Le microdosage de psilocibine est de plus en plus reconnu dans le monde pour ses réels bienfaits dans de nombreux domaine comme la dépression, la dépendance... Beaucoup parlent de ses avantages, tandis que d'autres l'utilisent discrètement. Certains se sentent encore un peu nerveux et peu sûrs.
Pour ceux qui sont plus hésitants, il est nécessaire de comprendre exactement ses effets et la routine de dosage exacte. Malheureusement, le microdosage est un peu plus subjectif qu'on ne le pense.
Protocoles de microdosage : le guide ultime
J'entends souvent dire que le dosage est tout, et cela ne pourrait pas être plus vrai lorsqu'il s'agit de substances psychoactives.
Le microdosage est un terme utilisé pour les composés psychédéliques comme le LSD ou la psilocybine à un dosage qui ne fait pas "planer".
La quantité idéale de dosage, dépend de chaque personne et peut également varier en fonction des circonstances de la vie actuelle, également appelées sweet spot "dose idéal"
Il est constamment débattu quelle est exactement la sensation d'un "sweet spot" ? La fréquence de microdosage est tout aussi importante ?
Les types de procédures de microdosage varient en fréquence et en complexité.
Dans cet article, nous présenterons 7 protocoles de microdosage différents, dont certains dont vous n'avez peut-être pas encore entendu parler.
Qu'est-ce qu'un protocole de microdosage ?
Un protocole de microdosage est un programme prédéterminé de prise de doses sous-seuil (pour ne pas planer) de substances psychédéliques pour améliorer le bien-être, la créativité ou la performance.
Pour être qualifiée de microdose, elle doit être aussi faible qu'un dixième ou un vingtième de la dose complète ou même récréative.
Il existe plusieurs types de protocoles de microdosage. Chacun d'eux requiert un niveau de compétence différent.
- Le protocole Fadiman est idéal pour les débutants.
- Le protocole de Stamets combine la psilocybine avec la crinière de lion et la niacine (pour les microdoseurs plus avancés).
- Le protocole Microdose Pro inclut des jours spécifiques de la semaine.
- Le protocole intuitif est destiné à ceux qui se sentent très à l'aise dans leur sweet spot.
- Le protocole Nightcap est destiné à ceux qui préfèrent prendre des microdoses le soir avant de se coucher.
- Le protocole Asha Sultana combine le safran avec la psilocybine pour améliorer l'humeur.
D'autres protocoles avec des champignons fonctionnels pour un bien-être général supplémentaire.
Nous vous les dirons tous ci-dessous. Alors prenez une boisson savoureuse et installez-vous confortablement pendant que nous plongeons dedans.
1. Le Protocole Fadiman
C'est le protocole de microdosage le plus célèbre et il a été développé par des microdoseurs du monde entier.
James Fadiman est un nom bien connu et un pionnier de l'industrie psychédélique. L'histoire raconte qu'en 1961, Ram Dass lui aurait offert des champignons magiques dans un café parisien.
À peine six ans plus tard, Fadiman est devenu le plus jeune chercheur de la Fondation internationale pour les études avancées IFAS, un nom plutôt neutre pour un centre financé par le secteur privé pour l'étude des drogues psychédéliques.
Bien que la Food and Drug Administration frappe à sa porte et lui remette des documents judiciaires, Fadiman continue de persévérer. Il a entrepris de collecter des données auprès de plus de 400 microdistributeurs dans 59 pays. Ces rapports envoyés par courrier électronique représentent la plus grande étude non clinique de microdosage disponible à ce jour.
Des centaines de rapports anecdotiques d'utilisateurs ont aidé à créer ce que nous appelons maintenant le protocole Fadiman, et il ressemble à ceci.
Quel est le calendrier du protocole Fadiman ?
Le protocole de Fadiman consiste à microdoser les jours un et quatre. Cela ressemblera à ceci :
Jour 1 : Premier jour de microdosage
Jour 2 : Jour OFF
Jour 3 : Jour OFF
Jour 4 : Deuxième jour de microdosage
Répétez pendant 4 à 8 semaines, puis faites une pause de 2 à 4 semaines.
Le tableau ci-dessus suppose que vous vous êtes déjà familiarisé avec le sweet spot "le dosage idéal". La dose correcte, en plus d'un temps suffisant entre les jours de microdosage, est là où la magie opère.
Il est également important de s'assurer qu'il y a au moins deux jours entre les doses.
Le premier jour après le microdosage est ce que certains appellent le jour « après la douche ». Un moment où les restes de la dose précédente de psilocybine persistent encore.
Le deuxième jour après le microdosage est ce que nous appelons une journée "normale". C'est à ce moment que votre système se restaure à votre niveau unique d'homéostasie.
Le protocole Fadiman est abordable, mesuré et constitue une routine idéale pour tout débutant en microdosage, nous utilisons souvent le terme protocole du débutant pour souligner le fait qu'il s'agit de l'un des meilleurs protocoles de microdosage pour commencer votre voyage.
Ce protocole garantit qu'il y a une pause suffisamment longue entre les doses pour permettre le contraste entre les jours normaux et les jours de microdosage. Ceci est extrêmement important pour comprendre les avantages du microdosage dans votre vie.
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Il suffit de mettre les truffes dans le sachet de thé et de se faire une tisane du matin avec des microdoses. Ce mélange est parfait pour commencer votre journée seul ou pour faire un thé en micro-dose pour un groupe de personnes, comme au bureau, au studio de yoga ou lors d'un événement social.
Les ingrédients de ce thé ont été soigneusement sélectionnés pour compléter les composants actifs des truffes à psilocybine, ce qui améliore la concentration, l'énergie et l'humeur. Ce thé convient également parfaitement à ceux qui n'aiment pas le goût de la truffe.
Mélangé avec : thé noir d'Assam biologique, vanille, thé indien, citronnelle, crinière de lion, ginseng, 5-HTP et niacine
Saveur : Thé à la vanille
Effets : Concentration, énergie, amélioration de l'humeur
Les truffes ne sont pas incluses
Usage unique. Un sachet de thé peut vous fournir environ 3 litres de thé.
2. Le Protocole Stamets
Le deuxième protocole de microdosage le plus connu est le protocole Stamets.
Ce protocole est plus intense et pour certains moins confortable que le protocole Fadiman. Il comprend une combinaison de truffes avec de la psilocybine, un champignon fonctionnel nootropique, ainsi qu'une vitamine essentielle.
Paul Stamets est le célèbre mycologue de Netflix. Ses apparitions dans l'émission de Joe Rogan et le documentaire récemment sorti Fantastic Mushrooms font rapidement de lui un nom familier.
Son histoire personnelle avec les psychédéliques est complètement fascinante et a probablement contribué à son protocole de microdosage spécifique. Tout d'abord, ce protocole est destiné aux microdoseurs intermédiaires et avancés et n'est pas idéal pour les débutants.
Le protocole de Stamets comprend plus qu'un champignon ainsi qu'une vitamine B essentielle. La combinaison de plusieurs composés est ce que l'on appelle une "pile" Stack
Ce protocole consiste à combiner la consommation de psilocybine (sous forme de champignons ou de truffes), de crinière de lion (non psychoactive) et de niacine (vitamine B3).
Stamets émet l'hypothèse que cette "pile" particulière de suppléments peut avoir un certain nombre d'effets positifs potentiels sur le cerveau et notre santé cérébrale.
La théorie est que les effets potentiels impliquent principalement la création de nouveaux neurones (neurogenèse), de nouvelles voies neuronales et même la réparation de dommages neurologiques existants.
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Pourquoi la niacine a-t-elle été ajoutée à la pile ?
La niacine (vitamine B3) a été ajoutée à la pile pour augmenter la disponibilité des composés actifs du champignon dans tout notre corps.
La niacine ouvre les vaisseaux sanguins et a donc la capacité de stimuler le système nerveux périphérique, prolongeant potentiellement les avantages nootropes d'autres suppléments.
Cette ouverture des vaisseaux sanguins s'appelle le rinçage. Il s'agit d'un rougissement de la peau, de démangeaisons et/ou d'une sensation de brûlure qui débute 10 à 20 minutes après le début du protocole et dure généralement au maximum 40 minutes. Ceci est une partie importante de la pratique et ne doit pas être évité.
Le "flush" de niacine n'est pas une expérience confortable, mais il se dissipe moins d'une heure après son apparition. Encore une fois, il s'agit d'un protocole plus avancé, veuillez consulter un médecin avant de continuer.
Le rinçage "Flush" aide à améliorer la circulation sanguine et stimule la dilatation des petits vaisseaux sanguins. La niacine est le mécanisme de délivrance qui garantit que les propriétés bénéfiques des champignons sont absorbées dans tout le cerveau et le corps, et ne se limitent pas à l'absorption dans le système nerveux central.
Étant donné que le Stamets Stacking Protocol est plus intensif que les protocoles de microdosage réguliers, il ne doit pas dépasser un mois. Une période de réinitialisation de deux à quatre semaines (pas de psilocybine, pas de niacine) est fortement recommandée par la suite.
Quel est le calendrier du protocole Stamets ?
Le protocole de Stamets consiste en quatre jours de travail et trois jours de repos. Cela ressemblera à ceci :
Jour 1 : Microdose truffes + crinière de lion + niacine
Jour 2 : Microdose truffes + crinière de lion + niacine
Jour 3 : Truffes microdosées + crinière de lion + niacine
Jour 4 : Truffes microdosées + crinière de lion + niacine
Jour 5 : crinière de lion
Jour 6 : crinière de lion
Jour 7 : crinière de lion
Important : Les truffes et la crinière de lion sont généralement consommées le matin à jeun. Puis, 20 minutes plus tard, la vitamine B3 niacine est prise.
La prise de ces substances par étapes garantit que les champignons font déjà partie du processus de digestion et que la niacine peut opérer sa magie.
Répétez ce cycle pendant un mois maximum. Il est recommandé de prendre au moins une pause de deux à quatre semaines après avoir terminé un cycle d'un mois.
Comme on peut le voir dans le tableau ci-dessus, la crinière de lion ' Lion's Mane peut également être consommée le week-end.
Directives de dosage du protocole Stamets :
Selon le protocole de Stamets, basé sur une personne de 70 kg, les doses suivantes sont indiquées :
- Truffes à la psilocybine : 0,5 - 1 gramme
- Érinacines/héricinones de crinière de lion : 50 - 200 mg
- Attendez 20 minutes puis…
- Niacine : 100 - 200 mg (empilement, voir ci-dessous)
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3. Protocole Microdose Pro
Ce protocole de microdosage a été créé par le neuropsychologue Jai Baaten et introduit lors de séances de coaching de groupe. Le protocole Microdose Pro est similaire au protocole Fadiman, mais dans ce cas les jours de la semaine sont définis et prédéfinis.
Le principal inconvénient du protocole Fadiman est qu'un cycle de microdosage se compose de trois jours (1 jour de marche, 2 jours de repos), ce qui signifie que si vous démarrez le protocole le lundi, la semaine suivante, vous commencerez le mercredi. Cela peut le rendre un peu déroutant.
Avec le protocole Microdose Pro, vous pouvez choisir de microdoser uniquement les lundis et jeudis. Ces jours ne sont pas répartis uniformément en raison du nombre impair de jours dans la semaine.
Dans ce cas, certains préfèrent choisir les jours de la semaine à l'avance par souci de planification et de cohérence. Il est plus facile de se rappeler s'il s'agit d'une journée microdose ou non avec le protocole Microdose Pro.
4. Protocole intuitif
Par définition, ce protocole est défini uniquement par vous et est donc adapté à vos besoins spécifiques. Vous décidez quand microdoser et utilisez votre intuition comme guide.
Le Protocole Intuitif n'a qu'une seule règle : vous laissez toujours au moins un jour entre les jours de microdose.
Les personnes qui ont suivi un protocole de microdosage pendant un cycle ou deux ont tendance à passer naturellement à une méthode de microdosage plus intuitive.
Après quelques cycles du protocole Fadiman, de nombreux utilisateurs de microdosage constatent qu'ils passent naturellement à une approche plus intuitive. Au fil du temps, nous apprenons à remarquer comment nous nous sentons et quel est le bon moment pour microdoser.
L'exemple que j'utilise souvent est que si j'ai tendance à oublier ma microdose, je n'en ai probablement pas besoin.
Si je me retrouve à la chercher et à la chercher, alors c'est probablement le bon moment pour recommencer. Tout protocole de microdosage signifie par définition qu'il y a des périodes de repos entre les deux.
5. Protocole nocturne
Le protocole "Nightcap" est destiné à ceux qui préfèrent prendre des microdoses de psilocybine juste avant de se coucher.
Le protocole de dosage nocturne peut s'appliquer au protocole de Fadiman ou à tout autre protocole en théorie. Les jours de dosage restent les mêmes, sauf que l'heure de dosage est juste avant le coucher au lieu de la première chose le matin.
La différence entre le microdosage la nuit et pas le matin est que nous ressentons cinq ondes cérébrales différentes pendant la journée.
Notre cerveau entre dans un état d'onde theta juste avant que nous nous endormions et juste avant que nous nous réveillions et que nous soyons à nouveau pleinement éveillés.
Theta est aussi l'état de notre cerveau lorsque nous nous rendons presque automatiquement dans un endroit familier, mais que nous ne nous rappelons pas exactement comment nous y sommes allés.
L'optimisation de cet état d'ondes cérébrales grâce aux propriétés neuroplastiques de la psilocybine peut être profondément bénéfique.
Jusqu'à présent, les avantages du microdosage juste avant le coucher sont basés sur des rapports anecdotiques, car il n'y a actuellement pas assez de recherches.
Les utilisateurs de microdosage signalent une amélioration significative de la qualité du sommeil, se réveillant en se sentant rafraîchi et lumineux tout en évitant les légères nausées que certains peuvent ressentir lors du microdosage de la psilocybine.
6. Le protocole aux épices
Le protocole Asha Sultana de microdose. C'est l'ajout d'épices de cuisine au protocole de microdosage de la psilocybine.
Le safran agit sur les récepteurs 5HTP et peut être un excellent complément pour améliorer l'humeur.
Une étude médicale de 2018 a révélé que :
"L'une des découvertes les plus établies concernant les bienfaits du safran est son activité antidépressive. Des essais cliniques ont été menés pour évaluer l'efficacité du safran dans la dépression légère à modérée. Des études ont rapporté que le safran est plus efficace que le placebo et au moins équivalent aux doses thérapeutiques imipramine et fluoxétine."
Manger quelques brins de safran microdoser le matin peut potentiellement améliorer votre humeur de manière assez surprenante.
Comment ajouter du safran à votre protocole de microdosage ? Combinez-le avec le protocole Fadiman ou le protocole intuitif.
Que vous microdosiez tous les trois jours comme le protocole Fadiman, ou que vous microdosiez certains jours de la semaine, le safran est un excellent ajout à l'un ou l'autre protocole.
Le safran peut être trouvé dans n'importe quelle épicerie et seuls quelques brins sont nécessaires. Il peut être mâché, mais si le goût est trop amer, il peut être ajouté aux boissons/crèmes...
7. Protocoles de tableaux de champignons fonctionnels
Parallèlement à la pile Stamets, de plus en plus de personnes ajoutent d'autres champignons fonctionnels à leur routine de microdosage.
Au lieu de simplement empiler avec la crinière de lion lorsque nous faisons le protocole Stamets, ici, nous combinons également des champignons comme le chaga, le reishi et/ou le cordyceps avec de la psilocybine.
Il y a une synergie qui devient disponible lorsque les champignons sont combinés. Nos corps accueillent leurs composés potentiellement curatifs et travaillent ensemble de manière transparente.
Le chaga, le reishi, le cordyceps et la crinière de lion ont des effets potentiels si spécifiques mais qui se chevauchent que les ajouter tout en prenant de la psilocybine peut être un excellent allié pour une santé optimale.
À quoi ressemblent les protocoles de tableaux fonctionnels champignons ?
Les champignons fonctionnels peuvent être pris quotidiennement sans interruption, 7 jours sur 7, et sont applicables à tous les protocoles sélectionnés dans la liste ci-dessus.
Sur la base de notre croyance dans les avantages de combiner les champignons fonctionnels avec la psilocybine, nous avons créé notre propre complexe Mushroom Essentials. Un produit qui combine Chaga, Reishi, Cordyceps et Lion's Mane dans des capsules pratiques.
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En Conclusion :
Quel que soit le protocole de microdosage que vous décidez d'essayer, n'oubliez pas d'être mesuré, cohérent et prudent. Prenez de petites doses avec des pauses suffisantes et surveillez vos progrès à tout moment.
Les données que vous collectez sur vous-même seront votre boussole la plus précise à l'avenir. Il vous indiquera si vous avez besoin d'une pause ou s'il est temps de changer complètement la fréquence de votre routine de microdosage.
Pour vous aider à rester sur la bonne voie, nous avons créé un modèle de journalisation dans Notion.
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Modèle Microdose Journal à télécharger :
https://www.notion.so/microdosepro/Microdose-Log-2022-5e17cbe5605a4154a8dfc43c72112aab
Toutes les informations contenues dans cet article sont basées sur des sources et des références, et toutes les opinions exprimées sont les miennes. Je ne donne de conseils à personne et bien que je sois heureux de discuter de sujets, si quelqu'un a une autre question ou préoccupation, il devrait demander conseil à un spécialiste compétent. Les personnes qui souffrent de troubles psychiatriques, neurologiques ou cardiovasculaires ou qui utilisent des médicaments psychiatriques devraient éviter complètement le microdosage
Il est également important de respecter les lois en vigueur dans votre pays.
