En una situación peligrosa, el estrés puede ser útil porque le señala al cuerpo para prepararse para enfrentar una amenaza o huir para ponerse a salvo. En tales situaciones, su frecuencia cardíaca se acelera, respira más rápido, sus músculos se contraen y su cerebro usa más oxígeno y aumenta su actividad; todas estas funciones son una respuesta a estrés Para sobrevivir. En situaciones que no ponen en peligro sus vidas, el estrés puede motivar a las personas, por ejemplo, cuando tienen que tomar un examen o una entrevista para un nuevo trabajo.
Los efectos del estrés crónico
Enfrentar los efectos del estrés crónico puede ser difícil. Porque la fuente de estrés a largo plazo es más constante que la estrés agudo, el cuerpo nunca recibe una señal clara para volver a un estado de homeostasis.
En estrés crónico, estas mismas reacciones vitales del organismo pueden interrumpir el funcionamiento de sistemas inmunes, digestivo, cardiovascular, sueño y reproductivo. Algunas personas pueden sentir síntomas Principalmente digestivo, mientras que otros pueden sentir dolores de cabeza, insomnio, tristeza, ira o dolor en el pecho
Con el tiempo, el estrés prolongado puede conducir a problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades, incluidos los trastornos mentales como la depresión o la ansiedad.
Distinguimos diferentes Tipo de estrés :
Estrés de rutina
Debido al estrés en la escuela, a trabajar, con familiares y otras responsabilidades diarias.
Estrés causado por un cambio negativo
De repente, como una pérdida de empleo, un divorcio o un enfermedad.
Estrés traumático
resultante de un evento como un accidente grave, una guerra, un agresión O un desastre natural en el que es probable que las personas se sometan a heridas graves o a la muerte.
¿Cuáles son los cuatro tipos de ansiedad y cómo podemos tratarlos?
Según John G. Cotton, las personas ansiosas no siempre cumplen con los criterios muy precisos del DSM-5, el manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Por lo tanto, para ofrecer a estos pacientes un diagnóstico menos discriminatorio, imaginó cuatro tipos de ansiedad basados en criterios menos formales, lo que permitirá a las personas ansiosas recibir "la ayuda y el apoyo que más necesitan".
Ansiedad situacional
Según el psicólogo, en primer lugar existe una forma de ansiedad, que se manifiesta de acuerdo con el contexto o la situación específica. Esta es, por ejemplo, la ansiedad que se siente en caso de una crisis de salud, antes de un examen, durante una reunión o en anticipación de una nueva. Aunque es perfectamente normal sentirse ansioso en ciertas circunstancias donde hay riesgos reales y realistas, la sensación de ansiedad y/o persistencia desproporcionadas, incluso después de la situación en cuestión, puede ser el signo de advertencia de 'un problema más profundo. Para derrotar este tipo de ansiedad, trate de poner en perspectiva el elemento de estrés, hacer ejercicios de respiración y no dude en consultar a un psicólogo de vez en cuando.
Ansiedad biológica
Es una forma de ansiedad experimentada por las personas que tienden a sentirse nerviosas y agitadas, que están acostumbradas a roer las uñas o sacudir los pies, por ejemplo. Según el psicólogo, "la ansiedad biológica puede comenzar con un desequilibrio de neurotransmisores como GABA, serotonina, adrenalina/epinefrina y noradrenalina/noradrenalina. En consecuencia, la causa es elementos fisiológicos y no externos que pueden ser ansiosos de tiempo a tiempo.
Ansiedad psicológica
Esta forma de ansiedad es más compleja: sus causas y manifestaciones pueden ser conscientes o inconscientes. El psicólogo cita como síntomas de este tipo de ansiedad "la sensación de estar fácilmente abrumado cuando sus planes cambian; evitar amigos y encuentros sociales; miedo al sexo; la negativa a ir a la escuela; Los temores infundados de que la comida esté contaminada; La creencia de que tiene un tumor cerebral en cualquier dolor de cabeza ". La ansiedad psicológica no parece una reacción puntual a un evento o una situación real. A menudo es irracional y desproporcionado. , resultados no realistas y catastróficos o con generalizaciones incorrectas.
Ansiedad existencial
Según el psicólogo, es la fuente de todos los demás tipos de ansiedad. En resumen, es un profundo miedo a la muerte y una enfermedad. "Cuanto más nos damos cuenta de nuestra propia muerte, más probablemente cambiaremos nuestras decisiones de muchas maneras a menudo contradictorias", dijo a Psychology Today. Los ejemplos se niegan a asistir al funeral o al pánico cuando un ser querido no contesta el teléfono, y la imaginación de que algo malo les ha sucedido. Para tratar este miedo existencial, John G. Cotton aconseja terapias y actividades orientadas hacia "perspectivas globales", como la religión, los círculos de escucha, los grupos temáticos o las asociaciones humanitarias. El secreto es dar sentido a nuestra vida para superar la ansiedad de morir.
En cualquier caso, si se siente ansioso, es mejor consultar a un profesional de la salud mental que lo guiará y le dará algunos rodamientos para enfrentar mejor ansiedad.
Hay formas de manejar el estrés
Si toma medidas prácticas para controlar el estrés, puede reducir el riesgo de consecuencias negativo para la salud. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a manejar el estrés.
Prueba una actividad relajante
Considere los programas de relajación o bienestar que pueden incluir meditación, Relajación muscular o ejercicios de respiración. Planifique el tiempo para estas actividades y otras actividades saludables y relajantes.
Establecer metas y prioridades
Decide qué hacer ahora y qué puede esperar. Aprender rechazar Nuevas tareas si sientes que estás haciendo demasiado. Trate de hacer lo que haya logrado antes del final del día.
Hacer ejercicio regularmente
Solo 30 minutos de caminar por día puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su salud.
Habla con un profesional de la salud o con tu tienda de bienestar
No espere hasta que su profesional de la salud le haga preguntas sobre el estrés. Comience la conversación y busque la atención médica adecuada para problemas de salud existentes o nuevos. A tratamiento efectivo Puede ayudar si el estrés afecta sus relaciones o su capacidad para trabajar.
A quién contactar una crisis suicida
Acabamos de ver cuáles fueron los medios para manejar el estrés para encontrar un estado pacífico, ahora se puede superar cualquier persona. Si usted o un ser querido tienen pensamientos suicidas, puede comunicarse con el asociaciones Siguiente: (Lista de no exhaustiva)
- Llame a la amistad SOS las 24 horas del día, 7 días a la semana 09 72 39 40 50
- SOS SUICIDE PHOENIX de 1 p.m.
- Suicidio escuchando 01 45 39 40 00
- La Cruz Roja escucha 08 00 85 88 58 Azur Line
- Organizaciones de escucha del gobierno
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Sufrir de estrés no es inevitable. Como hemos visto anteriormente, en la mayoría de las situaciones, el estrés se puede resolver gracias a los medios para manejar el estrés y la actividad mental y deportiva. Pero también puede aliviar sus problemas de estrés gracias a Aceite de CBD contra el estrés Especialmente formulado para reducir su estrés y, por lo tanto, reducir sus tensiones.
