Stress ist ein Sorge oder psychische Spannung, die durch eine schwierige Situation verursacht werden, so dieWeltgesundheitsorganisation (WER). Dies ist eine natürliche Reaktion des Menschen, um sich mit den Herausforderungen und Bedrohungen in unserem Leben zu stellen. Jeder hat Stress in unterschiedlichem Maße. Die Art und Weise, wie wir auf Stress reagieren, macht jedoch einen großen Unterschied für unser allgemeines Wohlbefinden, erklärt, wer.
Körperliche und emotionale Symptome von Stress
Für die Französische Kardiologie FöderationStress führt zu körperlichen Symptomen wie Muskelverspannungen, Verdauungs- oder Darmproblemen sowie Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. Einige Menschen verlieren ihren Appetit oder leiden an Migräne oder intensiver Müdigkeit. Aber körperliche Symptome sind nicht die einzigen. Es gibt auch Symptome im Zusammenhang mit Emotionen wie Reizbarkeit,Angst, Melancholie, Depression, Verlust des Selbstbeachtungsgefühls usw. Wenn diese Reaktionen intensiv sind und lange genug dauern, um das tägliche Leben der betroffenen Person zu beeinflussen, sprechen wir über akute Stress.
Typische Symptome können für anfängliche Reaktionen ausgleichen. Sucht bestimmter Konsumgüter wie Alkohol oder Zucker kann eines dieser "neuen" Symptome sein.
Spannungsbezogene Mechanismen verursachen Gewichtszunahme
Es ist nicht wirklich Stress, der uns fett macht, sondern die damit verbundenen Mechanismen. Zum Beispiel kann die Einnahme von emotionaler Lebensmittel eine Ursache für Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Stress sein. Wenn man gestresst ist, wenden sich manche Menschen dazu, sich dem Essen zuzuwenden, um sich selbst zu trösten. Dies kann einen hohen Konsum von Kalorien oder Zucker verursachen. Laut einer Studie, die in der Online -Ausgabe der amerikanischen Zeitungszellenberichte veröffentlicht wurde, besteht ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Süßigkeiten und Stress. Das Gehirn spielt eine Rolle bei Präferenzen für Kohlenhydrate und Fette in Gegenwart von Stress. Japanische Forscher haben gezeigt, dass bei Mäusen, wenn Neuronen, von denen bekannt ist, dass sie auf Stress reagieren, ihr Wunsch nach Kohlenhydraten aktiviert wurden.
Darüber hinaus führt Stress zu Schlaflosigkeit. Unzureichend oder schlechter Schlaf kann den Stoffwechsel beeinflussen und die Gewichtszunahme fördern. Schließlich kann chronischer Stress das hormonelle Gleichgewicht im Körper stören, insbesondere durch Erhöhung des Cortisolspiegels (bekannt als Stresshormon). Laut einer im Jahr 2021 veröffentlichten Studie kann ein hoher Cortisol -Maß an einen Anstieg des Appetits und der Ansammlung von Fett führen, insbesondere um den Bauch.
Was tun gegen Stress?
Dr. Claire Lewandowski sagt, es sei möglich, Stress zu reduzieren. Es empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, indem sie beispielsweise Getränke vermeiden (Kaffee, Alkohol, Soda ...). Stattdessen ist es vorzuziehen, Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an Protein, Obst und Gemüse sowie komplettem Getreideprodukten sind. Sie empfiehlt auch, mindestens acht Stunden pro Nacht an einem geeigneten Ort zu schlafen, dh einen dunklen, ruhigen Raum mit einer Temperatur zwischen 18 und 20 ° C. Schließlich besteht sie auf die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität. Laut ihr hilft es, Stresshormone zu reduzieren. Es kann ein kurzer Spaziergang, ein Lauf oder eine Fahrradfahrt sein.
