Stressi on vaikean tilanteen aiheuttama huolenaihe tai henkinen jännitysMaailman terveysjärjestö (WHO). Tämä on ihmisen luonnollinen vastaus käsitellä haasteita ja uhkaa, joita kohtaamme elämässämme. Jokaisella on stressiä eri asteille. Tapa, jolla reagoimme stressiin, on kuitenkin suuri ero yleisessä hyvinvoinnissamme, selittää kuka.
Stressin fyysiset ja emotionaaliset oireet
Siihen Ranskan kardiologialiitto, Stressi johtaa fyysisiin oireisiin, kuten lihasjännitykseen, ruuansulatukseen tai suolistoongelmiin, samoin kuin unihäiriöihin, kuten unettomuus. Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa tai kärsivät migreenistä tai voimakkaasta väsymyksestä. Mutta fyysiset oireet eivät ole ainoita. Tunteisiin liittyy myös oireita, kuten ärtyneisyys,ahdistus, melankolia, masennus, itsetunteen menetys jne. Kun nämä reaktiot ovat intensiivisiä ja kestävät riittävän kauan, jotta heillä on vaikutusta asianomaisen henkilön jokapäiväiseen elämään, puhumme akuutista stressistä.
Tyypilliset oireet saattavat näyttää kompensoivan alkuperäisiä reaktioita. Tietyistä kuluttajatuotteista, kuten alkoholista tai sokerista, riippuvuus voi olla yksi näistä "uusista" oireista.
Stressiin liittyvät mekanismit aiheuttavat painonnousua
Se ei oikeastaan tee stressiä, mikä tekee meistä rasvaa, vaan pikemminkin siihen liittyvät mekanismit. Esimerkiksi emotionaalinen ruoan saanti voi olla syy stressiin liittyvään painonnousuun. Stressiä jotkut ihmiset yleensä kääntyvät ruoan puoleen lohduttaakseen itseään. Tämä voi aiheuttaa kalorien tai sokerin suurta kulutusta. Amerikkalaisten sanomalehden soluraporttien online -versiossa julkaistun tutkimuksen mukaan makeisten ja stressin kulutuksen välillä on yhteys. Aivoilla on rooli hiilihydraattien ja rasvojen mieltymyksissä stressin läsnä ollessa. Japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että kun neuronit, joiden tiedettiin reagoivan stressiin
Lisäksi stressi johtaa unettomuuteen. Riittämätön tai heikkolaatuinen uni voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja edistää painonnousua. Lopuksi, krooninen stressi voi häiritä hormonaalista tasapainoa kehossa, erityisesti lisäämällä kortisolitasoja (tunnetaan stressihormoni). Kortisolitaso voi johtaa ruokahalun lisääntymiseen ja rasvan kertymiseen erityisesti vatsan ympärillä, vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Mitä tehdä stressiä vastaan?
Tohtori Claire Lewandowski sanoo, että stressiä on mahdollista vähentää. Se suosittelee tasapainoista ruokavaliota välttämällä esimerkiksi juomien (kahvi, alkoholi, sooda ...) stimulointi. Sen sijaan on suositeltavaa suosia proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia runsaasti sekä täydellisiä viljatuotteita. Hän suosittelee myös vähintään kahdeksan tuntia yössä sopivassa paikassa, toisin sanoen pimeä, hiljainen huone, lämpötilan välillä 18 - 20 ° C. Lopuksi hän vaatii säännöllisen fyysisen toiminnan merkitystä. Hänen mukaan se auttaa vähentämään stressihormoneja. Se voi olla nopea kävely, juoksu tai polkupyörä.
