La salud pública Francia estima que casi 9 millones de personas han experimentado o experimentado depresión durante su vida. Esto significa que una persona en siete declara sentir síntomas de estrés y ansiedad, que a menudo causan trastornos de sueño e insomnio.
¿Cómo afecta el estrés al sueño?
El insomnio es un trastorno del sueño común causado por el estrés. Insomnio se define como una dificultad constante para conciliar el sueño, mantener o mejorar la calidad general del sueño.
Las personas con insomnio experimentan somnolencia excesiva durante el día, fatiga, irritabilidad y otros trastornos cuando están despiertos. Según las estimaciones modernas, del 10 al 30% de los adultos sufren de insomnio.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es una condición que le impide quedarse dormido o quedarse dormido después de quedarse dormido.
Hay diferentes tipos de insomnio:
Insomnio agudo
No dura mucho y generalmente es causado por algo que sucede en su vida, como las dificultades escolares con su hijo.
Las personas con insomnio crónico o prolongado tienen problemas de sueño al menos tres veces por semana durante tres meses o más.
Insomnio crónico
se debe a malos hábitos de sueño, trabajo fuera de lo común, diversas enfermedades y ciertas drogas.
Los factores de estrés pueden ser una causa importante de insomnio crónico, como
- Problemas o insatisfacción en el trabajo
- Divorcio y otras dificultades conyugales o familiares
- La muerte de un ser querido
- Enfermedad o lesión graves
- Cambios críticos en la vida
No todos se desarrollan insomnio crónico Debido al estrés constante, pero las personas con trastornos de ansiedad corren un mayor riesgo de desarrollar síntomas de insomnio.
Además, los cambios en los hábitos de sueño debido a eventos o cambios en la vida también pueden conducir a insomnio.
Esto aumenta el estrés diario, lo que a su vez empeora los síntomas del insomnio.
Otros trastornos diarios asociados con el insomnio pueden causar o contribuir al estrés:
- Sentirse cansado e incómodo
- Dificultad de concentración
- Deterioro de las relaciones sociales, familiares y profesionales
- Irritabilidad y trastornos del estado de ánimo
- Hiperactividad, agresividad, impulsividad y otros problemas de comportamiento
- Disminución de la energía y la motivación
Si una persona tiene síntomas de insomnio durante menos de tres meses, la afección se llama insomnio a corto plazo.
Al igual que el estrés crónico Puede causar insomnio crónico, los estresores agudos pueden causar síntomas a corto plazo de insomnio.
Los síntomas a corto plazo del insomnio pueden comenzar a disiparse una vez que se termine la situación estresante y que el estrés agudo desaparece.
Sin embargo, algunas personas caen en un esquema vicioso de pérdida de sueño y ansiedad diaria, que termina convirtiéndose en insomnio crónico.
Además del insomnio, el estrés crónico puede conducir a la apnea del sueño.
Este trastorno del sueño puede causar episodios graves de ronquidos y asfixia, así como un sueño diurno excesivo y otros problemas durante el día.
L ' hipertensión, cardiopatía, diabetes Y otras enfermedades que a menudo se pueden atribuir al estrés son factores que predisponen a la apnea del sueño.
EL sobrepeso También se considera un factor de riesgo importante. Al igual que el insomnio, la apnea del sueño puede exacerbar el estrés al alterar su sueño y agotarse durante el día.
¿El sueño ayuda a combatir el estrés?
Dormir lo suficiente cada noche puede aliviar el estrés de manera bastante efectiva. Desafortunadamente, el buen sueño puede ser difícil de obtener si está estresado, especialmente si los problemas de sueño son una fuente importante de sus preocupaciones diarias.
Hay otras medidas que puede tomar para reducir el estrés. Estos incluyen ejercicio regular y mantenimiento de una red de apoyo saludable de amigos y familiares. Sin embargo, el estrés en movimiento a menudo requiere suficiente sueño.
Aquí hay algunas formas de reducir el nivel de ansiedad:
Hacer el ejercicio regularmente
El entrenamiento también libera endorfinas, hormonas que pueden mejorar su estado de ánimo. El yoga es una de las mejores maneras de relajarse. Intente hacer 150 minutos de actividad física moderada, como caminar rápido o bicicleta, o 75 minutos de actividad física vigorosa, como raza o natación, cada semana.
Prueba la meditación
Pase tiempo durante el día y antes de sentarse en silencio y concéntrese en su respiración. Inspire y simplemente exhale mientras piensa en un lugar o entorno tranquilo, como el sol al atardecer.
Haz una lista de cosas que hacer
Organice sus pensamientos creando una lista de cosas que hacer y priorizar qué hacer y cuándo. Esto solo puede ayudar a aliviar la ansiedad que puede sentir olvidando algo importante. Divida las tareas más grandes en pasos más pequeños para evitar sentirse desactualizado.
.
Habla con alguien en quien confíes
Hablar con un miembro de la familia, un amigo o un terapeuta puede calmarlo; Incluso puede tener una nueva perspectiva sobre lo que le preocupa.
:
Cómo dormir cuando estás estresado
El manejo del estrés es la clave para un buen sueño, y la forma en que maneja el estrés puede depender de su estilo de vida diario.
Además de tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio durante la semana, puede aliviar el estrés con la respiración controlada y otras técnicas de relajación.
También es importante un equilibrio saludable entre profesional y privacidad, al igual que su capacidad para " aliviar De manera productiva, el estrés en situaciones que lo causan, y no en otros momentos.
El consejo de higiene del sueño incluye:
.
Mantenga un horario fijo
Es importante mantener las mismas horas de sueño y despertador (incluso los fines de semana) para regular su ritmo circadiano.
.
Toma una siesta juiciosa
Las siestas cortas, con moderación, realmente pueden mejorar su estado de ánimo, rendimiento y vigilancia. Si necesita una siesta, asegúrese de que sea temprano en la tarde y no supera los 30 minutos.
.
Dispositivos de prueba con sonidos de ruido blanco
El tráfico urbano y otros ruidos fuertes pueden evitar que se duerma y se despierte por la noche una vez que te quedaste dormido.
.
Evite los estimulantes
Al igual que el café, la nicotina y el uso de la pantalla pueden activar su cerebro y evitar que duermas por la noche. Evite bebidas que contengan cafeína después de las 2 p.m., o seis horas antes de acostarse.
.
Apague sus dispositivos
Las computadoras portátiles, tabletas, teléfonos inteligentes y televisores al menos una hora antes de acostarse. También se aleje del alcohol, que puede quedarse dormido al principio, pero puede interferir con la calidad del sueño y despertarse durante la noche.
.
Solo usa tu habitación para dormir y hacer el amor
"Evite cosas como trabajar en la habitación" Si no puede quedarse dormido en 15 minutos, diríjase a otra habitación para leer hasta que se sintiera cansado.
Mantenga su habitación fresca y oscura Es más fácil quedarse dormido y permanecer dormido si su habitación está fresca y sin luz. Ajuste su termostato entre 16 y 19 grados. Ponga persianas o cortinas que oscurecen la luz del exterior.
.
¿Puede el cannabidiol ayudar a dormir?
Hemos escuchado mucho sobre CBD Oil, algunas compañías dicen que sus productos pueden funcionar como una especie de poción milagrosa para dormir.
En verdad, hay evidencia científica que sugiere que el CBD puede tener un impacto positivo en los hábitos de sueño.
¿Es esta buena noticia para las personas con insomnio, pero en qué medida son precisas las afirmaciones de las empresas de CBD?
¿Es el CBD realmente el remedio final contra el insomnio, o una gran parte de lo que ha leído es simplemente exagerado?
Se estima que alrededor de 1/4 de los franceses se quejan de falta de sueño, especialmente en los días de trabajo, y que 1/3 declaran sufrir trastornos del sueño.
En los últimos años, se han publicado varios estudios importantes, lo que sugiere que el CBD puede tener potencial para ayudar a recuperar los hábitos de sueño.
Uno de estos estudios , por ejemplo, destacó el hecho de que el CBD redujo la ansiedad en el 79% de los sujetos probados y también tuvo un impacto positivo a corto plazo en el sueño. Otro Incluso dijo que el CBD tenía potencial para mejorar la hiperactividad y la actividad del sueño en niños con trastorno del espectro autista (TEA).
Dicho esto, siempre sería irresponsable concluir si el CBD Realmente puede actuar como una pastilla para dormir "milagro".
Todo lo que podemos hacer en esta etapa es examinar la investigación disponible y sacar nuestras mejores conclusiones.
Estos son algunos de los estudios más importantes que se han llevado a cabo en las últimas décadas sobre el uso del cannabis y el sueño.
Investigación sobre los efectos del CBD sobre los problemas de insomnio y el sueño
-
2017 La investigación preliminar sobre cannabis e insomnio sugiere que el cannabidiol (CBD) podría tener un potencial terapéutico para el tratamiento del insomnio. El CBD también puede ser prometedor para los trastornos del comportamiento paradójico del sueño, así como la somnolencia diurna excesiva
-
2016 Debido a sus propiedades ansiolíticas y al hecho de que el CBD puede ayudar a combatir la ansiedad, el compuesto activo puede ser efectivo para regular la estabilidad del sueño.
Cómo actúa el CBD en el sueño
Si ya ha realizado su propia investigación sobre el CBD para dormir, no se sorprenderá al saber que no funciona al igual que las pastillas para dormir clásicas. De hecho, algunos estudios han sugerido que en realidad podría ser un ligero estimulante.
Entonces, ¿cómo podría funcionar el CBD para encontrar una buena noche de sueño?
El CBD es un producto 100% natural presente en la planta de cannabis. Esto se llama "fitocannabinoide". Esto significa que pertenece a una clase de moléculas de origen vegetal que interactúa con los receptores endocannabinoides en el cuerpo humano.
Estos receptores pertenecen a Sistema endocannabinoide del cuerpo, o seco, que es responsable de muchas funciones homeostáticas internas.
Como humanos, cada uno de nosotros produce endocannabinoides, incluso si nunca antes hemos consumido cannabis en nuestras vidas.
Entre otras cosas, se ha demostrado que los receptores secos influyen en cosas como el estado de ánimo, la depresión, la ansiedad, el apetito e incluso el dolor e inflamación.
Cuando hay una deficiencia en la cantidad de endocannabinoides naturales en el cuerpo, se puede sospechar que uno de estos sistemas (o todos) puede ser desincronizado.
¿CBD como agente que promueve el sueño?
El aceite de CBD parece funcionar al interactuar con una red de receptores, proteínas y otros productos químicos en el cerebro y los tejidos periféricos. Esta red está involucrada en muchos sistemas internos Y juega un papel en cosas como la ansiedad y los ciclos de sueño-vigilia.
Se demuestra que el CBD podría involucrar una acción fisiológica inherente a obtener una noche de calidad y sueño saludable.
Hablando de ansiedad en particular, sabemos que esta es una de las causas más comunes de insomnio y privación del sueño.
Además, sabemos gracias a las anécdotas del usuario que los efectos calmantes del CBD pueden ser capaces de:
- Aumentar la cantidad general de sueño
- Reducir los trastornos del sueño (dificultad para conciliar el sueño)
- Mejorar la calidad del sueño
- Reduce el insomnio
¿Cómo puede el cannabidiol que promueve la vigilancia? ¿Puede también proporcionar un mejor sueño?
Resulta que los ciclos de sueño en realidad depende de nuestra declaración durante el día . Si usted es víctima del insomnio, usted (con millones de otras personas) conoce la sensación de tener sueño, cansado y, en general, "mal en el punto" durante la tarde.
Como puedes imaginar, está causando estragos en tus ciclos de sueño-vigilia. Es casi imposible entrar y mantener el sueño no paradóxico que necesitas por la noche.
Para combatir el insomnio, pruebe nuestra fórmula en el CBD Good Dream ™!
Sufrir de insomnio no es inevitable. Como hemos visto anteriormente, en la mayoría de las situaciones, el insomnio se puede resolver gracias a los medios para manejar el estrés. Pero también puede aliviar sus problemas de estrés gracias a Aceite de CBD para dormir Especialmente formulado para reducir su estrés y, por lo tanto, reducir sus tensiones.
