes betingelsen kort -termisk søvnløshed.
Ligesom Kronisk stress Kan forårsage kronisk søvnløshed, akutte stressfaktorer kan forårsage korte symptomer på søvnløshed.
De korte termiske symptomer på søvnløshed kan begynde at sprede sig, når den stressende situation er færdig, og den akutte stress forsvinder.
Nogle mennesker falder dog i en ondskabsfuld ordning med tab af søvn og daglig angst, som ender med at blive til Kronisk søvnløshed.
Foruden søvnløshed kan kronisk stress føre til søvnapnø.
Denne søvnforstyrrelse kan forårsage alvorlige snorken og kvælningspisoder samt overdreven sovende dagtimerne og andre problemer i løbet af dagen.
L ' højt blodtryk, hjertesygdomme, diabetes Og andre sygdomme, der ofte kan tilskrives stress, er faktorer, der disponerer for søvnapnø.
DE overvægtig betragtes også som en vigtig risikofaktor. Ligesom søvnløshed kan søvnapnø forværre stress ved at forstyrre din søvn og udmattende dig i løbet af dagen.
Hjælper søvn med at bekæmpe stress?
At sove nok hver nat kan lindre stress temmelig effektivt. Desværre kan god søvn være vanskelig at få, hvis du er stresset, især hvis søvnproblemer er en vigtig kilde til dine daglige bekymringer.
Der er andre foranstaltninger, du kan tage for at reducere stress. Disse inkluderer regelmæssig træning og vedligeholdelse af et sundt supportnetværk fra venner og familie. Imidlertid kræver bevægelig stress ofte nok søvn.
Her er nogle måder at sænke angstniveauet på:
Gør øvelsen regelmæssigt
Træning frigiver også endorfiner, hormoner, der kan forbedre dit humør. Yoga er en af de bedste måder at slappe af på. Prøv at fremstille 150 minutter moderat fysisk aktivitet, såsom hurtig vandring eller cykel, eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet, såsom race eller svømning, hver uge.
Prøv meditation
Brug tid om dagen og inden du sætter dig stille og fokuserer på din vejrtrækning. Inspirer og udånder simpelthen, mens du tænker på et fredeligt sted eller omgivelser, såsom solen ved solnedgang.
Lav en liste over ting at gøre
Organiser dine tanker ved at oprette en liste over ting at gøre, og prioriter, hvad der skal gøres, og hvornår. Dette alene kan hjælpe med at lindre den angst, du måske føler ved at glemme noget vigtigt. Del de større opgaver i mindre trin for at undgå at føle sig forældet.
.
Tal med nogen, du stoler på
At tale med et familiemedlem, en ven eller en terapeut kan berolige dig; Du har måske endda et nyt perspektiv på, hvad der bekymrer dig.
:
Hvordan man sover, når du er stresset
Stresshåndtering er nøglen til en god søvn, og den måde, du håndterer stress, kan afhænge af din daglige livsstil.
Ud over at have en afbalanceret diæt og træning i løbet af ugen, kan du lindre stress med kontrolleret vejrtrækning og andre afslapningsteknikker.
En sund balance mellem professionelt og privatliv er også vigtig, ligesom din evne til at " lindre På en produktiv måde stress i situationer, der forårsager det, og ikke på andre tidspunkter.
Rådgivning om søvnhygiejne inkluderer:
.
Opbevar en fast tidsplan
Det er vigtigt at holde de samme timers søvn og vækkeur (selv i weekenderne) for at regulere dit døgntempo.
.
Tag en fornuftig lur
Korte lur, i moderation, kan virkelig forbedre dit humør, ydeevne og årvågenhed. Hvis du har brug for en lur, skal du sørge for, at den er tidligt på eftermiddagen og ikke overstiger 30 minutter.
.
Testningsenheder med hvide støjlyde
Bytrafik og andre stærke lyde kan forhindre dig i at falde i søvn og vågne op om natten, når du faldt i søvn.
.
Undgå stimulanter
Ligesom kaffe kan nikotin og skærmbrug aktivere din hjerne og forhindre dig i at sove om natten. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein efter kl. 14, eller seks timer, før du går i seng.
.
Sluk for dine enheder
Laptops, tablets, smartphones og fjernsyn mindst en time før sengetid. Kom også væk fra alkohol, som først kan falde i søvn, men kan forstyrre kvaliteten af søvnen og vågne op natten over.
.
Brug kun dit værelse til at sove og elske
"Undgå ting som at arbejde i rummet" Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15 minutter, skal du gå til et andet rum for at læse, indtil du følte dig træt.
Hold dit værelse frisk og mørk, det er lettere at falde i søvn og forblive i søvn, hvis dit værelse er køligt og uden lys. Juster din termostat mellem 16 og 19 grader. Sæt persienner eller gardiner, der skjuler lys udefra.
.
Kan cannabidiol hjælpe med at sove?
Vi har hørt meget om CBD -olie, nogle virksomheder, der siger, at deres produkter kan fungere som en slags mirakel -potion til at sove.
I sandhed er der videnskabelige beviser, der antyder, at CBD kan have en positiv indflydelse på søvnvaner.
Er dette gode nyheder for mennesker med søvnløshed, men i hvilket omfang er påstandene fra CBD -virksomheder nøjagtige?
Er CBD virkelig det ultimative middel mod søvnløshed, eller en stor del af det, du har læst, er simpelthen overdrevet?
Det anslås, at omkring 1/4 af franskmændene klager over manglende søvn, især på arbejdsdage, og at 1/3 erklærer at lide af søvnforstyrrelser.
I de senere år er der offentliggjort flere vigtige undersøgelser, der antyder, at CBD kan have potentiale til at hjælpe med at genvinde søvnvaner.
En af disse undersøgelser , fremhævede for eksempel det faktum, at CBD reducerede angst hos 79% af de testede emner og også havde en positiv kort -term indflydelse på søvn. En anden Selv sagde, at CBD havde potentiale til at forbedre hyperaktivitet og søvnaktivitet hos børn med autismespektrumforstyrrelse (ASD).
Når det er sagt, ville det altid være uansvarlig at konkludere, hvis CBD Kan virkelig fungere som en "mirakel" sovepille.
Alt, hvad vi kan gøre på dette tidspunkt, er at undersøge den tilgængelige forskning og drage vores bedste konklusioner.
Her er nogle af de vigtigste undersøgelser, der er blevet udført i de seneste årtier om brugen af cannabis og søvn.
Forskning om virkningerne af CBD på søvnløshed og søvnproblemer
-
2017 Foreløbig forskning på cannabis og søvnløshed antyder, at cannabidiol (CBD) kunne have terapeutisk potentiale til behandling af søvnløshed. CBD kan også være lovende for lidelser i paradoksal søvnadfærd såvel som overdreven daglig døsighed
-
2016 På grund af dets angstdæmpende egenskaber og det faktum, at CBD kan hjælpe med at bekæmpe angst, kan den aktive forbindelse være effektiv til at regulere søvnstabilitet
Hvordan CBD handler med søvn
Hvis du allerede har foretaget din egen research på CBD for at sove, vil du ikke blive overrasket over at høre, at det ikke fungerer som klassiske sovepiller. Faktisk har nogle undersøgelser antydet, at det faktisk kunne være et lille stimulant.
Så hvordan kunne CBD fungere for at finde en god nats søvn?
CBD er et 100% naturligt produkt, der er til stede i cannabisplanten. Dette kaldes en "phytocannabinoid". Dette betyder, at det hører til en klasse af molekyler af planteoprindelse, der interagerer med receptorerne endocannabinoider i den menneskelige krop.
Disse modtagere hører til Endocannabinoid -system af kroppen eller tør, som er ansvarlig for mange interne homeostatiske funktioner.
Som mennesker producerer hver af os endocannabinoider - selvom vi aldrig har konsumeret cannabis før i vores liv.
Det er blandt andet vist, at tørre receptorer påvirker ting som humør, depression, angst, appetit og endda smerte og betændelse.
Når der er en mangel i mængden af naturlige endocannabinoider i kroppen, kan man mistænke, at et af disse systemer (eller alle) kan desynkroniseres.
CBD som agent, der fremmer søvn?
CBD -olie ser ud til at fungere ved at interagere med et netværk af receptorer, proteiner og andre kemikalier i hjernen og perifere væv. Dette netværk er involveret i mange interne systemer Og spiller en rolle i ting som angst og søvn-vågne cyklusser.
Det er bevist, at CBD kunne involvere en fysiologisk handling, der er forbundet med at opnå en nat med kvalitet og sund søvn.
Når vi taler om angst, ved vi, at dette er en af de mest almindelige årsager til søvnløshed og søvnmangel.
Derudover ved vi takket være brugeranekdoter, at de beroligende virkninger af CBD kan være i stand til:
- Forøg den samlede søvnmængde
- Reducer søvnforstyrrelser (vanskeligheder falder i søvn)
- Forbedre søvnkvaliteten
- Reducerer søvnløshed
Hvordan kan den cannabidiol, der fremmer årvågenhed, også give bedre søvn?
Det viser sig, at søvncyklusser Afhænger faktisk af vores erklæring i løbet af dagen . Hvis du er offer for søvnløshed, kender du (med millioner af andre mennesker) følelsen af at være søvnig, træt og generelt "dårligt i punkt" i løbet af eftermiddagen.
Som du kan forestille dig, er det ødelæggende på dine søvn-vågne cyklusser. Det er næsten umuligt at komme ind og vedligeholde den ikke -paradoksale søvn, du har brug for om natten.
For at bekæmpe søvnløshed skal du prøve vores formel på CBD Good Dream ™!
Lidelse af søvnløshed er ikke uundgåelig. Som vi tidligere har set, i de fleste situationer kan søvnløshed løses takket være midler til at håndtere stress. Men du kan også ud over at aflaste dine stressproblemer takket være CBD -olie til at sove Specielt formuleret til at reducere din stress og dermed reducere dine spændinger.
