Viha on luonnollinen tunne, jota voi olla vaikea hallita. On kuitenkin tärkeää hallita sitä kielteisten seurausten välttämiseksi itsellesi ja muille. Tässä artikkelissa tutkimme tehokkaita menetelmiä vihan hallitsemiseksi.
Miksi meidän on hallita vihaa?
Viha on tunne, joka voi aiheuttaa emotionaalisia ja fyysisiä vaurioita. Kun olemme vihaisia, voimme sanoa tai tehdä asioita, joita pahoittelemme myöhemmin. Viha voi myös aiheuttaa suhteellisia jännitteitä ja konflikteja.
Vihan seuraukset
Viha voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, mukaan lukien:
- Suhteelliset jännitteet
- Konfliktit
- Henkisen ja fyysisen terveyden heikkeneminen
- Tuottavuuden väheneminen
- Ongelmat työssä
- Elämänlaadun heikkeneminen
Cortisolin välinen linkki tasoittaa vihan:
Viha on tunne, joka voi aiheuttaa a kortisolitasojen nousu kehossa. Kortisoli on lisämunuaisten tuottama stressihormoni.
Kun henkilö on vihainen, hänen ruumiinsa vapauttaa kortisolin vastauksena stressaavaan tilanteeseen. Kortisoli auttaa valmistamaan kehon reagoimaan tilanteeseen lisäämällä sykettä, verenpainetta ja hengittämistä.
Pitkäaikaisella altistumisella korkeille kortisolitasoille voi kuitenkin olla negatiivisia terveysvaikutuksia, etenkin Sydän- ja verisuonisairauksien riskin lisääminenkuin diabetes ja masennus. Siksi on tärkeää löytää tehokkaita tapoja hallita vihaa kehon terveiden kortisolitasojen ylläpitämiseksi.
Kuinka hallita vihaa?
Vihan hallitsemiseksi on useita menetelmiä. Tässä on joitain tehokkaimpia:
Tauko
Jos tunnet vihaa, pidä tauko rauhoittuaksesi ennen kuin puhutaan tai käyttäytymään. Tähän voi kuulua hengitys- tai rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, syvä hengitys tai visualisointi. Pidä tauko päästäksesi pois tilanteesta ja anna sinun rauhoittua.
Ilmaise vihasi asianmukaisesti
On tärkeää ilmaista vihasi asianmukaisesti. Yritä puhua rauhallisesti ja suoraan henkilölle, jonka kanssa olet vihainen. Käytä "minä" eikä "sinä" välttääksesi toisen henkilön syyttämistä. Selitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä toinen henkilö haluaa auttaa sinua.
Löydä ratkaisuja
Yritä löytää ratkaisuja välttääksesi tilanteita, jotka saavat sinut vihaiseksi. Jos olet usein vihainen työssä, yritä löytää tapoja hallita aikaa tai vähentää stressiä. Jos olet usein vihainen kumppanillesi, yritä löytää tapoja kommunikoida tehokkaammin tai löytää kompromisseja.
Kiitää kiitollisuutta
Kiitollisuuskäytäntö voi auttaa hallitsemaan vihaa. Yritä keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi kuin negatiivisia. Ota aikaa tunnistaa ja arvostaa asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Liikuntaa säännöllisesti
Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä, mikä voi auttaa hallitsemaan vihaa. Yritä liikuntaa säännöllisesti, vaikka se olisi vain muutama minuutti päivässä.
Pyydä apua tarvittaessa
Jos sinulla on vaikeuksia vihan hallinnassa, älä epäröi kysyä apua. Voit puhua ystävän, perheenjäsenen tai mielenterveysammattilaisen kanssa.
Ottaa CBD
CBD on kannabinoidi, jota on kannabiksessa ja jota on tutkittu sen positiivisten vaikutusten suhteen vihan ja ahdistuksen hallintaan. Vaikka CBD on johdettu kannabiksesta, se ei tuota psykoaktiivisia vaikutuksia eikä sitä pidetä riippuvuutta aiheuttavana aineena.
Kuinka CBD toimii?
CBD on vuorovaikutuksessa Endokannabinoidijärjestelmä (Kuiva) kehomme, joka säätelee erilaisia toimintoja, mukaan lukien mieliala, uni ja ruokahalu. Kuiva koostuu reseptoreista, joita on koko kehossa, aivot mukaan lukien. Kun CBD kulutetaan, se voi auttaa säätelemään kuivia reseptoreita, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja vihaa.
Kuinka CBD voi auttaa hallitsemaan vihaa?
CBD: tä on tutkittu sen positiivisten vaikutusten suhteen vihan hallintaan. Tutkimus, joka on julkaistu julkaisussa Journal of Clinical Psychopharmacology Tutkitaan potilaita, joilla on yleinen sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (CAS) funktionaalista neuroimetriaa käyttämällä, tulokset paljastivat, että CBD: tä ottaneilla osallistujilla oli merkittävä ahdistus ja jännitys verrattuna osallistujiin, jotka eivät ottaneet CBD: tä.
Toinen opiskelu Journal of Alternative and Complemementaary Medicine julkaistiin, että ahdistuneisuuspisteet laskivat ensimmäisen kuukauden aikana 57 potilaalla (79,2 %) oli positiivisia vaikutuksia mielialaan ja rentoutumiseen osallistujilla, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta.
Yleensä CBD voi auttaa säätämään mielialaa ja ahdistusta, mikä voi auttaa vähentämään vihaa. On kuitenkin tärkeää huomata, että CBD: tä ei pidä pitää pitkän aikavälin ratkaisuna vihanhallintaan. On tärkeää hakea ammatillista apua, jos sinulla on vaikeuksia vihan hallinnassa.
Kuinka ottaa CBD?
CBD voidaan ottaa eri muodoissa, mukaan lukien öljyt, kapselit, kapselit ja voiteet. CBD -öljyt ovat yleisimpiä, ja ne voidaan ottaa kiireellisellä reitillä (kielen alla) tai lisätä ruokaan tai juomiin.
On tärkeää puhua terveydenhuollon ammattilaiselle ennen CBD: n ottamista, koska hän voi vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa Tai joilla on ei -toivottuja vaikutuksia joihinkin ihmisiin.
Päätelmä:
CBD voi olla tehokas apu mielialan ja vihan säätelyssä, mutta sitä ei pidä pitää pitkän aikavälin ratkaisuna vihan hallintaan. On tärkeää hakea ammatillista apua, jos sinulla on vaikeuksia vihan hallinnassa.
