Die öffentliche Gesundheit in Frankreich schätzt, dass fast 9 Millionen Menschen während ihres Lebens Depressionen erlebt oder erlebt haben. Dies bedeutet, dass eine Person in sieben erklärt, Symptome von Symptomen von zu spüren Stress und Angst, die oft Schlaf- und Schlaflosigkeit Störungen verursachen.
Wie wirkt sich Stress auf den Schlaf aus?
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die durch Stress verursacht wird. Schlaflosigkeit wird als ständige Schwierigkeit definiert, einzuschlafen, die gesamte Schlafqualität aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.
Menschen mit Schlaflosigkeit erleben während des Tages übermäßige Schläfrigkeit, Ermüdung, Reizbarkeit und andere Störungen, wenn sie wach sind. Nach modernen Schätzungen leiden 10 bis 30% der Erwachsenen an Schlaflosigkeit.
Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die Sie daran hindert, einzuschlafen oder einzuschlafen, nachdem Sie eingeschlafen sind.
Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit:
Akute Schlaflosigkeit
Hält nicht lange an und wird im Allgemeinen durch etwas verursacht, das in Ihrem Leben passiert, wie Schulschwierigkeiten mit Ihrem Kind.
Menschen mit chronischer oder längerer Schlaflosigkeit haben für drei Monate oder länger mindestens dreimal pro Woche Schlafprobleme.
Chronische Schlaflosigkeit
ist auf schlechte Schlafgewohnheiten, ungewöhnliche Arbeit, verschiedene Krankheiten und bestimmte Drogen zurückzuführen.
Stressfaktoren können eine Hauptursache für chronische Schlaflosigkeit sein wie
- Probleme oder Unzufriedenheit bei der Arbeit
- Scheidung und andere eheliche oder familiäre Schwierigkeiten
- Der Tod eines geliebten Menschen
- Schwere Krankheit oder Verletzung
- Kritische Veränderungen im Leben
Nicht jeder entwickelt sich Chronische Schlaflosigkeit Aufgrund von ständigem Stress, aber Menschen mit Angststörungen führen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Symptomen von Schlaflosigkeit.
Darüber hinaus können Änderungen der Schlafgewohnheiten aufgrund von Ereignissen oder Veränderungen im Leben zu Schlaflosigkeit führen.
Dies erhöht den täglichen Stress, was wiederum die Symptome von Schlaflosigkeit verschlimmert.
Andere mit Schlaflosigkeit verbundene tägliche Erkrankungen können zu Stress führen oder beitragen:
- Fühlen Sie sich müde und unangenehm
- Konzentrationsschwierigkeit
- Verschlechterung der sozialen, familiären und beruflichen Beziehungen
- Reizbarkeit und Stimmungsstörungen
- Hyperaktivität, Aggressivität, Impulsivität und andere Verhaltensprobleme
- Abnahme von Energie und Motivation
Wenn eine Person weniger als drei Monate Symptome von Schlaflosigkeit aufweist, wird die Erkrankung als kurzfristige Schlaflosigkeit bezeichnet.
Genau wie das Chronischer Stress Kann chronische Schlaflosigkeit verursachen, akute Stressoren können kurzfristige Symptome von Schlaflosigkeit verursachen.
Die kurzfristigen Symptome von Schlaflosigkeit können sich auflösen, sobald die stressige Situation beendet ist und dieser akute Stress verschwindet.
Einige Menschen geraten jedoch in ein Teufelsprogramm des Schlafverlusts und der täglichen Angst, in das sich letzt Chronische Schlaflosigkeit.
Zusätzlich zu Schlaflosigkeit kann chronischer Stress zu dem führen Schlafapnoe.
Diese Schlafstörung kann zu schweren Schnarchen- und Erstickungs -Episoden sowie übermäßigem Tagesschlafen und anderen Problemen während des Tages führen.
L ' Bluthochdruck, Herzkrankheit, Diabetes Und andere Krankheiten, die häufig auf Stress zurückgeführt werden können, sind Faktoren, die für Schlafapnoe prädisponiert werden.
DER Übergewicht wird auch als großer Risikofaktor angesehen. Wie Schlaflosigkeit kann Schlafapnoe Stress verschlimmern, indem Sie Ihren Schlaf stören und Sie tagsüber erschöpft.
Hilft der Schlaf zu Stress?
Jede Nacht zu schlafen kann Stress ziemlich effektiv lindern. Leider kann ein guter Schlaf schwer zu bekommen sein, wenn Sie gestresst sind, insbesondere wenn Schlafprobleme eine wichtige Quelle Ihrer täglichen Bedenken sind.
Es gibt andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress zu reduzieren. Dazu gehören regelmäßiges Training und die Aufrechterhaltung eines gesunden Support -Netzwerks von Freunden und Familie. Der bewegliche Stress erfordert jedoch oft genug Schlaf.
Hier sind einige Möglichkeiten, um das Maß an Angst zu senken:
Mach die Übung regelmäßig
Das Training veröffentlicht auch Endorphine, Hormone, die Ihre Stimmung verbessern können. Yoga ist eine der besten Möglichkeiten zum Entspannen. Versuchen Sie, 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität wie schnelles Gehen oder Fahrrad oder 75 Minuten körperlicher Aktivität wie Rasse oder Schwimmen zu machen.
Versuchen Sie es mit Meditation
Verbringen Sie Zeit tagsüber und bevor Sie sich leise hinsetzen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Inspirieren und einfach ausatmen, während Sie an einen friedlichen Ort oder eine friedliche Unterkunft wie die Sonne bei Sonnenuntergang denken.
Machen Sie eine Liste von Dingen zu tun
Organisieren Sie Ihre Gedanken, indem Sie eine Liste von Dingen erstellen, die zu tun sind, und priorisieren, was und wann zu tun ist. Dies allein kann dazu beitragen, die Angst zu lindern, die Sie fühlen könnten, indem Sie etwas Wichtiges vergessen. Teilen Sie die größeren Aufgaben in kleineren Schritten, um sich veraltet zu fühlen.
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Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn Sie mit einem Familienmitglied sprechen, können Sie mit einem Familienmitglied oder einem Therapeuten Sie beruhigen. Möglicherweise haben Sie sogar eine neue Perspektive darauf, was Sie betrifft.
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Wie man schläft, wenn Sie gestresst sind
Das Stressmanagement ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf, und die Art und Weise, wie Sie Stress umgehen, kann von Ihrem täglichen Lebensstil abhängen.
Neben einer ausgewogenen Ernährung und dem Training während der Woche können Sie Stress mit kontrollierter Atmung und anderen Entspannungstechniken lindern.
Eine gesunde Balance zwischen Fachmann und Privatsphäre ist ebenso wichtig, ebenso wie Ihre Fähigkeit. " entlasten Auf produktive Weise Stress in Situationen, die es verursachen, und nicht zu anderen Zeiten.
Sleepygiene -Ratschläge beinhaltet:
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Einen festen Zeitplan behalten
Es ist wichtig, die gleichen Schlafstunden und Wecker (sogar am Wochenende) zu behalten, um Ihr circadianes Tempo zu regulieren.
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Nimm ein vernünftiges Nickerchen
In Maßen können kurze Nickerchen Ihre Stimmung, Leistung und Wachsamkeit wirklich verbessern. Wenn Sie ein Nickerchen benötigen, stellen Sie sicher, dass es am frühen Nachmittag ist und 30 Minuten nicht überschreitet.
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Testgeräte mit weißen Geräuschgeräuschen
Der städtische Verkehr und andere starke Geräusche können Sie daran hindern, einzuschlafen und nachts aufzuwachen, sobald Sie eingeschlafen sind.
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Vermeiden Sie Stimulanzien
Wie Kaffee können Nikotin und Bildschirm Ihr Gehirn aktivieren und verhindern, dass Sie nachts schlafen. Vermeiden Sie Getränke mit Koffein nach 14 Uhr oder sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
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Schalten Sie Ihre Geräte aus
Laptops, Tablets, Smartphones und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Gehen Sie auch von Alkohol weg, der zunächst einschlafen kann, kann aber die Schlafqualität beeinträchtigen und über Nacht aufwachen.
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Verwenden Sie nur Ihr Zimmer, um zu schlafen und sich zu lieben
"Vermeiden Sie Dinge wie die Arbeit im Raum" Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer, um zu lesen, bis Sie sich müde gefühlt haben.
Halten Sie Ihr Zimmer frisch und dunkel, es ist leichter einzuschlafen und einzuschlafen, wenn Ihr Zimmer kühl und ohne Licht ist. Passen Sie Ihren Thermostat zwischen 16 und 19 Grad an. Legen Sie Jalousien oder Vorhänge, die Licht von außen verdecken.
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Kann Cannabidiol beim Schlafen helfen?
Wir haben viel über CBD -Öl gehört, einige Unternehmen sagen, dass ihre Produkte als eine Art Wundertrank zum Schlafen arbeiten können.
In Wahrheit gibt es wissenschaftliche Beweise, die darauf hindeuten, dass sich die CBD positiv auf die Schlafgewohnheiten auswirken kann.
Ist diese gute Nachricht für Menschen mit Schlaflosigkeit, aber inwieweit sind die Behauptungen von CBD -Unternehmen korrekt?
Ist das CBD wirklich das ultimative Mittel gegen Schlaflosigkeit, oder ein großer Teil dessen, was Sie gelesen haben, ist einfach übertrieben?
Es wird geschätzt, dass sich etwa 1/4 der Franzosen über den Mangel an Schlaf beschweren, insbesondere an Arbeitstagen, und dass 1/3 erklärt, an Schlafstörungen zu leiden.
In den letzten Jahren wurden mehrere wichtige Studien veröffentlicht, die darauf hinweisen, dass die CBD möglicherweise das Potenzial hat, die Schlafgewohnheiten wiederzugewinnen.
Eine dieser Studien Zum Beispiel betonte die Tatsache, dass die CBD bei 79% der getesteten Probanden die Angst reduzierte und auch einen positiven kurzfristigen Einfluss auf den Schlaf hatte. Ein anderer Sogar sagten, dass die CBD das Potenzial hatte, die Hyperaktivität und die Schlafaktivität bei Kindern mit Autismus -Spektrum -Störung (ASD) zu verbessern.
Das heißt, es wäre immer sein unverantwortlich zu dem Schluss, ob die CBD Kann wirklich als "Wunder" -Säpstoffpille wirken.
Alles, was wir in dieser Phase tun können, ist, die verfügbaren Forschungsergebnisse zu untersuchen und unsere besten Schlussfolgerungen zu ziehen.
Hier sind einige der wichtigsten Studien, die in den letzten Jahrzehnten über den Einsatz von Cannabis und Schlaf durchgeführt wurden.
Erforschung der Auswirkungen von CBD auf Schlaflosigkeit und Schlafprobleme
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2017 Vorläufige Untersuchungen zu Cannabis und Schlaflosigkeit legen nahe, dass Cannabidiol (CBD) ein therapeutisches Potenzial für die Behandlung von Schlaflosigkeit haben könnte. CBD kann auch für Störungen des paradoxen Schlafverhaltens sowie für übermäßige tägliche Schläfrigkeit vielversprechend sein
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2016 Aufgrund seiner anxiolytischen Eigenschaften und der Tatsache, dass CBD dazu beitragen kann, Angstzustände zu bekämpfen, kann die aktive Verbindung bei der Regulierung der Schlafstabilität wirksam sein
Wie das CBD im Schlaf wirkt
Wenn Sie bereits Ihre eigenen Nachforschungen über den CBD zum Schlaf durchgeführt haben, werden Sie nicht überrascht sein zu erfahren, dass es nicht wie klassische Schlaftabletten funktioniert. Tatsächlich haben einige Studien darauf hingewiesen, dass es tatsächlich ein leichtes Stimulans sein könnte.
Wie konnte der CBD arbeiten, um einen guten Schlaf zu finden?
CBD ist ein 100% natürliches Produkt, das in der Cannabispflanze vorhanden ist. Dies wird als "Phytocannabinoid" bezeichnet. Dies bedeutet, dass es zu einer Klasse von Molekülen pflanzlicher Herkunft gehört, die mit den Rezeptoren interagieren Endocannabinoide im menschlichen Körper.
Diese Empfänger gehören zu Endocannabinoid -System des Körpers oder trocken, was für viele interne homöostatische Funktionen verantwortlich ist.
Als Menschen produziert jeder von uns Endocannabinoide - auch wenn wir in unserem Leben noch nie Cannabis konsumiert haben.
Unter anderem wurde gezeigt, dass trockene Rezeptoren Dinge wie Stimmung, Depressionen, Angstzustände, Appetit sowie sogar Schmerzen und Entzündungen beeinflussen.
Wenn die Menge der natürlichen Endocannabinoide im Körper ein Mangel gibt, kann man vermuten, dass eines dieser Systeme (oder alle) deynchronisiert werden kann.
CBD als Agent, der den Schlaf fördert?
CBD -Öl scheint zu funktionieren, indem es mit einem Netzwerk von Rezeptoren, Proteinen und anderen Chemikalien im Gehirn und im peripheren Gewebe interagiert. Dieses Netzwerk ist an vielen internen Systemen beteiligt Und spielt eine Rolle bei Dingen wie Angst- und Schlaf-Wach-Zyklen.
Es ist nachgewiesen, dass die CBD eine physiologische Wirkung beinhalten könnte, um eine Nacht in Qualität und gesundem Schlaf zu erhalten.
Insbesondere von Angstzuständen, wir wissen, dass dies eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit und Schlafentzug ist.
Darüber hinaus wissen wir dank Benutzeranekdoten, dass die beruhigenden Auswirkungen des CBD in der Lage sind:
- Erhöhen Sie die Gesamtmenge des Schlafes
- Schlafstörungen reduzieren (Schwierigkeiten beim Einschlafen)
- Die Schlafqualität verbessern
- Reduziert Schlaflosigkeit
Wie kann das Cannabidiol, das die Wachsamkeit fördert, auch einen besseren Schlaf bieten?
Es stellt sich heraus, dass Schlafzyklen Hängen tatsächlich tagsüber von unserer Aussage ab . Wenn Sie Opfer von Schlaflosigkeit sind, kennen Sie (mit Millionen anderer Menschen) das Gefühl, während des Nachmittags schläfrig, müde und allgemein "schlecht geeignet" zu sein.
Wie Sie sich vorstellen können, wird Ihre Schlaf-Wach-Zyklen Chaos anrichtet. Es ist fast unmöglich, den nicht -paradoxen Schlaf zu betreten und zu pflegen, den Sie nachts brauchen.
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Es ist nicht unvermeidlich, an Schlaflosigkeit zu leiden. Wie wir bereits gesehen haben, können in den meisten Situationen Schlaflosigkeit aufgrund der Mittel zur Bewältigung von Stress gelöst werden. Sie können aber auch zusätzlich zur Linderung Ihrer Stressprobleme dank der CBD -Öl zum Schlafengehen Speziell formuliert, um Ihren Stress zu reduzieren und somit Ihre Spannungen zu reduzieren.
