Vaarallisessa tilanteessa stressi voi olla hyödyllinen, koska se huomauttaa keholle valmistautuakseen uhkaan tai pakenemaan turvallisuuteen. Tällaisissa tilanteissa sykesi kiihtyy, hengität nopeammin, lihakset supistuvat ja aivosi käyttävät enemmän happea ja lisäävät sen aktiivisuutta - kaikki nämä toiminnot ovat vastaus korostaa Selviytyä. Tilanteissa, jotka eivät aseta henkensä vaaraan, stressi voi motivoida ihmisiä, esimerkiksi silloin, kun heidän on suoritettava tentti tai haastattelu uudelle työlle.
Kroonisen stressin vaikutukset
Kroonisen stressin vaikutusten vastaaminen voi olla vaikeaa. Koska pitkän aikavälin stressilähde on vakiompaa kuin akuutti stressi, ruumis ei koskaan saa selkeää signaalia palatakseen homeostaasin tilaan.
Kroonisessa stressissä nämä samat organismin tärkeät reaktiot voivat häiritä immuunijärjestelmät, ruuansulatus, sydän- ja verisuoni, uni ja lisääntyminen. Jotkut ihmiset voivat tuntea oireita Lähinnä ruuansulatus, kun taas toiset voivat tuntea päänsärkyä, unettomuutta, surua, vihaa tai rintakipu
Ajan myötä pitkäaikainen stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja muihin sairauksiin, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt, kuten masennus tai ahdistus.
Erotamme erilaisia Stressityyppi :
Rutiini
koulun stressin vuoksi työ, perheen ja muiden päivittäisten vastuiden kanssa.
Negatiivisen muutoksen aiheuttama stressi
Yhtäkkiä, kuten työpaikan menetys, avioero tai a tauti.
Traumaattinen stressi
Seurauksena tapahtumasta, kuten vakava onnettomuus, sota, a hyökkäys Tai luonnonkatastrofi, jossa ihmiset todennäköisesti kärsivät vakavista vammoista tai kuolemasta.
Mitkä ovat neljä ahdistusta ja miten voimme hoitaa niitä?
John G. Cottonin mukaan ahdistuneet ihmiset eivät aina täytä DSM-5: n, mielenterveyshäiriöiden diagnostista ja tilastollista käsikirjaa. Siksi näille potilaille vähemmän syrjivää diagnoosia hän kuvitteli neljän tyyppisen ahdistuksen tyyppiä, joka perustuu vähemmän muodollisiin kriteereihin, mikä antaa kuitenkin ahdistuneille ihmisille saada "apua ja tukea, jota he tarvitsevat eniten".
Tilanne ahdistus
Psykologin mukaan on ensinnäkin ahdistuksen muoto, joka ilmenee kontekstin tai erityisen tilanteen mukaisesti. Tämä on esimerkiksi terveyskriisin sattuessa, ennen tutkimusta, kokouksen aikana tai uuden ennakoiden tutkimusta. Vaikka on täysin normaalia olla ahdistuneita tietyissä olosuhteissa, joissa on todellisia ja realistisia riskejä, suhteettoman ahdistuksen ja/tai pysyvyyden tunne voi olla varoitusmerkki syvemmälle ongelmasta. Tämän tyyppisen ahdistuksen voittamiseksi yritä laittaa näkökulmaan stressielementti, tehdä hengitysharjoituksia ja älä epäröi kuulla psykologia ajoittain.
Biologinen ahdistus
Se on sellainen ahdistuksen muoto, jonka kokevat ihmiset, jotka yleensä tuntevat olonsa hermostuneiksi ja levottomiksi, jotka ovat tottuneet saamaan kynnet tai ravistamaan jalkojaan esimerkiksi. Psykologin mukaan "biologinen ahdistus voi aloittaa välittäjäaineiden, kuten GABA: n, serotoniinin, adrenaliinin/epinefriinin ja noradrenaliinin/norepinefriinin, epätasapainosta. Näin ollen syy on fysiologinen eikä ulkoisia elementtejä, jotka voivat tehdä ahdistuneita ajankohdasta.
Psykologinen ahdistus
Tämä ahdistuksen muoto on monimutkaisempi: sen syyt ja ilmenemismuodot voivat olla tietoisia tai tajuttomia. Psykologi lainaa tämän tyyppisen ahdistuksen oireina "tunne, että se on helposti hukkua, kun suunnitelmasi muuttuvat; ystävien ja sosiaalisten kohtaamisten välttäminen; pelko sukupuolesta; kieltäytyminen menemästä kouluun; Perusteettomat pelot, että ruoka on saastunut; Usko, että sinulla on aivokasvain missä tahansa päänsärkyä ". Psykologinen ahdistus ei näytä täsmällisenä reaktiona tapahtumaan tai todelliseen tilanteeseen. Se on usein irrationaalista ja suhteetonta." Toimii tiettyjen asioiden tai tiettyjen tilanteiden yhdistämiseksi negatiivisiin, kuvitteellisiin , epärealistiset, katastrofaaliset tulokset tai väärät yleistykset.
Eksistentiaalinen ahdistus
Psykologin mukaan se on kaiken muun ahdistuksen lähde. Lyhyesti sanottuna se on syvä pelko kuolemasta ja sairaudesta. "Mitä enemmän olemme tietoisia omasta kuolemastamme, sitä enemmän todennäköisesti muutamme päätöksemme monilla usein ristiriitaisilla tavoilla", hän kertoi psykologialle tänään. Esimerkkejä ovat kieltäytyminen osallistumasta hautajaisiin tai paniikkiin, kun rakastettu ei vastaa puhelimeen, ja mielikuvitus siitä, että heille on tapahtunut jotain pahaa. Tämän eksistentiaalisen pelon kohtelemiseksi John G. Cotton neuvoo terapioita ja toimintaa, joka on suunnattu "globaaleihin näkökulmiin", kuten uskontoon, kuuntelupiireihin, temaattisiin ryhmiin tai humanitaarisiin yhdistyksiin. Salaisuus on antaa elämällemme merkitystä kuoleman ahdistuksen voittamiseksi.
Joka tapauksessa, jos olet ahdistunut, on parempi kysyä mielenterveysammattilaisesta, joka opastaa sinua ja antaa sinulle joitain laakereita parempaan ahdistukseen.
On tapoja hallita stressiä
Jos ryhdyt käytännön toimenpiteisiin stressin hallitsemiseksi, voit vähentää seurausten riskiä negatiivinen terveydelle. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä
Kokeile rentouttavaa toimintaa
Harkitse rentoutumis- tai hyvinvointiohjelmia, jotka voivat sisältää meditaatio, lihaksen rentoutuminen tai hengitysharjoitukset. Suunnittele aika näille toimille ja muille terveellisille ja rentouttaville toimille.
Aseta tavoitteet ja prioriteetit
Päätä, mitä nyt tehdään ja mitä se voi odottaa. Oppia kieltäytyä Uusia tehtäviä, jos sinusta tuntuu, että teet liikaa. Yritä tehdä mitä olet saavuttanut ennen päivän loppua.
Liikuntaa säännöllisesti
Vain 30 minuuttia kävellä Päivä voi auttaa sinua parantamaan mielialaa ja terveyttäsi.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai hyvinvointikaupan kanssa
Älä odota, kunnes terveydenhuollon ammattilainen kysyy sinulta stressiä koskevia kysymyksiä. Aloita keskustelu ja etsi asianmukaista terveydenhuoltoa olemassa olevista tai uusista terveysongelmista. Eräs tehokas hoito Voi auttaa, jos stressi vaikuttaa suhteisiin tai kykysi työskennellä.
Kuka ottaa yhteyttä itsemurhakriisiin
Olemme juuri nähneet, mitkä olivat keinot stressin hallintaan rauhanomaisen valtion löytämiseksi, nyt kuka tahansa voidaan ylittää. Jos sinulla tai rakkaalla on itsemurha -ajatuksia, voit ottaa yhteyttä yhdistykset Seuraava: (Ei -tyhjentävä luettelo)
- Soita SOS -ystävyydelle 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa 09 72 39 40 50
- SOS -itsemurha Phoenix klo 13.00.
- Itsemurhien kuuntelu 01 45 39 40 00
- Punainen Risti kuuntelee 08 00 85 88 58 Azur -linja
- Hallituksen kuuntelujärjestöt
Kokeile stressin torjumiseksi stressin vastaista CBD -kaavaa!
Stressistä kärsiminen ei ole väistämätöntä. Kuten olemme aiemmin nähneet, useimmissa tilanteissa stressi voidaan ratkaista stressin ja henkisen ja urheilun toiminnan hallinnan keinojen ansiosta. Mutta voit myös lievittää stressi -ongelmasi lisäksi Anti -stressin CBD -öljy Erityisesti muotoiltu vähentämään stressiäsi ja vähentämään jännitteitäsi.
