Die Kenntnis unserer idealen „Sweet Spot“-Dosierung für die Mikrodosierung kann dem sehr ähnlich sein; Es ist schwer zu definieren oder zu vermitteln und nur für Sie wirksam.
Mikrodosierung ist die regelmäßige Praxis der Einnahme unterschwelliger Dosen einer psychoaktiven Substanz, um langfristige Vorteile zu erzielen, wie z. B. eine Verbesserung der Stimmung, eine Optimierung der Kognition und Kreativität.
Was ist die beste „Sweet Spot“-Dosierung?
Wenn es um die Mikrodosierung geht, ist die ideale „Sweet Spot“-Dosis für jeden anders und kann sich im Laufe unserer Mikrodosierungsreise manchmal im Laufe der Zeit ändern.
Es ist ein bisschen so, als würde man sich verlieben, es ist schwer zu beschreiben, aber man merkt es, wenn man es ist.
Erstens beträgt eine Mikrodosis per Definition ein Zehntel oder sogar ein Zwanzigstel einer Makrodosis oder Freizeitdosis. Bei Einnahme im Abstand von mehreren Tagen und ohne die Absicht, ein „High“ hervorzurufen, kann es schwierig sein, die ideale minimale wirksame Dosis zu bestimmen.
Hier ist eine breitere, längerfristige Perspektive erforderlich. Es geht nicht um die unmittelbaren „Auswirkungen“, sondern um die subtilen Veränderungen und Verbesserungen auf längere Sicht.
Wie finden Sie Ihren Sweet Spot?
Der Prozess, Ihren einzigartigen Sweet Spot zu finden, ist recht einfach, erfordert jedoch Betatests und Experimente.
Nehmen wir für diesen Artikel das Beispiel der Psilocybin-Trüffel.
Viele beginnen mit einer Dosis von 0,5 Gramm. Es ist wichtig, immer an einem Tag zu beginnen, an dem Sie keine anderen Verpflichtungen haben, wie zum Beispiel die Arbeit. Auf diese Weise können Sie sich an das Gefühl gewöhnen und es vollständig erkunden.
Nehmen wir nun an, dass 0,5 Gramm nicht ausreichen. Bei Ihnen hat es nicht funktioniert und Sie haben nichts Falsches bemerkt.
In diesem Fall können Sie am Tag nach der Mikrodosierung die Dosis erhöhen, beispielsweise auf 0,75 Gramm.
Behalten Sie im Auge, wie Sie sich fühlen, und vergessen Sie nicht, über die letzten Tage/Wochen nachzudenken.
Nun kann es sein, dass es mit 0,75 Gramm etwas zu viel ist (Angst/leichte Übelkeit/Angstgefühle) und so entscheiden Sie sich, die Dosis am nächsten Mikrodosierungstag wieder zu reduzieren.
Wählen Sie beim nächsten Mal 0,65 Gramm. Diesmal hast du die Top Ten erreicht. Sie fühlen sich wohl und können bequem in den Flow-Zustand gelangen. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie Ihren Sweet Spot gefunden haben!
Natürlich ist das Obige nur ein Beispiel, aber der Prozess bleibt immer derselbe. Verfeinern, protokollieren und experimentieren Sie, bis Sie Ihre perfekte Dosis gefunden haben.
Per Definition bedeutet es auch, dass man mindestens einmal etwas zu viel zu sich nimmt. Dies ist ein äußerst wichtiger Teil des Prozesses, um herauszufinden, wo Ihre individuelle Mikrodosierungsgrenze liegt.
Machen Sie sich aber keine Sorgen, es wird nichts Schlimmes passieren und Sie werden nicht ins Stolpern geraten.
Das Finden des „Sweet Spots“ ist ein wichtiger Teil der Mikrodosierung.
Wie erkenne ich, ob ich in einer Dosis zu viel eingenommen habe?
Wenn wir mehr als die ideale „Sweet-Spot“-Dosis eingenommen haben, können wir uns leicht übel, ängstlich, unruhig oder sogar tief entspannt/schläfrig fühlen.
Viele vergleichen es mit dem Trinken einer zusätzlichen Tasse Kaffee.
Mehr zu nehmen, als Sie brauchen, ist ein Gefühl, das zwischen dreißig Minuten und mehreren Stunden anhalten kann.
Wenn wir das Gefühl haben, tagsüber etwas mehr gegessen zu haben, versuchen Sie, etwas zu essen, sich hinzulegen, einen Spaziergang zu machen, Tagebuch zu schreiben, zu zeichnen oder Musik zu hören.
Denken Sie daran, das ist keine schlechte Sache. Unterschwellige Dosen in Kombination mit der Verfolgung kumulativer Effekte geben uns die Gewissheit, dass wir unseren Sweet Spot gefunden haben.
Jetzt wissen Sie, wo Ihre Grenze liegt, und das ist gut so.
Indikatoren zum Finden des „Sweet Spot“
Nachdem wir nun die technischen Details kennen, wie wir unseren Sweet Spot finden, schauen wir uns einige Schritte an, die wir auf dieser Reise berücksichtigen können.
Im Folgenden sehen wir uns einige der wichtigsten Kennzahlen an, nach denen wir suchen müssen, um festzustellen, ob die Mikrodosierung für uns funktioniert.
Die Qualität unseres Lebens wird weitgehend von unseren täglichen Gewohnheiten, der Art und Weise, wie wir uns in unserem Körper fühlen, und unseren Beziehungen zu anderen bestimmt.
Mithilfe dieser drei Säulen können wir beginnen, die Wirkung der Mikrodosierung zu definieren und zu messen.
Wie sich unsere täglichen Gewohnheiten ändern
Was tun wir täglich, was bewusst oder unbewusst, nützlich oder schädlich sein kann?
Wenn wir ein Kreisdiagramm analysieren würden, das uns zeigt, wie wir unsere Tage verbringen, was würden wir über uns selbst bemerken? Würden wir jemals auf die Gewohnheiten stoßen, die wir ablegen wollen?
Vielleicht sind wir überwältigt von den Gewohnheiten, die wir noch nicht entwickelt haben.
Eine Gewohnheit ist nicht nur das, was wir tun, sondern auch die Art und Weise, wie wir es tun. Wie verbringen wir die ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen? Wie sieht unsere Schlafenszeitroutine aus? Was trinken oder essen wir, um zur Ruhe zu kommen?
Welche Angewohnheit nutzen wir, um uns auf den kommenden Tag zu konzentrieren? Was ist unsere Zeitmanagementgewohnheit? Was machen wir jeden Tag im Autopiloten?
Unsere Klienten berichten oft, dass der Drang zum Rauchen sie „verlassen“ hat und der Drang fast verschwunden ist. Viele Berichte deuten darauf hin, dass sie diesen Morgenlauf schließlich umgesetzt und am Laufen gehalten haben.
Andere berichten, dass ihre früheren zwanghaften Verhaltensweisen, wie das ständige Überprüfen ihres Telefons, deutlich zurückgegangen sind.
Eine letztes Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass die Mikrodosierung von Psychedelika wie LSD und Psilocybin-Pilzen mit spontanen Verbesserungen bei Meditation (49 % der Teilnehmer), Bewegung (49 %), Ernährungsgewohnheiten (36 %) und Schlaf (29 %) verbunden war. sowie mit reduziertem Konsum von Koffein (44 %), Alkohol (42 %) und Tabak (21 %).
Dies zeigt uns, dass Mikrodosierung ein großartiger Katalysator sein kann, um ineffektive Gewohnheiten loszuwerden und sie durch solche zu ersetzen, die uns besser dienen.
Wie wir uns in unserem Körper fühlen
Wie wir uns in unserem Körper fühlen, bestimmt kurz- und langfristig maßgeblich unser Handeln.
Wenn wir uns ängstlich oder überfordert fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir alles tun, um uns besser zu fühlen (Selbstberuhigung und Selbstmedikation).
Wenn wir nicht gut schlafen, unter Brain Fog und/oder einer kreativen Blockade leiden, können diese ungelösten Probleme auf lange Sicht unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Es gibt anekdotische Beweise dafür, dass die neuroplastischen Eigenschaften der Mikrodosierung bei Problemen wie Depression, ADHS, Zwangsstörung, Schlaflosigkeit, kognitiven Fähigkeiten, kreativer Leistung und mehr helfen können.
Der Umgang mit Problemen wie Schlafqualität, zwanghaftem Verhalten, Stimmungsschwankungen und Produktivität kann buchstäblich unseren Tag und bald auch unser Leben bestimmen.
Verbesserungen in diesen Bereichen bedeuten, dass die Selbstberuhigungstaktiken, die wir zuvor angewendet haben, nicht mehr notwendig sind und das Problem an der Quelle beseitigt wird.
Wenn wir uns in unserem Körper wohler fühlen, können wir eine bessere Ernährungsauswahl treffen, mehr Begeisterung für körperliche Aktivität wecken und mehr Energie für ein optimales Leben haben.
Wie unsere Beziehungen uns informieren
Unsere Beziehungen zu Hause, am Arbeitsplatz und in der Welt insgesamt spiegeln unseren Geisteszustand hervorragend wider.
In den letzten 60 Jahren wurden Tausende von Studien durchgeführt, die den kausalen Zusammenhang zwischen Qualitätsbeziehungen und optimaler körperlicher Gesundheit belegen.
Wie reagieren wir auf die Liebe eines geliebten Menschen? Wie oft erleben wir Straßenrummel? Wie verfügbar sind wir für unsere Kinder? Spüren wir eine lähmende Nervosität, wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen? Fühlt sich unser Ehepartner/Partner von uns angehört und verstanden?
Das alte Sprichwort sagt: „Glückliche Frau, glückliches Leben.“ Aber eigentlich kann man das über jede Beziehung sagen, die uns wichtig ist. Ob wir auftauchen oder nicht und wie wir auftauchen, wie offen, zugänglich und präsent wir sind, kann nicht nur persönliche Beziehungen, sondern auch berufliche Beziehungen herstellen oder zerstören.
Unsere Fähigkeit, Fürsorge, Zuneigung und Aufmerksamkeit zu geben oder zu empfangen, hat einen großen Einfluss auf unsere Lebensqualität. Wenn es angenehmer ist, mit uns zusammen zu sein, wird sich die Welt leichter, heller und liebevoller anfühlen.
Sobald Sie Ihre ideale Dosierung gefunden haben, wird Ihre Mikrodosierungspraxis einfacher und wirkungsvoller.
Abschluss
Den richtigen „Sweet Spot“ für die Mikrodosierung zu finden, erfordert Arbeit und ein wenig experimentelles Denken. Aber sobald wir es herausgefunden haben, lohnt sich die Herausforderung auf jeden Fall.
Wenn wir unsere Dosierung anpassen, kann es hilfreich sein, uns die folgenden Fragen zu stellen:
- Fühle ich mich in meinem Körper präsenter?
- Wache ich erfrischt auf?
- War mein Haustier in letzter Zeit anhänglicher?
- Habe ich vergessen, dass ich heute Straßenrummel hatte?
- Ist meine Yoga-Praxis ausgewogener?
- Bin ich generell ruhiger/enthusiastischer?
- Hat sich meine Konzentrationsfähigkeit verändert/verbessert?
- Haben mir Fremde in letzter Zeit Komplimente gemacht?
- Habe ich eine Verringerung meines Verlangens nach der schlechten Angewohnheit XYZ bemerkt?
- Konnte ich die neue Gewohnheit XYZ problemlos umsetzen?
- Singe ich ein Lied oder pfeife ich eine Melodie?
- Sind Ihre Zwangsstörungs-/ADHS-Symptome in letzter Zeit besser beherrschbar?
- Haben meine Lieben erwähnt, dass sich meine Stimmung verbessert zu haben scheint?
- Fühle ich mich wacher und fähiger, das Leben im Allgemeinen zu bewältigen?
- Habe ich den Stift/Pinsel/das Musikinstrument nach längerer Abwesenheit wieder in die Hand genommen?
Zusammenfassend berichtet eine aktuelle Studie der Johns Hopkins University, dass:
„Entscheidend ist, dass selbst die kleinste in der Studie verwendete Menge im Laufe des Studienzeitraums zu bemerkenswerten und dauerhaften positiven Veränderungen in den Einstellungen, Verhaltensweisen, der allgemeinen Zufriedenheit und den spirituellen Überzeugungen der Probanden führte. Diese Veränderungen wurden auch von Familienmitgliedern und Freunden beobachtet.“
„Wir scheinen Substanzniveaus und spezifische Verwendungsbedingungen gefunden zu haben, die eine hohe Wahrscheinlichkeit einer tiefen und lohnenden Erfahrung, eine ausreichend geringe Wahrscheinlichkeit eines psychologischen Kampfes und ein sehr geringes Risiko eines tatsächlichen Schadens ergeben“, sagt Dr. Roland Griffiths. ”
Manchmal bemerken wir bereits nach wenigen Tagen der Mikrodosierung eine Veränderung an uns. Manchmal kann es mehrere Wochen dauern.
Der beste Weg, dies alles zu verstehen, besteht darin, jeden Tag ein Tagebuch zu führen , Ihre Fortschritte zu verfolgen, Ihre Daten zu analysieren und die Menschen um Sie herum um Feedback zu bitten.
Verwenden Sie die kostenlose Notion-Vorlage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen . Notion ist eine kostenlose Plattform, auf der Sie die Vorlage bearbeiten können, um Ihr persönliches Mikrodosierungsjournal zu erstellen.
Der Name des Mikrodosierungsspiels lautet: niedrig wirksame Dosen mit Pausen, die im Laufe der Zeit zu positiven Ergebnissen führen.
Alle Informationen in diesem Artikel basieren auf Quellen und Referenzen und alle geäußerten Meinungen sind meine eigenen. Ich gebe niemandem Ratschläge und obwohl ich gerne über Themen diskutiere, sollte sich jemand, der weitere Fragen oder Bedenken hat, an einen kompetenten Spezialisten wenden. Menschen, die unter psychiatrischen, neurologischen oder kardiovaskulären Erkrankungen leiden oder Psychopharmaka einnehmen, sollten eine Mikrodosierung ganz vermeiden.
Quellen:
https://www.microdose-pro.com/sweet-spot
https://www.beckleyfoundation.org/2021/11/29/tiny-doses-big-samples-the-largest-microdosing-study-to-date/
https://www.beckleyfoundation.org/microdosing-and-neuroplasticity/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0333-3
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.724606/full
https://nevatlas.com/johns-hopkins-psilocybin-study-finds-optimum-beneficial-dosage/18981/
https://healingmaps.com/microdosing-shrooms-benefits/
https://healingmaps.com/shrooms-dosage-information-guide/
https://thethirdwave.co/microdosing/mushrooms/
https://qualityspores.store/psilocybin/best-psilocybin-dose/
https://www.the-scientist.com/the-nutshell/magic-mushroom-dreams-37213
https://www.forbes.com/sites/willyakowicz/2021/11/19/inside-the-race-to-create-a-two-hour-psychedelic-therapy-experience/?sh=6da6e50f770d
https://www.newscientist.com/article/2134641-what-its-like-to-take-psychedelics-in-small-doses-at-breakfast/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0308-4
