Kansanterveys Ranska arvioi, että lähes 9 miljoonaa ihmistä on kokenut tai kokenut masennusta elämänsä aikana. Tämä tarkoittaa, että seitsemän henkilö julistaa tuntevansa oireita korostaa ja ahdistus, jotka aiheuttavat usein unen ja unettomuuden häiriöitä.
Kuinka stressi vaikuttaa uneen?
Unettomuus on stressin aiheuttama yleinen unihäiriö. Unettomuus on määritelty jatkuvana vaikeutena nukahtamisessa, unen yleisen laadun ylläpitämisessä tai parantamisessa.
Ihmisillä, joilla on unettomuutta väsymys, ärtyneisyys ja muut häiriöt, kun he ovat hereillä. Nykyaikaisten arvioiden mukaan 10–30% aikuisista kärsii unettomuudesta.
Mikä on unettomuus?
Unettomuus on tila, joka estää sinua nukahtamasta tai nukahtaa nukahtamisen jälkeen.
Unettomuutta on erityyppisiä:
Akuutti unettomuus
Ei kestä kauan ja johtuu yleensä elämässäsi tapahtuvasta, kuten koulun vaikeuksista lapsesi kanssa.
Ihmisillä, joilla on krooninen tai pitkittynyt unettomuus, on nukkumisongelmia vähintään kolme kertaa viikossa vähintään kolme kuukautta.
Krooninen unettomuus
johtuu huonoista untapaitoista, epämiellyttävästä työstä, erilaisista sairauksista ja tietyistä lääkkeistä.
Stressitekijät voivat olla tärkein syy krooniseen unettomuuteen, kuten
- Ongelmia tai tyytymättömyyttä työssä
- Avioero ja muut konjugali- tai perhevaikeudet
- Rakkaansa kuolema
- Vakava sairaus tai vamma
- Kriittiset muutokset elämässä
Kaikki eivät kehitä krooninen unettomuus Jatkuvan stressin vuoksi, mutta ahdistuneisuushäiriöillä kärsivät ihmiset ovat suurempi riski unettomuuden oireiden kehittymiseen.
Lisäksi tapahtumien tapahtumien tai elämän muutosten muutokset voivat johtaa myös unettomuuteen.
Tämä lisää päivittäistä stressiä, mikä puolestaan pahentaa unettomuuden oireita.
Muut unettomuuteen liittyvät päivittäiset häiriöt voivat aiheuttaa tai edistää stressiä:
- Tunne väsynyt ja epämukavaksi
- Keskittymisvaikeus
- Sosiaalisten, perhe- ja ammatillisten suhteiden heikkeneminen
- Ärtyneisyys ja mielialahäiriöt
- Hyperaktiivisuus, aggressiivisuus, impulsiivisuus ja muut käyttäytymisongelmat
- Energian ja motivaation väheneminen
Jos henkilöllä on unettomuuden oireita alle kolme kuukautta, tilaa kutsutaan lyhyeksi aikavälille unettomuudeksi.
Aivan kuten krooninen stressi Voi aiheuttaa kroonista unettomuutta, akuutit stressit voivat aiheuttaa lyhyen aikavälin oireita unettomuudesta.
Unettomuuden lyhyen aikavälin oireet voivat alkaa hajottaa, kun stressaava tilanne on valmis ja akuutti stressi katoaa.
Jotkut ihmiset joutuvat kuitenkin ilkeään unen menettämiseen ja päivittäiseen ahdistukseen, joka lopulta muuttuu krooninen unettomuus.
Unettomuuden lisäksi krooninen stressi voi johtaa uniapnea.
Tämä unihäiriö voi aiheuttaa vakavia kuorsaus- ja tukehtumisjaksoja, samoin kuin liiallista päiväaikaan ja muita ongelmia päivän aikana.
L ' korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes Ja muut sairaudet, jotka voidaan usein johtua stressistä, ovat tekijöitä, jotka ovat alttiina uniapnealle.
Se ylipainoinen pidetään myös suurena riskitekijänä. Kuten unettomuus, uniapnea voi pahentaa stressiä häiritsemällä unta ja tyhjentämällä sinua päivän aikana.
Auttaako uni torjumaan stressiä?
Nukkuminen tarpeeksi joka ilta voi lievittää stressiä melko tehokkaasti. Valitettavasti hyvää unta voi olla vaikea saada, jos olet stressaantunut, varsinkin jos unihäiriöt ovat tärkeä lähde päivittäisille huolenaiheillesi.
On myös muita toimenpiteitä, jotka voit toteuttaa stressin vähentämiseksi. Näitä ovat säännöllinen liikunta ja terveellisen tukiverkoston ylläpitäminen ystäviltä ja perheeltä. Siirtyminen stressi vaatii kuitenkin usein tarpeeksi unta.
Tässä on joitain tapoja alentaa ahdistuksen tasoa:
Suorita harjoitus säännöllisesti
Harjoittelu vapauttaa myös endorfiineja, hormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa. Jooga on yksi parhaimmista tavoista rentoutua. Yritä tehdä 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, kuten nopeaa kävelyä tai polkupyörää tai 75 minuutin voimakasta fyysistä aktiivisuutta, kuten rotu tai uinti, joka viikko.
Kokeile meditaatiota
Vietä aikaa päivän aikana ja ennen kuin istut hiljaa ja keskity hengitykseesi. Inspiroi ja yksinkertaisesti hengitä ajatellessasi rauhallista paikkaa tai ympäristöä, kuten aurinkoa auringonlaskun aikaan.
Tehdä luettelo tekemistä
Järjestä ajatuksesi luomalla luettelo tekemistä ja priorisoi, mitä tehdään ja milloin. Pelkästään tämä voi auttaa lievittämään ahdistusta, jonka saatat tuntea unohtamalla jotain tärkeää. Jaa suuremmat tehtävät pienemmissä vaiheissa, jotta vältetään vanhentunut.
.
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat
Keskustelu perheenjäsenen, ystävän tai terapeutin kanssa voi rauhoittaa sinua; Sinulla voi olla jopa uusi näkökulma siihen, mikä sinua koskee.
:
Kuinka nukkua, kun olet stressaantunut
Stressin hallinta on avain hyvään uneen, ja tapa hallita stressiä voi riippua päivittäisestä elämäntyyliisi.
Sen lisäksi, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio ja liikunta viikon aikana, voit lievittää stressiä hallitulla hengityksellä ja muilla rentoutumistekniikoilla.
Terveellinen tasapaino ammatillisen ja yksityisyyden välillä on myös tärkeä, samoin kuin sinun kykysi " lievittää Stressiä tuottavalla tavalla tilanteissa, jotka aiheuttavat sen, ei muina aikoina.
Unihygienian neuvoja sisältää:
.
Pitää kiinteä aikataulu
On tärkeää pitää samat uni- ja herätyskellot (jopa viikonloppuisin) säätääksesi vuorokausipäivän vauhtia.
.
Pitää järkevää nukkumista
Lyhyet napsit, maltillisesti, voi todella parantaa mielialaa, suorituskykyäsi ja valppauttasi. Jos tarvitset nukkumista, varmista, että se on varhain iltapäivällä ja että se ei ylitä 30 minuuttia.
.
Testaa laitteita, joissa on valkoisen kohinan ääniä
Kaupunkiliikenne ja muut vahvat äänet voivat estää sinua nukahtamasta ja heräämästä yöllä, kun nukahti.
.
Vältä stimulantteja
Kuten kahvi, nikotiinin ja näytön käyttö voi aktivoida aivosi ja estää sinua nukkumasta yöllä. Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia klo 14.00 jälkeen tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
.
Sammuta laitteet
Kannettavat tietokoneet, tabletit, älypuhelimet ja televisiot vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Päästä pois myös alkoholista, joka voi aluksi nukahtaa, mutta voi häiritä unen laatua ja herätä yön yli.
.
Käytä vain huonettasi nukkumaan ja rakastamaan
"Vältä sellaisia asioita, kuten huoneessa työskentely" Jos et voi nukahtaa 15 minuutissa, siirry toiseen huoneeseen, kunnes olet väsynyt.
Pidä huoneesi raikkaina ja pimeänä on helpompaa nukahtaa ja nukkua, jos huoneesi on viileä ja ilman valoa. Säädä termostaatti välillä 16–19 astetta. Laita kaihtimet tai verhot, jotka hämärtävät valoa ulkopuolelta.
.
Voiko kannabidioli auttaa nukkumaan?
Olemme kuulleet paljon CBD -öljystä, jotkut yritykset sanovat, että heidän tuotteensa voivat toimia eräänlaisena ihmejuomana nukkumaan.
Itse asiassa on olemassa tieteellistä näyttöä, joka viittaa siihen, että CBD: llä voi olla positiivinen vaikutus untapoihin.
Onko tämä hyvä uutinen unettomuuksille, mutta missä määrin CBD -yritysten väitteet ovat tarkkoja?
Onko CBD todella lopullinen lääke unettomuudesta vai suuri osa lukemastasi on yksinkertaisesti liioiteltu?
On arvioitu, että noin 1/4 ranskalaisista valittaa unesta, etenkin työpäivinä ja että 1/3 julistaa kärsivän unihäiriöistä.
Viime vuosina on julkaistu useita tärkeitä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että CBD: llä voi olla potentiaalia auttaa nukkumaan tapoja.
Yksi näistä tutkimuksista , esimerkiksi korosti sitä tosiasiaa, että CBD vähensi ahdistusta 79 prosentilla koehenkilöistä ja jolla oli myös positiivinen lyhyt aikaväli. Toinen Jopa sanoin, että CBD: llä oli potentiaalia parantaa hyperaktiivisuutta ja uniaktiivisuutta autismispektrihäiriöillä (ASD).
Se sanoi, että se olisi aina vastuuton päätellä, onko CBD Voi todella toimia "ihme" unilääkkeenä.
Ainoa mitä voimme tehdä tässä vaiheessa, on tutkia käytettävissä olevaa tutkimusta ja tehdä parhaat johtopäätöksemme.
Tässä on joitain tärkeimmistä tutkimuksista, jotka on viime vuosikymmeninä suoritettu kannabiksen ja unen käytöstä.
Tutkimus CBD: n vaikutuksista unettomuuteen ja unihäiriöihin
-
2017 Alustava kannabiksen ja unettomuuden tutkimus viittaa siihen, että kannabidiolilla (CBD) voisi olla terapeuttinen potentiaali unettomuuden hoitoon. CBD voi olla myös lupaava paradoksaalisen unikäyttäytymisen häiriöille ja liialliselle päivämäärällä
-
2016 Sen anksiolyyttisten ominaisuuksiensa ja sen vuoksi, että CBD voi auttaa torjumaan ahdistusta, aktiivinen yhdiste voi olla tehokas unihallin stabiilisuuden säätelemiseksi
Kuinka CBD toimii unessa
Jos olet jo tehnyt oman tutkimuksen CBD: stä unta, et ole yllättynyt siitä, että se ei toimi, kuten klassiset unilääkkeet. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voisi todella olla pieni stimulantti.
Joten miten CBD voisi työskennellä löytääkseen hyvät yöunet?
CBD on 100% luonnollinen tuote, joka on läsnä kannabis -kasveissa. Tätä kutsutaan "fytokannabinoidiksi". Tämä tarkoittaa, että se kuuluu kasvien alkuperän molekyyleihin, jotka ovat vuorovaikutuksessa reseptoreiden kanssa endokannabinoidit ihmiskehossa.
Nämä vastaanottimet kuuluvat Endokannabinoidijärjestelmä kehosta tai kuivasta, joka on vastuussa monista sisäisistä homeostaattisista toiminnoista.
Ihmisinä jokainen meistä tuottaa endokannabinoideja - vaikka emme ole koskaan kuluttaneet kannabista ennen elämäämme.
Muun muassa on osoitettu, että kuivat reseptorit vaikuttavat esimerkiksi mielialaan, masennukseen, ahdistukseen, ruokahaluun ja jopa kipuun ja tulehdukseen.
Kun kehon luonnollisten endokannabinoidien määrällä on puute, voidaan epäillä, että yksi näistä järjestelmistä (tai kaikista) voidaan desynkronoida.
CBD agenttina, joka edistää nukkumista?
CBD -öljy näyttää toimivan vuorovaikutuksessa reseptorien, proteiinien ja muiden kemikaalien verkon kanssa aivoissa ja perifeerisissä kudoksissa. Tämä verkko on mukana monissa sisäisissä järjestelmissä Ja sillä on merkitystä sellaisissa asioissa, kuten ahdistus ja unen herätyssyklit.
On todistettu, että CBD: hen voisi liittyä fysiologista vaikutusta, joka on luontainen laadun ja terveellisen unen yötä.
Erityisesti ahdistuksesta puhuttaessa tiedämme, että tämä on yksi unettomuuden ja unen puutteen yleisimmistä syistä.
Lisäksi tiedämme käyttäjän anekdoottien ansiosta, että CBD: n rauhoittavat vaikutukset voivat olla:
- Lisää unen kokonaismäärää
- Vähennä unihäiriöitä (vaikeuksia nukahtaa)
- Paranna unen laatua
- Vähentää unettomuutta
Kuinka valppautta edistävä kannabidioli voi myös tarjota paremman unen?
Osoittautuu, että nukkumisjaksot Oikeastaan riippuu lausunnostamme päivällä . Jos olet unettomuuden uhri, sinä (miljoonien muiden ihmisten kanssa) tiedät tunteen olla uninen, väsynyt ja yleensä "huonosti kohta" iltapäivällä.
Kuten voitte kuvitella, se tuhoaa nukkumiskierrojasi. On melkein mahdotonta päästä ja ylläpitää ei -paradoksaalista unta, jota tarvitset yöllä.
Kokeile kaavaa CBD Good Dream ™ -sovelluksen torjumiseksi unettomuuden torjumiseksi!
Unettomuudesta kärsiminen ei ole väistämätöntä. Kuten olemme aiemmin nähneet, useimmissa tilanteissa unettomuus voidaan ratkaista stressin hallinnan keinojen ansiosta. Mutta voit myös lievittää stressi -ongelmasi lisäksi CBD -öljy nukkumaan Erityisesti muotoiltu vähentämään stressiäsi ja vähentämään jännitteitäsi.
