9 Millionen Menschen in ihrem Leben an Depressionen litten oder leiden werden. Dies bedeutet, dass jeder siebte Mensch berichtet, täglich Stress- und Angstsymptome zu haben, die oft zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen.
Wie wirkt sich Stress auf den Schlaf aus?
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die durch Stress verursacht wird. Schlaflosigkeit ist definiert als ständige Einschlafschwierigkeiten, die die allgemeine Schlafqualität aufrechterhalten oder verbessern.
Menschen mit Schlaflosigkeit leiden tagsüber unter übermäßiger Schläfrigkeit, Müdigkeit , Reizbarkeit und anderen Störungen, wenn sie wach sind. Nach modernen Schätzungen leiden 10-30 % der Erwachsenen an Schlaflosigkeit.
Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der Sie daran hindert, einzuschlafen oder nach dem Einschlafen einzuschlafen.
Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit:
Akute Schlaflosigkeit
dauert nicht lange und wird normalerweise durch etwas verursacht, das in Ihrem Leben vor sich geht, wie z. B. Probleme in der Schule mit Ihrem Kind.
Menschen mit chronischer oder anhaltender Schlaflosigkeit haben drei Monate oder länger mindestens dreimal pro Woche Schlafstörungen.
Chronische Schlaflosigkeit
ist auf schlechte Schlafgewohnheiten, Schichtarbeit, verschiedene Krankheiten und bestimmte Medikamente zurückzuführen.
Stressoren können eine Hauptursache für chronische Schlaflosigkeit sein, wie z
- Probleme oder Unzufriedenheit bei der Arbeit
- Scheidung und andere eheliche oder familiäre Schwierigkeiten
- Der Tod eines geliebten Menschen
- Schwere Krankheit oder Verletzung
- Kritische Lebensveränderungen
Nicht jeder entwickelt aufgrund von ständigem Stress eine chronische Schlaflosigkeit , aber Menschen mit Angststörungen haben ein höheres Risiko, Schlaflosigkeitssymptome zu entwickeln.
Darüber hinaus können auch Veränderungen des Schlafmusters aufgrund von Lebensereignissen oder Veränderungen zu Schlaflosigkeit führen.
Dies erhöht den täglichen Stress, was wiederum die Symptome der Schlaflosigkeit verschlimmert.
Andere Alltagsstörungen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit können Stress verursachen oder dazu beitragen:
- sich müde und unwohl fühlen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verschlechterung der sozialen, familiären und beruflichen Beziehungen
- Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
- Hyperaktivität, Aggression, Impulsivität und andere Verhaltensprobleme
- Verringerte Energie und Motivation
Wenn eine Person seit weniger als drei Monaten Symptome von Schlaflosigkeit hat, spricht man von kurzfristiger Schlaflosigkeit.
So wie chronischer Stress zu chronischer Schlaflosigkeit führen kann, können akute Stressoren kurzfristige Symptome von Schlaflosigkeit verursachen.
Die kurzfristigen Symptome der Schlaflosigkeit können beginnen, sich aufzulösen, sobald die Stresssituation vorbei ist und der akute Stress abklingt.
Einige Menschen verfallen jedoch in ein bösartiges Muster aus Schlafmangel und alltäglicher Angst, das sich schließlich in chronische Schlaflosigkeit verwandelt .
Neben Schlaflosigkeit kann auch chronischer Stress zu Schlafapnoe führen.
Diese Schlafstörung kann Episoden von starkem Schnarchen und Würgen sowie übermäßige Tagesmüdigkeit und andere Störungen während des Tages verursachen.
Bluthochdruck , Herzerkrankungen, Diabetes und andere Krankheiten, die oft auf Stress zurückzuführen sind, sind prädisponierende Faktoren für Schlafapnoe.
Auch Übergewicht gilt als wesentlicher Risikofaktor. Wie Schlaflosigkeit kann Schlafapnoe Stress verschlimmern, indem sie Ihren Schlaf stört und Sie tagsüber müde macht.
Hilft Schlaf gegen Stress?
Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, kann Stress sehr effektiv abbauen. Leider kann es schwierig sein, guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie gestresst sind, besonders wenn Schlafprobleme eine Hauptquelle Ihrer täglichen Sorgen sind.
Es gibt andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen. Dazu gehören regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Unterstützungsnetzwerks von Freunden und Familie. Um Stress fernzuhalten, ist jedoch oft ausreichend Schlaf erforderlich.
Hier sind einige Möglichkeiten, um das Angstniveau zu senken:
Regelmäßig Sport treiben
Das Training setzt auch Endorphine frei, Hormone, die Ihre Stimmung verbessern können. Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen. Streben Sie jede Woche 150 Minuten moderate körperliche Aktivität wie zügiges Gehen oder Radfahren oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität wie Laufen oder Schwimmen an.
Versuche es mit Meditation
Verbringe tagsüber und vor dem Schlafengehen Zeit damit, ruhig zu sitzen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie einfach ein und aus und denken Sie an einen friedlichen Ort oder eine Umgebung, wie den Strand bei Sonnenuntergang.
Erstellen Sie eine To-do-Liste
Organisieren Sie Ihre Gedanken, indem Sie eine To-Do-Liste erstellen und priorisieren, was wann erledigt werden muss. Dies allein kann helfen, die Angst zu lindern, etwas Wichtiges zu vergessen. Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere Schritte auf, um sich nicht überfordert zu fühlen.
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Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Gespräche mit einem Familienmitglied, Freund oder Therapeuten können Sie beruhigen; Sie könnten sogar eine neue Perspektive auf das bekommen, was Sie denken.
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Wie man schläft, wenn man gestresst ist
Stressbewältigung ist der Schlüssel zu gutem Schlaf, und wie Sie mit Stress umgehen, kann von Ihrem täglichen Lebensstil abhängen.
Neben einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung unter der Woche können Sie mit kontrollierter Atmung und anderen Entspannungstechniken Stress abbauen.
Eine gesunde Work-Life-Balance ist ebenso wichtig wie Ihre Fähigkeit, Stress in den Situationen, die ihn verursachen, produktiv zu „ abbauen “, und nicht zu anderen Zeiten.
Zu den Tipps zur Schlafhygiene gehören:
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Halten Sie einen festen Zeitplan ein
Es ist wichtig, die gleichen Schlaf- und Wachzeiten (auch am Wochenende) einzuhalten, um Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren.
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Machen Sie ein weises Nickerchen
Kurze Nickerchen in Maßen können Ihre Stimmung, Leistung und Wachsamkeit tatsächlich verbessern. Wenn Sie ein Nickerchen brauchen, stellen Sie sicher, dass es am frühen Nachmittag ist und nicht länger als 30 Minuten dauert.
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Testen Sie Geräte mit weißem Rauschen
Stadtverkehr und andere laute Geräusche können Sie vom Einschlafen abhalten und Sie nachts nach dem Einschlafen aufwecken.
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Vermeiden Sie Stimulanzien
wie Kaffee, Nikotin und Bildschirmnutzung können Ihr Gehirn aktivieren und Sie nachts wach halten. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach 14 Uhr oder sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
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Schalten Sie Ihre Geräte aus
Laptops, Tablets, Smartphones und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie auch Alkohol, der Sie zunächst einschläfern kann, aber die Schlafqualität beeinträchtigen und Sie die ganze Nacht wach halten kann.
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Benutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex
„Vermeiden Sie Dinge wie die Arbeit im Schlafzimmer“ Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer, um zu lesen, bis Sie sich müde fühlen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel. Es ist einfacher einzuschlafen und durchzuschlafen, wenn Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel ist. Stellen Sie Ihren Thermostat zwischen 16 und 19 Grad ein. Bringen Sie Jalousien oder Vorhänge an, die das Licht von außen blockieren.
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Cannabidiol kann Ihnen helfen, wieder einzuschlafen?
Wir haben viel über CBD-Öl gehört, wobei einige Unternehmen behaupten, dass ihre Produkte als eine Art Wunder-Schlaftrank wirken können.
Tatsächlich gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass CBD einen positiven Einfluss auf das Schlafverhalten haben kann.
Das sind gute Nachrichten für Menschen mit Schlaflosigkeit, aber wie genau sind die Behauptungen der CBD-Unternehmen?
Ist CBD wirklich das ultimative Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, oder ist vieles von dem, was Sie gelesen haben, nur übertrieben?
Schätzungen zufolge klagen etwa 1/4 der Franzosen über Schlafmangel, insbesondere an Werktagen, und 1/3 leidet unter Schlafstörungen.
In den letzten Jahren wurden mehrere wichtige Studien veröffentlicht, die darauf hindeuten, dass CBD das Potenzial haben könnte, zur Wiederherstellung des Schlafverhaltens beizutragen.
Eine solche Studie fand beispielsweise heraus, dass CBD bei 79 % der Testpersonen die Angst reduzierte und sich auch kurzfristig positiv auf den Schlaf auswirkte. Ein anderer behauptete sogar, dass CBD das Potenzial habe, Hyperaktivität und Schlafaktivität bei Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung (ASS) zu verbessern.
Trotzdem wäre es immer noch unverantwortlich zu schlussfolgern, ob CBD wirklich als „Wunder“-Schlafmittel wirken kann.
Alles, was wir an dieser Stelle tun können, ist, die verfügbaren Forschungsergebnisse zu überprüfen und unsere besten Schlussfolgerungen zu ziehen.
Hier sind einige der wichtigsten Studien, die in den letzten Jahrzehnten zu Cannabiskonsum und Schlaf durchgeführt wurden.
Erforschung der Auswirkungen von CBD auf Schlaflosigkeit und Schlafprobleme
- 2017 Vorläufige Untersuchungen zu Cannabis und Schlaflosigkeit deuten darauf hin, dass Cannabidiol (CBD) therapeutisches Potenzial für die Behandlung von Schlaflosigkeit haben könnte. CBD kann auch bei REM-Schlafverhaltensstörungen sowie bei übermäßiger Tagesschläfrigkeit vielversprechend sein.
- 2016 Aufgrund seiner anxiolytischen Eigenschaften und der Tatsache, dass CBD bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen kann, kann der Wirkstoff bei der Regulierung der Schlafstabilität wirksam sein
Wie CBD den Schlaf beeinflusst
Wenn Sie schon einmal selbst über CBD für den Schlaf geforscht haben, werden Sie nicht überrascht sein zu erfahren, dass es nicht so wirkt wie normale Schlaftabletten. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass es sich tatsächlich um ein mildes Stimulans handeln könnte.
Wie könnte CBD also funktionieren, um wieder einen guten Schlaf zu bekommen?
CBD ist ein 100 % natürliches Produkt, das in der Cannabispflanze vorkommt. Dies wird als „Phytocannabinoid“ bezeichnet. Das bedeutet, dass es zu einer Klasse von Molekülen pflanzlichen Ursprungs gehört, die mit Endocannabinoid- Rezeptoren im menschlichen Körper interagieren.
Diese Rezeptoren gehören zum körpereigenen Endocannabinoid-System oder ECS, das für viele interne homöostatische Funktionen verantwortlich ist.
Als Menschen produziert jeder von uns Endocannabinoide – auch wenn wir noch nie zuvor in unserem Leben Cannabis konsumiert haben.
Unter anderem wurde gezeigt, dass SEC-Rezeptoren Dinge wie Stimmung, Depression, Angst, Appetit und sogar Schmerzen und Entzündungen beeinflussen.
Wenn es einen Mangel an natürlichen Endocannabinoiden im Körper gibt, könnte man vermuten, dass eines (oder alle) dieser Systeme nicht synchron sind.
CBD als schlafförderndes Mittel?
CBD-Öl scheint zu wirken, indem es mit einem Netzwerk von Rezeptoren, Proteinen und anderen Chemikalien im Gehirn und peripheren Geweben interagiert. Dieses Netzwerk ist an vielen internen Systemen beteiligt und spielt eine Rolle bei Dingen wie Angstzuständen und Schlaf-Wach-Zyklen.
Es gibt Hinweise darauf, dass CBD eine inhärente physiologische Wirkung bei der Erlangung einer guten und gesunden Nachtruhe beinhalten kann.
Apropos Angstzustände, wir wissen, dass sie eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit und Schlafentzug sind.
Darüber hinaus wissen wir aus Anekdoten von Anwendern, dass die beruhigende Wirkung von CBD in der Lage sein kann:
- Erhöhen Sie die Gesamtschlafmenge
- Reduzierung von Schlafstörungen (Einschlafschwierigkeiten)
- Schlafqualität verbessern
- Reduziert Schlaflosigkeit
Wie um alles in der Welt kann Cannabidiol, das die Wachsamkeit fördert, auch für besseren Schlaf sorgen?
Es stellt sich heraus, dass Schlaf-Wach-Zyklen tatsächlich davon abhängen, wie wach wir tagsüber sind . Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kennen Sie (wie Millionen andere Menschen) das Gefühl, am Nachmittag schläfrig, müde und allgemein „unwohl“ zu sein.
Wie Sie sich vorstellen können, wirkt sich dies verheerend auf Ihre Schlaf-Wach-Zyklen aus. Es ist fast unmöglich, in den Non-REM-Schlaf zu kommen und ihn aufrechtzuerhalten, den Sie nachts brauchen.
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Schlaflosigkeit ist kein Todesfall. Wie wir bereits gesehen haben, kann Schlaflosigkeit in den meisten Situationen durch Stressbewältigung gelöst werden. Aber Sie können dank der auch Ihre Stressprobleme lindern CBD-Öl zum Schlafen, das speziell entwickelt wurde, um Ihren Stress abzubauen und somit Ihre Anspannungen zu reduzieren.
