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wie man aufhört zu stressen

wie man aufhört zu stressen

In einer Gefahrensituation kann Stress hilfreich sein, weil er dem Körper signalisiert, sich auf eine Bedrohung vorzubereiten oder sich in Sicherheit zu bringen. In solchen Situationen beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz, Sie atmen schneller, Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und Ihr Gehirn verbraucht mehr Sauerstoff und erhöht seine Aktivität – all diese Funktionen sind eine Stressreaktion , um zu überleben. In nicht lebensbedrohlichen Situationen kann Stress Menschen motivieren, zum Beispiel wenn sie eine Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job absolvieren müssen.

Die Auswirkungen von chronischem Stress

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Die Bewältigung der Auswirkungen von chronischem Stress kann schwierig sein. Da die Quelle von Langzeitstress konstanter ist als akuter Stress , erhält der Körper nie ein klares Signal, in einen Zustand der Homöostase zurückzukehren.

Bei chronischem Stress können dieselben lebenswichtigen Körperreaktionen die Funktion des Immun-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Schlaf- und Fortpflanzungssystems stören . Bei manchen Menschen treten hauptsächlich Verdauungsbeschwerden auf , während bei anderen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Traurigkeit, Wut oder Brustschmerzen auftreten

Im Laufe der Zeit kann anhaltender Stress zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten führen, einschließlich psychischer Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen.

Es gibt verschiedene Arten von Stress :

Routinestress

aufgrund von Stress in Schule, Arbeit , Familie und anderen täglichen Verpflichtungen.

Stress durch negative Veränderungen

plötzlich, wie Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung oder Krankheit .

Traumatischer Stress

infolge eines Ereignisses wie eines schweren Unfalls, eines Krieges, einer Aggression oder einer Naturkatastrophe, bei der Menschen ernsthaft verletzt oder getötet werden.

WAS SIND DIE VIER ARTEN VON ANGST UND WIE KÖNNEN SIE BEHANDELT WERDEN?

Laut John G. Cotton erfüllen Menschen mit Angstzuständen nicht immer die sehr spezifischen Kriterien von DSM-5, dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen. Um diesen Patienten eine weniger diskriminierende Diagnose zu bieten, stellte er sich vier Arten von Angst vor, die auf weniger formalen Kriterien basieren, die es jedoch ängstlichen Menschen ermöglichen, "die Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die sie am meisten benötigen".

Situationsangst

An erster Stelle steht laut dem Psychologen eine Form der Angst, die sich je nach Kontext oder Situation manifestiert. Das ist zum Beispiel die Angst im Falle einer Gesundheitskrise, vor einer Prüfung, während eines Meetings oder in Erwartung eines neuen. Obwohl es völlig normal ist, sich unter bestimmten Umständen, in denen reale und realistische Risiken bestehen, ängstlich zu fühlen, kann das Gefühl unverhältnismäßiger Angst und/oder Beharrlichkeit, selbst nach der betreffenden Situation, ein Warnzeichen für ein tieferliegendes Problem sein. Um diese Art von Angst zu überwinden, versuchen Sie, Stress zu relativieren, machen Sie Atemübungen und zögern Sie nicht, von Zeit zu Zeit einen Psychologen zu konsultieren.

Biologische Angst

Es ist eine Form der Angst, die von Menschen empfunden wird, die dazu neigen, sich nervös und unruhig zu fühlen, die zum Beispiel die Angewohnheit haben, an ihren Nägeln zu kauen oder mit den Füßen zu zittern. Laut dem Psychologen „kann biologische Angst mit einem Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie GABA, Serotonin, Adrenalin/Epinephrin und Noradrenalin/Noradrenalin beginnen. Daher ist die Ursache physiologische und nicht externe Elemente, die Sie von Zeit zu Zeit ängstlich machen können.“ Diese Art von Angst John G. Cotton schlägt vor, eine psychiatrische Untersuchung durchführen zu lassen, verschiedene Atemtechniken auszuprobieren oder, falls erforderlich, einen Psychiater zu konsultieren, um eine medizinische Behandlung einzuleiten.

Psychische Angst

Diese Form der Angst ist komplexer: Ihre Ursachen und Manifestationen können bewusst oder unbewusst sein. Der Psychologe nennt als Symptome dieser Art von Angst „das Gefühl, leicht überwältigt zu werden, wenn sich Ihre Pläne ändern; Vermeidung von Freunden und gesellschaftlichen Zusammenkünften; Angst vor Sex; Schulverweigerung; unbegründete Befürchtungen, dass Lebensmittel kontaminiert sind; der Glaube, dass Sie einen Hirntumor in jedem Kopfschmerz haben.“ Psychische Angst tritt nicht als einmalige Reaktion auf ein tatsächliches Ereignis oder eine Situation auf, sondern ist oft irrational und unverhältnismäßig. Es geht darum, bestimmte Dinge oder Kontexte mit negativen, imaginären, unrealistische, katastrophale Ergebnisse oder falsche Verallgemeinerungen Wenn Sie panische Angst vor Tauben haben und die Richtung ändern, wenn Sie sie ansehen, oder wenn Sie aus Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, weinen, leiden Sie möglicherweise unter psychischer Angst.

Existenzangst

Laut dem Psychologen ist dies die Quelle aller anderen Arten von Angst. Kurz gesagt, es ist eine tiefe Angst vor Tod und Krankheit. „Je mehr wir uns unseres eigenen Todes bewusst werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir unsere Entscheidungen auf viele oft widersprüchliche Weise ändern“, sagte er gegenüber Psychology Today. Beispiele sind die Weigerung, an einer Beerdigung teilzunehmen, oder Panik, wenn ein geliebter Mensch nicht ans Telefon geht, und die Vorstellung, dass ihm etwas Schlimmes passiert ist. Um diese Existenzangst zu behandeln, rät John G. Cotton zu Therapien und Aktivitäten, die sich an „globalen Perspektiven“ orientieren, wie etwa Religion, Hörkreise, thematische Gruppen oder humanitäre Vereinigungen. Das Geheimnis besteht darin, unserem Leben einen Sinn zu geben, um die Angst vor dem Sterben zu überwinden.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es in jedem Fall am besten, einen Psychologen zu konsultieren, der Sie anleiten und Ihnen einige Richtlinien geben kann, um besser mit Angst umzugehen.

    Es gibt Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

    Wenn Sie praktische Schritte zur Stressbewältigung unternehmen, können Sie das Risiko negativer gesundheitlicher Folgen verringern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Stress zu bewältigen

    Versuchen Sie es mit einer entspannenden Aktivität

    Erwägen Sie Entspannungs- oder Wellnessprogramme, die Meditation , Muskelentspannung oder Atemübungen beinhalten können. Nehmen Sie sich Zeit für diese und andere gesunde, entspannende Aktivitäten.

    Setzen Sie Ziele und Prioritäten

    Entscheiden Sie, was jetzt getan werden muss und was warten kann. Lernen Sie, neue Aufgaben abzulehnen , wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun. Versuchen Sie, vor dem Ende des Tages zu erkennen, was Sie erreicht haben.

    Regelmäßig Sport treiben

    Bereits 30 Minuten Gehen pro Tag können Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit verbessern.

    Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ihrem Wellness-Geschäft

    Warten Sie nicht darauf, dass Ihr Arzt Ihnen Fragen zum Thema Stress stellt. Beginnen Sie das Gespräch und suchen Sie eine geeignete medizinische Versorgung für bestehende oder neue Gesundheitsprobleme. Eine wirksame Behandlung kann helfen, wenn Stress Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt.

    An wen Sie sich in einer Suizidkrise wenden können

    Wir haben gerade gesehen, was die Mittel waren, um Stress zu bewältigen, um einen gelassenen Zustand zu finden. Jetzt kann jeder überwältigt werden. Wenn Sie oder ein Angehöriger Suizidgedanken haben, können Sie sich an folgende Verbände wenden: (nicht erschöpfende Liste)

    • Rufen Sie SOS Friendship 24/7 09 72 39 40 50 an
    • SOS Suicide Phénix von 13.00 bis 23.00 Uhr 01 40 44 46 45
    • Suicide Listening 01 45 39 40 00
    • Red Cross Listening 08 00 85 88 58 Azur Line​
    • Zuhörende Organisationen der Regierung

    Um Stress zu bekämpfen, probieren Sie unsere Anti-Stress-CBD-Formel!

    Stress ist nicht unvermeidlich. wie wir bereits gesehen haben, kann stress in den meisten situationen durch stressbewältigung und durch geistige und sportliche aktivität gelöst werden. Aber Sie können auch Ihre Stressprobleme lindern, dank des speziell formulierten Anti-Stress-CBD-Öls, um Ihren Stress abzubauen und somit Ihre Anspannungen zu reduzieren.


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