La ira es una emoción natural que puede ser difícil de manejar. Sin embargo, es importante controlarlo para evitar consecuencias negativas para usted y los demás. En este artículo, exploraremos métodos efectivos para controlar la ira.
¿Por qué tenemos que controlar la ira?
La ira es una emoción que puede causar daño emocional y físico. Cuando estamos enojados, podemos decir o hacer cosas de las que lamentamos más tarde. La ira también puede causar tensiones y conflictos relacionales.
Las consecuencias de la ira
La ira puede causar una variedad de problemas, que incluyen:
- Tensiones relacionales
- Conflictos
- Un deterioro de la salud mental y física
- Una disminución en la productividad
- Problemas en el trabajo
- Una disminución en la calidad de vida
Enlace entre los niveles de cortisol la ira:
La ira es una emoción que puede causar un Aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales.
Cuando una persona está enojada, su cuerpo libera cortisol en respuesta a la situación estresante. El cortisol ayuda a preparar el cuerpo para reaccionar ante la situación aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.
Sin embargo, la exposición prolongada a altos niveles de cortisol puede tener efectos negativos para la salud, especialmente en Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, de diabetes y depresión. Por lo tanto, es importante encontrar formas efectivas de manejar la ira para mantener niveles saludables de cortisol en el cuerpo.
¿Cómo controlar la ira?
Hay varios métodos para controlar la ira. Estos son algunos de los más efectivos:
Hacer una pausa
Si sientes ira, tómate un descanso para calmarte antes de hablar o actuar. Esto puede incluir técnicas de respiración o relajación, como meditación, respiración profunda o visualización. Tómese un descanso para alejarse de la situación y permitirle calmarse.
Expresa tu enojo apropiadamente
Es importante expresar su ira adecuadamente. Trate de hablar con calma y directamente a la persona con la que está enojado. Use "yo" en lugar de "tú" para evitar culpar a la otra persona. Explique cómo se siente y qué le gustaría ayudarlo a la otra persona.
Encontrar soluciones
Trate de encontrar soluciones para evitar situaciones que lo enojaran. Si a menudo está enojado por el trabajo, por ejemplo, trate de encontrar formas de manejar su tiempo o reducir el estrés. Si a menudo está enojado con su pareja, trate de encontrar formas de comunicarse de manera más efectiva o encontrar compromisos.
Practicar gratitud
La práctica de gratitud puede ayudar a controlar la ira. Trate de concentrarse en cosas positivas en su vida en lugar de negativos. Tómese el tiempo para reconocer y apreciar las cosas que lo hacen feliz.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, lo que puede ayudar a controlar la ira. Trate de hacer ejercicio regularmente, incluso si son solo unos minutos al día.
Solicite ayuda si es necesario
Si tiene problemas para controlar su ira, no dude en pedir ayuda. Puede hablar con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental.
Tomar CBD
El CBD es un cannabinoide presente en el cannabis y ha sido estudiado por sus efectos positivos en el manejo de la ira y la ansiedad. Aunque el CBD se deriva del cannabis, no produce efectos psicoactivos y no se considera una sustancia adictiva.
¿Cómo funciona CBD?
El CBD interactúa con el Sistema endocannabinoide (Seco) de nuestro cuerpo, que regula una variedad de funciones, que incluyen el estado de ánimo, el sueño y el apetito. El seco está formado por receptores que están presentes en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Cuando se consume CBD, puede ayudar a regular los receptores secos, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y la ira.
¿Cómo puede CBD ayudar a controlar la ira?
El CBD ha sido estudiado por sus efectos positivos en el manejo de la ira. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology Para estudiar pacientes con trastorno de ansiedad social generalizada (CAS) utilizando neuroimetría funcional, los resultados revelaron que los participantes que tomaron CBD tuvieron una disminución significativa en su ansiedad y su tensión en comparación con los participantes que no tomaron CBD.
Otro estudiar Publicado en la revista de medicina alternativa y complementaria reveló que las puntuaciones de ansiedad disminuyeron en el primer mes en 57 pacientes (79.2 %) tuvieron efectos positivos sobre el estado de ánimo y la relajación en los participantes que sufrieron "ansiedad social".
En general, el CBD puede ayudar a regular el estado de ánimo y la ansiedad, lo que puede ayudar a reducir la ira. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CBD no debe considerarse una solución a largo plazo para el manejo de la ira. Es importante buscar ayuda profesional si tiene dificultades para manejar su ira.
¿Cómo tomar CBD?
El CBD se puede tomar en diferentes formas, incluidos aceites, cápsulas, cápsulas y cremas. Los aceites de CBD son los más comunes y se pueden tomar mediante una ruta sublingual (debajo de la lengua) o agregados a los alimentos o bebidas.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar CBD porque puede interactuar con otras drogas O tener efectos indeseables en algunas personas.
Conclusión :
El CBD puede ser una ayuda efectiva para regular el estado de ánimo y la ira, pero no debe considerarse una solución a largo plazo para el manejo de la ira. Es importante buscar ayuda profesional si tiene dificultades para manejar su ira.
