Wut ist eine natürliche Emotion, die schwer zu handhaben sein kann. Es ist jedoch wichtig, es zu kontrollieren, um negative Folgen für sich und andere zu vermeiden. In diesem Artikel werden wir wirksame Methoden zur Kontrolle von Wut untersuchen.
Warum müssen wir Wut kontrollieren?
Wut ist eine Emotion, die emotionalen und physischen Schäden verursachen kann. Wenn wir wütend sind, können wir Dinge sagen oder tun, die wir später bereuen. Wut kann auch relationale Spannungen und Konflikte verursachen.
Die Folgen von Wut
Wut kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter:
- Relationale Spannungen
- Konflikte
- Eine Verschlechterung der geistigen und körperlichen Gesundheit
- Eine Abnahme der Produktivität
- Probleme bei der Arbeit
- Eine Verringerung der Lebensqualität
Verbindung zwischen Cortisolspegel den Ärger:
Wut ist eine Emotion, die a verursachen kann Erhöhung des Cortisolspiegels im Körper. Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren erzeugt wird.
Wenn eine Person wütend ist, veröffentlicht sein Körper Cortisol als Reaktion auf die stressige Situation. Cortisol hilft, den Körper darauf vorzubereiten, auf die Situation zu reagieren, indem sie die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung erhöht.
Eine längere Exposition gegenüber hohen Cortisolspiegeln kann jedoch negative gesundheitliche Auswirkungen haben, insbesondere in Erhöhung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, von Diabetes Und Depression. Daher ist es wichtig, effektive Wege zu finden, um Wut zu verwalten, um einen gesunden Cortisolspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Wie kann man Wut kontrollieren?
Es gibt verschiedene Methoden zur Kontrolle von Wut. Hier sind einige der effektivsten:
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie Wut verspüren, machen Sie eine Pause, um sich zu beruhigen, bevor Sie sprechen oder handeln. Dies kann Atem- oder Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Visualisierung umfassen. Machen Sie eine Pause, um sich der Situation zu entfernen, und lassen Sie sich beruhigen.
Drücken Sie Ihren Ärger angemessen aus
Es ist wichtig, Ihren Ärger angemessen auszudrücken. Versuchen Sie, ruhig und direkt mit der Person zu sprechen, mit der Sie wütend sind. Verwenden Sie "I" und nicht "Sie", um die Schuld an der anderen Person zu vermeiden. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen und was die andere Person Ihnen helfen möchte.
Lösungen finden
Versuchen Sie, Lösungen zu finden, um Situationen zu vermeiden, die Sie wütend machen. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit oft wütend sind, versuchen Sie, Wege zu finden, um Ihre Zeit zu verwalten oder Stress zu reduzieren. Wenn Sie oft wütend auf Ihren Partner sind, versuchen Sie, Wege zu finden, um effektiver zu kommunizieren oder Kompromisse zu finden.
Dankbarkeit üben
Dankbarkeitspraxis kann dazu beitragen, den Ärger zu kontrollieren. Versuchen Sie, sich eher auf positive Dinge in Ihrem Leben als auf Negative zu konzentrieren. Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge zu erkennen und zu schätzen, die Sie glücklich machen.
Regelmäßig trainieren
Bewegung kann dazu beitragen, Stress und Spannung zu verringern, was dazu beitragen kann, die Wut zu kontrollieren. Versuchen Sie regelmäßig zu trainieren, auch wenn es nur wenige Minuten am Tag dauert.
Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe
Wenn Sie Probleme haben, Ihren Ärger zu kontrollieren, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Sie können mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem psychiatrischen Fachmann sprechen.
Nehmen Sie CBD
CBD ist ein Cannabinoid, das in Cannabis vorhanden ist und aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf das Management von Wut und Angst untersucht wurde. Obwohl CBD aus Cannabis abgeleitet ist, erzeugt es keine psychoaktiven Effekte und wird nicht als süchtig machende Substanz angesehen.
Wie funktioniert CBD?
Der CBD interagiert mit dem Endocannabinoid -System (Trocken) unseres Körpers, der eine Vielzahl von Funktionen reguliert, einschließlich Stimmung, Schlaf und Appetit. Das Trocken besteht aus Rezeptoren, die im gesamten Körper vorhanden sind, einschließlich des Gehirns. Wenn CBD konsumiert wird, kann dies dazu beitragen, trockene Rezeptoren zu regulieren, was dazu beitragen kann, Angst und Wut zu verringern.
Wie kann CBD dazu beitragen, Wut zu kontrollieren?
Die CBD wurde wegen seiner positiven Auswirkungen auf das Wutmanagement untersucht. Eine im Journal of Clinical Psychopharmacology veröffentlichte Studie Um Patienten mit einer generalisierten sozialen Angststörung (CAS) unter Verwendung funktioneller Neuroimetrie zu untersuchen, zeigten die Ergebnisse, dass die Teilnehmer, die CBD einnahmen, eine signifikante Abnahme ihrer Angst und ihrer Spannung im Vergleich zu den Teilnehmern, die keine CBD einnahmen.
Ein anderer Studie Das im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Journal ergaben, dass im ersten Monat bei 57 Patienten (79,2 %) die Angstwerte im ersten Monat abnahmen, um bei Teilnehmern, die unter „sozialen Angst“ litten, positive Auswirkungen auf die Stimmung und Entspannung.
Im Allgemeinen kann CBD dazu beitragen, Stimmung und Angstzustände zu regulieren, was dazu beitragen kann, die Wut zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CBD nicht als langfristige Lösung für das Wutmanagement angesehen werden sollte. Es ist wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ärger zu verwalten.
Wie nimmt ich CBD?
Das CBD kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, einschließlich Ölen, Kapseln, Kapseln und Cremes. CBD -Öle sind am häufigsten und können durch sublinguale Route (unter der Zunge) oder zu Essen oder Getränken hinzugefügt werden.
Es ist wichtig, mit einem medizinischen Fachmann vor der Einnahme von CBD zu sprechen, weil er es kann mit anderen Drogen interagieren Oder haben unerwünschte Auswirkungen auf einige Menschen.
Abschluss :
CBD kann eine wirksame Hilfe bei der Regulierung von Stimmung und Wut sein, sollte jedoch nicht als langfristige Lösung für das Wutmanagement angesehen werden. Es ist wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ärger zu verwalten.
